緩解壓力手抄報

緩解壓力心態(tài)篇：

　　一、放慢說話的速度

　　也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　二、不要太嚴肅

　　不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

　　三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

　　老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

　　四、一次只擔心一件事情

　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

　　五、每天集中精力幾分鐘

　　比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

　　六、說出來或?qū)懗鰜砟愕膿鷳n

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)、后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

　　七、不管你有多忙碌，一定要鍛煉

　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。

　　八、享受按摩的樂趣

　　不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

　　九、讓自己徹底放松一天

　　讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。

　　十、至少記住今天發(fā)生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

緩解壓力方法篇：

　　十一、讀書

　　讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

　　十二、聽音樂

　　音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

　　十三、求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

　　十四、傾訴

　　傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底。而應(yīng)將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

　　十五、旅游

　　當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的`氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

　　十六、做好事

　　做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

　　十七、美食

　　享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找?guī)讉€朋友，或者只是自己，去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，不要擔心會長胖（偶爾大餐是不會有什么影響的），什么都不去想，只是好好享受美食。

　　十八、忘卻

　　忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

　　人生短暫，萬事具應(yīng)想得開，隨時隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。

緩解壓力的方法介紹一：

　　避免不必要的壓力

　　接受壓力的存在。接受壓力似乎是個很傻的提議，但是接受壓力表示，你意識到壓力的存在，并知道哪些壓力是可以避免的。接受并不意味著忽視壓力，而是了解什么是你焦慮的源頭。意識到壓力是對刺激的健康反應(yīng)，這已經(jīng)成為一個健康的風(fēng)尚。

　　避免壓力源。顯而易見是不是？有時候遠離壓力比聽起來難得多。如果你知道什么是你的壓力源，那么你就要去削減它，讓它走出你的生活。如果你的壓力是不能避免的東西，如工作，學(xué)習(xí)和家庭，那么想方設(shè)法遠離減少面對壓力的時間。減少面對壓力的時間是減少你壓力的第一步。

　　重新考慮你的問題。其實，有時候緊張只是由于你看問題的角度造成的。你應(yīng)該多想想好的積極的方面而不是，消極的壞的方面。如果你改變了你的觀點，那你就改變了你的壓力的水平。

　　更好的組織你的生活。很多時候，壓力來自你感覺自己不堪重負。 用記事本列一個清單，作出你的待辦事項。做好計劃，組織好你的生活，可以馬上讓你的生活有序，并使你關(guān)注你真正應(yīng)該關(guān)注的事情。從大局上看問題，可以使你保持一個積極的心態(tài)，并幫你在工作中走的更長遠。

　　學(xué)會說不。你不能做好所有要求你的事情，那么為什么還要假裝你可以呢? 事實上，你答應(yīng)的可能很多，但反而人們不會喜歡你了；他們會認為你只是打個空頭支票，不拖到最后一分鐘不去執(zhí)行。相反，當你知道沒有可能做成的時候，學(xué)會禮貌而堅定的說“不”，會讓事情更加順利。

　　學(xué)會讓別人幫你。你是不是試圖自己去搞定一切，沒想過委托別人學(xué)會相信其他人，理論上，這可能讓你感覺很緊張，其實，這能給你更多的個人時間。在生活中找到你可以信任的人，來幫你完成那些沒有時間做的或者讓你緊張焦慮的工作。

　　改變環(huán)境

　　把房間收拾整潔。即使是意志最堅定的人在雜亂無章的環(huán)境中也會不耐煩。如果你的房間、辦公室、汽車過于臟亂，那肯定是會對你的心理健康產(chǎn)生影響。 花幾分鐘來清理你最臟亂的區(qū)域，你就會感覺舒服很多。

　　花些時間準備。要是你沒有花點時間準備自己，你就沒法迎接新的一天。每天早上額外花些時間來準備今天你要面對的事項。洗個舒服的熱水澡，換上你喜歡的衣服，然后準備迎接今天的事情。

　　聽些音樂。音樂對人的情緒和精神狀態(tài)都有很大的影響。聽聽你最喜歡的舒緩音樂來讓你平靜下來。 或許你更喜歡重金屬音樂或者說唱，為了更好的放松效果，試試更輕更柔和的音樂。不管你在工作、學(xué)習(xí)還是只是做些日常活動，播放些音樂總是能緩解你的緊張程度。

　　試試芳香療法。你不得不承認，氣味可以改變你的壓力水平。研究發(fā)現(xiàn)薰衣草和橘子的香味能緩解壓力減緩焦慮。在你的家里、辦公室、汽車使用薰衣草香味的空氣清新劑，或者在你出門前在你的頭發(fā)和皮膚上噴上薰衣草味的香水。你也可以在你皮膚上撒上點薰衣草精油來緩解壓力引起的頭痛。

　　改變你的環(huán)境。如果一點點的改變不能緩解你的壓力，那么嘗試換到一個全新的環(huán)境。如果在你的辦公室或在家工作或?qū)W習(xí)很困難，到一個舒適的咖啡廳或公園去試試。換一個新的環(huán)境可以讓你的思想從壓力中釋放出來，然后讓你有機會從壓力和焦慮中解放出來。