中學籃球運動員心理訓練的探究論文

摘要：心理訓練是一個教育過程，是整個訓練過程中不可缺少的重要環節之一。應遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則。籃球運動心理訓練是適應現代籃球競爭的最大特點，在比賽雙方身體、技術、戰術水平勢均力敵的情況下，勝負往往取決于心理素質水平的高低。為了能使學生在籃球比賽中能夠發揮自己的正常水平。本文列舉了一些激勵運動員、鼓舞士氣、提高喚醒水平的心理訓練方法，來提高中學生的心理素質。為籃球教練員、運動員提供參考。

關鍵詞： 籃球 運動員 心理訓練

1. 前言：

　　心理訓練的定義：在教學訓練、教育過程中不僅對學生進行身體技術訓練，更重要的是對學生大腦皮層進行訓練，這種對大腦皮層進行專門的特殊訓練過程，就是心理訓練。心理訓練還指有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。其目的是使運動員的心理產生最適宜運動訓練和運動競賽的變化，具有自我動員、自我調節和自我控制的能力。籃球心理訓練是適應現代運動競賽的需要而運用發展起來的。任何競技運動項目都與競賽有著不可分割的聯系，在比賽雙方身體、技術、戰術水平勢均力敵的情況下勝負往往取決于心理素質水平的高低。為此在籃球訓練中教練員已愈來愈重視心理訓練，正在努力提高運動員心理活動的水平。

籃球專項心理訓練任務

　　2.1籃球比賽所需要的心理準備 在籃球運動訓練中心理訓練是重要的組成部分，也是高水平運動員現代訓練的重要內容。為了達到籃球比賽所需要的心理準備，有以下一些具體訓練任務：

　　（一） 促進和改善運動員的專門化知覺、記憶、想象、思維等心智能力。

　　（二） 適應訓練，特別是適應比賽活動情緒的穩定性和適宜的興奮狀態。

　　（三） 對完成技術動作有很好的自控能力。

　　（四） 能在瞬間作出準確的時空判斷和有較好的“時機感”。

　　（五） 能調節和消除自己在訓練和比賽中緊張狀態。

　　（六） 有堅強的意志品質，在訓練和比賽中為實現既定的目標克服困難而努力。

　　以上任務的實現和心理活動水平的提高，在很大程度上取決于運動員注意力集中與分配以及注意的轉移能力。由于籃球比賽中，運動員的決定是來自大量而帶有外向性特點的注意，從一種注意轉向另一種注意的能力，所以控制注意力范圍和方向的能力是籃球運動員心理活動水平的重要組成部分和注意力可塑性的標志。是籃球運動員所必需的心理素質。

　　2.2 籃球專項心理訓練的技能性 在籃球比賽中，必須要求運動員有不斷完善運動技術的愿望，對比賽中發生的情況，能找出有效的解決辦法。而機智、果斷、勇敢、靈敏、情緒的穩定性，就能使在完成比賽動作時反應的速度、準確度運用自如。籃球比賽的活動處于不斷變化的動態之中，要敏銳地觀察判斷情況，果斷作出決定與對手進行抗衡，這時理性和情感占首要地位，也決定了籃球專項心理訓練的內容。意志品質對籃球運動員來講尤其重要，意志是意識中的一個積極方面，它與理智和情感相統一，是在困難的情況下調節人們的行為和活動。運動員主要的意志品質包括堅定的目的性、主動性、自制性、堅毅性等，這些品質很難進行直接評價，在各個競技項目中的作用，也是難以區分的。全面地培養意志品質應當成為心理訓練的主要內容之一。這樣才能使他們意識達到自己在比賽中最好體現，從而更好地創造性地對待訓練任務。所以說，專項心理訓練的水平是與運動員的智力表現是密切相關的。

　　2.3 籃球專項心理訓練的操作性 籃球運動員專項心理訓練應針對比賽的需要和運動員的個體差異性進行操作性“調整”，除了以激勵為基礎經常保持穩定的動機之外，應與和比賽任務有關的動機相聯系，而動機變化，取決于個人定向和任務的意義（包括情感態度），還應結合具體情況去增強動機。運動員的操作性心理調整，除了教練員相應的作用以外，還要求運動員積極和大膽地使用一系列自我集中和自我動員的方法。這些方法應是通過專門心理訓練已經掌握了的。自我調節方法包括內部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”“自我命令”等。調節特點是要使運動員引起高度的心理緊張狀態，即心理應激。必須克服抑郁狀態，建立自信和最佳情緒。在過分興奮狀態下，應降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓練和比賽過程中情感的穩定性。解決以上這些任務應當是綜合性的，以便更好地達到有效的調節。

