健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。下面我們?yōu)榇蠹規(guī)斫∩?ldquo;三字經(jīng)”，僅供參考，希望能夠幫到大家。

　　健身“三字經(jīng)”

　　我是一名退休中學(xué)老師，雖然已經(jīng)六十多了，可身體依然強(qiáng)健，精神抖擻，自參加工作至今，40年從未生過大病，沒住過一天醫(yī)院。特別是近20年來，感冒也很少得，身體非常硬朗。檢查身體時(shí)醫(yī)生說，你是60多歲人的年齡，40多歲人的心臟。這主要得益于我的健康三字經(jīng)，才有今天的好身體!我的三字經(jīng)就是：多動(dòng)腦、平常心、重生活、動(dòng)四肢、勤按摩。

　　多動(dòng)腦。常言說：人老腦先衰。我非常重視用腦鍛煉。每天晨練后，吃完早餐，我會(huì)靜靜思考幾分鐘，想想一天中有無重要活動(dòng)和安排。然后，我就提上菜籃上街買菜，在菜市場(chǎng)逛上一圈，挑揀質(zhì)優(yōu)價(jià)廉的新鮮蔬菜，砍砍價(jià)，算算賬。我是個(gè)文職人員，愛寫寫畫畫;業(yè)余愛好下象棋。退休后，愛好依舊，每天上午讀書看報(bào)，練字，寫寫畫畫，坐個(gè)把小時(shí)就外出散散心，到花紅柳綠的公園走走看看，遇上朋友就下下棋，玩上1個(gè)小時(shí)，下午找人聊聊天，侃大山，其樂融融。

　　平常心。常言說：心平氣和養(yǎng)百年。人在世上，喜怒哀樂、悲歡離合是常事，老年人特別要過好這一關(guān)。我告誡自己，盡管人逢喜事精神爽，但也不能過分激動(dòng);遇到不愉快或傷心事，要看得平淡一些、平常一些，不能太沮喪。我記得，在我剛退休后的一段日子里，總有一種失落感;遇事愛攀比，心情輕松不起來，人一下子老了許多。后來，好好想想，自覺好笑，很快就把心情調(diào)整過來了，人輕松了，歡樂多了，人也顯得年輕了。

　　重生活。在平常日子里，我一是注重吃。①不貪吃，不暴食，不吃十分飽，少吃多餐。②不挑食，什么都吃點(diǎn)，粗的、糙的都來點(diǎn)，平日多吃含纖維多的蔬菜，每天吃點(diǎn)水果。③多喝水，早晚喝一杯白開水，白天愛喝綠茶。④多喝粥，喜愛面食。⑤不亂補(bǔ)。如今生活條件好了，市場(chǎng)上各種各樣的補(bǔ)品也多了，我從不盲目聽信廣告買補(bǔ)品，而是先征求醫(yī)生的意見，只有該買的我才買，該吃的我才吃。二是注重睡。我堅(jiān)持每天晚上九點(diǎn)半上床，睡前熱水泡腳20分鐘，然后喝一杯白開水。房間注意通風(fēng)透氣，床上用品以輕柔、保暖、舒適為佳，從不用電熱毯。每天中午小睡1小時(shí)。三是注重個(gè)人衛(wèi)生。勤洗手、勤換內(nèi)衣褲，冬天每星期洗1次澡，不吃生、冷、硬的食品。

　　動(dòng)四肢。常言道：四肢常動(dòng)人不老。對(duì)老年人而言，活動(dòng)四肢比什么補(bǔ)藥都強(qiáng)。我每天早上起來先用溫水泡手幾分鐘，然后用熱毛巾擦手背、手指，合掌互搓100下。平時(shí)愛走路，喜歡握握拳、揮揮手、跺跺腳、踢踢腿、拍拍手背，左右轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊、手腕、腳腕，每天下蹲幾次。這不，我從來沒有關(guān)節(jié)炎等毛病。

　　勤按摩。每天早上起床前，我都要在被窩里做半個(gè)小時(shí)按摩。由下而上，依次按摩，先是腳背、腳跟，后是睪丸、腹股溝，再次是腹部，依次往上是胸部、頸部、嘴唇、鼻、眼、額、太陽(yáng)穴等。起床后，洗完臉，做頭部按摩操。晚上睡覺前，先用熱水泡腳，再用雙手按摩腳趾、腳背、腳心、腳跟。

　　多年來，我始終堅(jiān)持鍛煉，收到了明顯的健身效果。