因為缺乏獨處的能力，人們會變得越來越貧乏。我們無法供給自己足夠的滋養，也就不會有什么可以給予別人。學習獨處非常重要，我們應該每天安排一點時間跟自己相處，這樣更容易去修習滋養和深入觀察自己。

　　獨處

　　《勝妙獨處經》中說，獨處不等于沒有人在周圍，而是指我們安住于此時此地，完全覺知當下發生的一切。以正念去覺知心中每一個感受、每一個想法，還有周圍發生的事情。理想的獨處修習是：不被困于過去，不迷失于未來或是他人，安住于當下，身心合一，覺知此刻所發生的一切。

　　就算身居鬧市，也不會被外境拉走，我們還是自己。盡管在集體討論中有情緒升起，我們還是自己，仍然安住于心中安全與穩固的島嶼。這些，大家都可以做到。獨處不代表你要跟別人斷絕關系，反而是由于你有能力獨處，才能真正跟世界融合。感覺到與外界的聯系，是因為我是獨立的我，就這樣簡單。要真正地跟世界聯結，首先你要回歸自己，跟自己聯結。我們在坐禪、步行、進餐、跟別人一起工作的同時，也時刻安住在自己心中的'島嶼。

　　寂靜

　　寂靜來自于內心，是不能向外求的。如果我們真的寧靜，那無論在任何情況下，我們都可以享受寂靜。寂靜并不只是止語或輕聲干活，寂靜是指我們的內心不被打擾，沒有內在的對話。有時候我們以為自己在寂靜當中，四周都很安靜，但我們的頭腦卻不斷地說話，這就不是寂靜了。

　　修習不是要在我們的生活以外創造寂靜，而是去培養內在的寂靜。如同修或家人一起進餐，也是享受寂靜的機會。當我們的內心寧靜，覺知就能滲透到我們心靈的土壤。

　　深深地呼吸，享受靜止與清新，就算有人在你身旁一起走也保持沉默，他也需要你的支持來修習止語。你可以獨自留在戶外跟樹木與繁星相處一會兒，然后才回到室內，上衛生間，換衣服，就寢。

　　悠閑日

　　許多人的日程都排得太滿，甚至連小孩也一樣。我們相信忙碌的生活會帶來滿足感，但事實卻是相反，不間斷的繁忙恰恰是導致壓力和抑郁的原因之一。

　　悠閑日是沒有日程安排的一天，我們讓這一天自然地進行，不受時間限制。我們可以獨自，或者跟朋友一起去散步，或去樹林里靜坐。也許我們想輕輕松松地看看書，或者寫信給親人朋友。

　　什么都不做，開始會很困難，你以為什么都不做是在浪費時間，但事實并非如此。如果你懂得生活和平、安穩的藝術，那樣無論你做什么，都擁有厚實的基礎。存在是行動的基礎，生命的質量決定行動的質量。但行動必須建立在平靜的基礎上。我們常說：“不要光坐在那里，找點事情做。”但現在要反過來說：“不要光在做事，坐下來吧。”這樣，我們的生活才能充滿祥和、理解與慈悲。

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