論高校排球運動員體能訓練的有效性論文
[摘要]為了科學地驗證體能訓練對排球的體力素質和競技成績的影響,以20名男子大學生為研究對象,并分為實驗組10名和參照組10名。體能訓練包括跳躍,力量和協調性訓練。每周進行3次,總共進行12周。結果發現,體能訓練對排球運動員來說,既提高了肌肉和神經系統的協調性,又證實了對排球動作的有效性。
[關鍵詞]排球 體能訓練 有效性
一、研究目的
體育能力訓練的方法根據目的不同,其訓練手段也不一樣。其中,體力素質的提高直接影響競技水平,體能訓練又是獲得體力素質動作提高的手段。所謂的體能訓練是指,提高肌肉和神經系統的協調性動作的訓練。在排球項目中,協調性也是體能要素所必需具備的。通過體能訓練,可以使運動員集中全部力量去打比賽。這不僅有助于提高競技水平,同時因減輕落地沖擊力而達到預防傷病的目的。類似這種掌握合理性的動作,既提高了身體控制力,又增強了身體的肌力和強化薄弱環節的協調性運動。
二、研究對象與方法
1.研究對象。研究對象以吉林某大學排球運動員20名為受試對象,并分為實驗組10名和參照組10名。受試對象身體特征,即實驗組的平均年齡為21.3歲,身高為185.,體重為74.2kg。參照組的年齡為(20.6)歲,身高183.6cm,體重72.8kg。實驗開始之前,向受試對象闡明了本研究的宗旨和具體內容,并得到了受試對象的書面同意。
2.訓練方法。每周進行3次體能訓練,總共進行12周。實驗組在通常練習的基礎上增加體能訓練內容,參照組只進行通常練習。本實驗中所實施的體能訓練包括跳躍,力量和協調性訓練。各個訓練都是以能迅速掌握正確動作為目的,在作示范的前提下進行的。
(1)跳躍訓練連續跳躍,分別單腳,雙腳,開閉三種9 m長,各3組。接下來是以排球場地寬(9 m)為跳躍移動距離,進行三級跳5組。(2)力量訓練從使用實心球練習中選向前傳球,向后傳球和胸前傳球三種,各5組。進一步利用反彈效果進行前后收腹運動,左右腹肌運動各20次。采用4 kg的實心球。(3)協調性運動提高肌體機能和神經系統的協調性動作的訓練,做10種各3組。
3.測試項目。測試項目除了作為專門訓練的耐力以外,采用了排球項目中所涉及到的肌力,爆發力,靈活性,柔韌性17個測試項目,驗證了訓練效果。測試是在實施訓練期的'運動前后進行的。
(1)測試肌力。對肌力項目進行了握力,背肌力和腳肌力的測試。每次測試進行2次,選擇最好的數據作為測試值。(2)測試爆發力。垂直跳,下蹲起跳都是記錄單手指尖觸摸的最高點。攔網跳是從1步助跑起跳。扣球跳是從助跑開始到起跳扣球。無論哪個項目,都是從單手指尖到觸摸的最高點的距離以1 cm單位計算,而且,觸摸的最高點作為扣球的最高點記錄下來。實心球向前傳球,向后傳球,兩手用4 kg的實心球向前傳球,向后傳球。立定跳遠,立定五級跳是從站立姿勢開始跳躍,此時記錄從腳尖到著地的距離。(3)測試靈活性。對靈活性項目進行了網下6 m往返跑2次,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步測試。網下6 m往返跑2次是指在兩條扣球線(6 m)之間,穿越網下并全力疾速跑,記錄到達終點線時間。重復橫向跳躍是指記錄20秒鐘重復的次數。兩腳左右交叉踏步是指半弓腰的姿勢,原地全力踏步5 s。(4)測試柔韌性。柔韌性項目進行了立位體前屈的測試。
4.數據處理。本研究所進行的各項測試及各項分析數據的均數之差的顯著性是利用t-test進行檢定的。
三、討論
經過數據分析后發現,在訓練后的肌力項目測試指標中,背肌力和下肢伸肌力都有顯著地提高。連續跳躍是指如同攔網起跳落地那樣,觸地時間較短的跳躍。雙腳三級跳是指如同排球的扣求動作那樣,下蹲式起跳。這兩中跳躍訓練都是模擬實際的排球動作。在我們的實驗中也明確地驗證了鍛煉背肌,下肢伸肌力的的訓練是一個非常有效的訓練方法。
在爆發力測試項目方面,攔網跳、扣球跳、摸高跳等項目中都有明顯提高。對排球運動員來說,通過體能訓練,可以預見跳躍動作起到提高肌群的內協調作用,同時刺激了伴隨動作的爆發力提高。
在靈活性方面,近幾年流行相互交替,富有變化的編組動作的打法,這種打法體力訓練是不可缺少的。它要求運動員具備左右迅速移動和接對方的發球時的前后左右移動的靈活性。從訓練后的靈活性測試指標上看,網下6 m往返跑2次運動,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏步,這三項均有明顯地縮短和提高。
在柔韌性方面,處理頭頂來球和接地球,對要求活動范圍大的排球來說,體力因素是非常必要的。本研究的測試指標顯示,立位體前屈運動有顯著提高,協調性的運動擴大了各關節的活動范圍,進而也使柔韌性得到改善。
在技術得分方面,測試指標顯示,訓練后的發球有效率和每場比賽的攔網成功次數,都有顯著地提高。就發球成功率提高問題,受試對象多數是跳躍式發球,我們推測,經過體能訓練后的扣球跳,摸高跳的提高,可以影響促進發球成功率的提高。
在攔網方面,近幾年都是采用確認對方二傳手托球出手后跳躍攔網,這種領先攔網技術。這就要求運動員具備在短時間內迅速左右移動并具備跳躍最高點的能力。對此,我們推測,經過體能訓練后,攔網跳躍技術以及靈活性的提高可以改善每場比賽的攔網成功率。
本研究是探討體能訓練對排球動作的影響,其研究結果發現,訓練后的肌肉和神經系統的協調性被提高,肌力,爆發力,靈活性,柔韌性的身體素質也得到了改善。特別是視為排球基本技術動作的攔網跳,扣球跳和摸高跳有所提高。
四、結論
本研究的目的是以大學男子排球運動員為受試對象,科學地驗證了體能訓練對排球的體力素質和競技成績的影響。受試對象以專門從事排球運動的男子大學生20名為研究對象,并分為實驗組10名和參照組10名。體能訓練包括跳躍,力量和協調性訓練。每周進行3次,總共進行12周。
從訓練前后的測試指標上看,獲得如下結果:
1.背肌力,腳肌力,攔網跳,扣球跳,摸高跳,實心球向前傳球,向后傳球,網下6 m往返跑2次,重復橫向跳躍,兩腳左右交叉踏地,立位體前屈項目中都有顯著性差異。
2.握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳遠,立定五級跳,腿伸展力量項目上卻無顯著差異。
3.技術得分的發球有效率和每場比賽的攔網成功次數,有顯著性差異。
由上述研究結果獲知,體能訓練對排球運動員來說,既提高了肌肉和神經系統的協調性,又證實了對排球動作的有效性。同時也是一個具有實踐性的訓練方法。
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