驚蟄時節，萬象更新，生機盎然。由于人體中的肝陽之氣順應時節而繼續上升，陰血相對不足。飲食進補應順應陽氣的.升發，更加助益于脾氣，令五臟平和。所以，進補要根據人體所需要的營養，結合驚蟄時節氣候的特點，從防病健身兩方面來采用有效的食譜進補。驚蟄時節的食譜巧搭配如下。

　　桑椹桂圓飲

　　【原料】鮮桑葚60克，桂圓肉30克。

　　【制作】將桑葚、桂圓肉洗凈，加水適量，燉爛。

　　【功效】適于心悸氣促，失眠多夢，汗出，頭目眩暈者食用。

　　芹菜汁

　　【原料】鮮芹菜1把。

　　【制作】鮮芹菜開水洗凈，切細搗汁即成。

　　【功效】降低血壓，預防中風。

　　白菜綠豆芽飲

　　【原料】白菜根莖頭1個，綠豆芽30克。

　　【制作】白菜根莖頭洗凈、切片;綠豆芽洗凈;一同放人鍋中，加水適量。將鍋置武火上燒沸，用文火燒煎煮15分鐘，濾去渣，稍晾涼，裝入罐中即成。

　　【功效】清熱解毒、利濕者食用。

　　雙花飲

　　【原料】金銀花30克，山楂10克，蜂蜜250克。

　　【制作】將金銀花、山楂放入鍋內，加水適量，置武火上燒沸，3分鐘后，將藥液潷入小盆內，再煎熬1次潷出藥液，將2次藥液合并，放入蜂蜜，攪勻即成。

　　【功效】辛涼解表。

　　人參大棗粥

　　【原料】人參6克，大棗(去核)15枚，粳米50克。

　　【制作】大棗與人參、粳米共煮為粥，即可。

　　【功效】適于月經超前，量多、色淡、質地清稀，神疲怠倦，食欲不振，氣短心悸，小腹有空墜感者食用。

　　牛乳粥

　　【原料】鮮牛奶250毫升，粳米100克，白糖少許。

　　【制作】將粳米淘洗干凈，放人鍋內。加水適量，置大火燒沸，再用小火熬煮成粥，加入牛奶、白糖后，燒沸即可。

　　【功效】補虛損，益肺胃，補氣養血，生津潤腸。

　　【禁忌】不宜合用酸性食物。脾胃虛寒作瀉、痰飲積滯者慎食用。

　　芹菜粥

　　【原料】芹菜40克，粳米50克，蔥白5克，花生油、鹽、味精若干。

　　【制作】將芹菜洗凈去根。鍋中倒入花生油燒熱，爆蔥，添入水、米、鹽，煮七成熟成粥，再加入芹菜煮至粥熟，調味精即可。

　　【功效】平肝清熱涼血，化濕，利大小便。

　　【禁忌】平素脾腎陽虛者不宜食用。肝硬化、痢疾泄瀉、胃及十二指腸潰瘍、腎炎、小兒腹瀉等患者慎食。

　　生姜粥

　　【原料】鮮生姜6克，紅棗2枚，粳米(或糯米)100克。

　　【制作】將生姜洗凈，切片，紅棗洗凈，粳米(或糯米)淘洗干凈，一同放入鍋內，加水，置于大火上燒沸，再改用小火煮熟即成。

　　【功效】暖脾胃，散風寒。

　　【禁忌】生姜不能用食過多，以免口干、喉痛、便秘等癥出現。外感風熱、暑熱實邪、陰虛內熱者忌食用。

　　氽四鰓鱸魚

　　【原料】活四鰓鱸魚750克，春筍80克，蛋清1個，精制油50克，蔥段5克，姜片5片，黃酒10克，精鹽10克，味精3克，清水760克。

　　【制作】鱸魚洗凈刮鱗，春筍剝殼洗后切成片。雞蛋打破取蛋清打起泡備用。鐵鍋大火燒熱，放人生油，投入蔥段、姜片，待爆至呈金黃色時，即將鱸魚腹部朝上下鍋，略煎片刻;再把鱸魚翻身背朝上，烹人料酒，加蓋稍燜;稍后揭蓋，加入清水，滾沸5分鐘，待湯呈奶白色時，再加蓋，用小火燜6分鐘;隨后揭去蓋，加入春筍、鹽、味精，用大火燒沸，將蛋泡糊倒人即可出鍋。

　　【功效】益脾胃，補肝腎，健筋骨，安胎。

　　【禁忌】有腸胃道慢性病者，有實熱、實邪者不宜食用。

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