讓人們說說自己最大的優點，我們往往會說自己誠信、善良、幽默、勇敢、富于創造力、甚至謙虛等，但是很少有人會說自己的優點是意志力強。

　　曾經有研究者在問卷中列出二十來個“性格優點”，在世界各地調查了幾千人，發現選擇“意志力強”作為自身優點的人最少。不過，當研究者問到“失敗原因”時，回答“缺乏意志力”的人最多。

由此可見，大多數人們都缺乏意志力，但是好在我們的意志力強弱或者是否缺乏意志力不是絕對的，通過修煉，我們也可以增強我們的意志力。

　　佛羅里達州立大學心理教授——羅伊·鮑邁斯特和《紐約時報》科學專欄作家——約翰·蒂爾尼兩位作者強強聯手，著作了《意志力》這本經典之作就對意志力做了一番研究，一位負責從心理學的角度探索意志力運用的規律，一位將書寫的好懂、好玩兒。

　　意志力不再說不清、道不明，人人都可以修煉意志力。接下來就讓我們跟隨作者一起去探尋意志力的魅力。

我們在要修煉意志力之前要知道的事，我們要知道成功與意志力是分不開的，而且我們的意志力是有限的；其次是修煉意志力的方法，我們在修煉意志力的第一步，就要設置清晰地目標，同時我們可以通過他方監督、預設底線和設置明線這些小策略來幫助我們修煉意志力，而且不要忘記我們要經常獎勵自己，除次之外我們也不要忘記一些幫助我們修煉意志力的小事。

修煉意志力之前我們要知道的事

1.成功與意志力是分不開的

　　1972年，美國斯坦福大學校園的一家幼兒園里，心理學教授沃爾特·米歇爾做了這樣一個有趣的實驗，被稱為斯坦福棉花糖實驗。

　　研究者找來一些4歲小孩，讓他們單獨待在一間小房間里，桌子上的托盤里有一樣那個年代小孩子很難抵御的誘惑——一顆棉花糖。研究者告訴孩子們說她要離開一會兒，如果孩子們想要在這期間吃掉桌子上的棉花糖，那他們就需要搖一個擺在桌子上的鈴鐺。但是，如果他們能忍住暫時不吃，堅持等到研究人員15分鐘回來再吃，那么研究者就會再給這些孩子們每人一顆棉花糖作為獎勵。這個任務是考察孩子的意志力。用心理術語來描述，是一種延遲滿足能力。

　　你大概已經猜到了，這些小孩子在意志力上差異很大。有些壓根兒無法抵制誘惑，有些堅持不到3分鐘就放棄了，有些甚至沒有按鈴就直接把糖吃掉了。而另外一些孩子則比較能忍，成功延遲了自己對棉花糖的欲望，他們用意志力戰勝了誘惑，等到研究人員回來兌現了獎勵。

　　有趣的是，研究者追蹤了這群小孩子很長一段時間，發現那些在4歲時就能夠用意志力抵抗誘惑的小孩進入青少年時期后心理調節能力更強，也更值得人信賴，參加“美國高考”SAT的分數更高，成年后的人生也更加成功。也就是說，成功和意志力是分不開的。