前滾翻是技巧基礎動作,也是一種自我保護的方法,所以學好前滾翻是很重要的。而前滾翻動作對初學者來說,看似簡單,實則不然,在學習中教師一定要認真講解示范動作要領,并做好保護幫助,以免發生危險。

　　前滾翻的動作要領是“蹲撐,兩手撐墊,同時屈臂、低頭,兩腳蹬地,提臀收腹,重心前移,團身向前滾動。前滾時,枕骨、肩、背、臀部依次觸墊。

　　在教學生練習前滾翻時發現有些同學會產生側倒,產生側倒的原因,第一:有些老師認為:雙腳蹬地力量小,提不起臀部,所產生的反作用力不足以推動身體前滾;我認為首先是身體的低頭,含胸、提臀,然后才是雙腳的發力。如果做到了屈臂、低頭,雙腳稍一用力蹬地,就能完成身體的向前滾動,所以說:“雙腳蹬地力量小,提不起臀部,所產生的反作用力不足以推動身體前滾”之說是不能成立的。第二,有些老師認為“雙腳蹬地后,身體重心移至雙臂時,手臂軟弱無力,無瞬間撐直過程,導致上體低頭含胸時,沒有足夠的時間和空間,只能使頭頂觸墊而導致側倒”;我也認為欠妥,在翻滾過程中,手臂的支撐是屈臂支撐,故無“瞬間撐直”之說,而“使頭頂觸墊”的原因是沒有含胸低頭造成的。

　　因此我認為,造成側倒的原因,主要是雙手屈臂撐墊時,沒有撐住,造成身體沒有穩固的支撐,因而雙腳發不上力,因此形成側倒。解決的方法有三種:

　　第一:加強上肢的力量練習。如做立臥撐、舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等等。

　　第二:面對墻體站立,雙手屈臂撐墻,使身體稍前傾,雙手推墻,使身體直立。反復練習,體會雙手用力的動作。

　　第三:雙臂撐墊,屈臂、重心前移,然后,雙臂用力推墊,使身體恢復到雙臂撐墊的動作,反復練習,體會雙手用力的動作。