籃球運動員專項心理素質的基礎分析

　　3.1 專門化知覺 專門化知覺是指運動員所從事的專項運動的某些心理的特殊感受知覺，它們是一種復合知覺，也是運動員主要的心理因素。籃球運動員的專門化知覺，如球感和時空感等。

　　球感：是運動員在長期持球訓練過程中發展起來的對籃球球體的一種專門化知覺，它的特點在于對球的性能（包括球的形狀、大小、輕重、彈性以及通過身體用力使球在空間運動的速度和方向的變化）達到極為精細分化的程度。它是一種復合知覺，是在練球時進入視覺分析器、運動分析器和能力分析器的各種刺激物進行精細分化，并在大腦皮層中形成復雜而穩固的神經聯系的結果。它也反映著運動員其他方面的多種素質，是經過刻苦訓練和反復實踐才能獲得的。運動員球感的精度和廣度是運動技能高低的標志，也是運動員最重要的專項心理素質之一。運動員形成了精確、敏銳的球感后，不僅增強自信心和對抗膽量，使自己在球場上的行動能夠自主自由，而且可以把注意力轉向解決攻守中的判斷與技、戰術行動的運用上變得靈活自如。這種知覺也是使運動員在完成傳球、接球、運球、投籃、爭奪球權的行動上達到穩、準、狠、快、巧。它是籃球運動員突出的心理特點之一，也是比賽爭取勝利的重要因素。

　　時空感：是指籃球運動員在球場上對時間和空間的判斷能力。判斷來自運動員對時空的感知覺。時空感好，才能在動態對抗中完成攻守技術動作和戰術配合。它也是一種符合知覺，也是運動員所必備的專項心理素質。由于籃球運動對抗特征是地、空雙向展開，所以運動員的時空感好，比賽中才能在瞬間爭取時間而獲得空間的自由，并占據空間，取得時間的主動。做到有機不失。時空感對各個不同運動項目是不同的，籃球比賽攻守對抗瞬息萬變，所以時間知覺非常重要，必須是反映敏捷，行動果斷。所謂的空間知覺，是指比賽場上運動員對同伴、對手、球籃、位置、距離、高度等因素的判斷與反應，它們之間相對的位置與轉移的路線和速度等都是空間判斷的依據。籃球運動對時空感訓練中的視動反應、預測反應、選擇反應等有更高的要求，要視野范圍廣闊，有良好的深度知覺和方位感，對人和球的移動、方向、距離和速度等都要有準確的判斷和把握。

　　3.2 情緒穩定 情緒是情感體驗在心理過程進行中的具體表現形式，是人類對客觀事物的態度體驗及相應行為的反應。體育競賽中的情緒穩定，是運動員最佳心理狀態中最核心的內容，是訓練水平正常發揮的保證，所以情緒穩定是運動員主要的心理因素。人的情感是在實踐活動中產生、發展和變化的，籃球運動員在訓練與比賽過程中也會產生與發展相應的情感體驗。由于比賽緊張激烈，運動員的整個身心都處于極度緊張狀態，因此，伴隨產生的強烈而鮮明的情感體驗也是豐富多彩的。這是籃球運動比賽的復雜多變以及運動員的個人特點的多樣性聯系的。尤其勢均力敵的比賽，客觀條件復雜多變，運動員的情緒也隨之不斷變化，表現出多變性的特征。由此，運動員的情緒必然會直接影響訓練與比賽的質量與效果，甚至導致比賽的勝負。由此特別注意對運動員情緒的傾向、深度和穩定等因素進行及時的調節與自我調節和控制。尤其面對強手，在比賽前和在激烈拼搏的比賽中，運動員的情緒必須適度，過于興奮或消極低沉都會對比賽產生負面的影響。情緒穩定性在比賽中的作用是十分重要和顯而易見的，保持鎮定的情緒，是發揮全部潛力的主要因素，是取得比賽勝利的重要條件。