你說要我幫你制定一份學習計劃，呵呵，這對我來說是一件比較困難的事情，因為我不知道你個人的具體情況。不過我可以給你介紹一種制定作息時間的方法--五步推導法：
第一步，列出每日必須進行的各項活動。比如上課、做作業、睡眠、吃飯、體育鍛煉……
第二步，根據自己現在的生活習慣，安排好各項活動的基本順序。如起床、洗漱、早餐、上課……
第三步，測算各項活動的時間長度。你可以觀察和記錄自己近期做每一件事情所花費的平均時間作為參考。
第四步，根據勞逸結合、科學用腦，以及交叉安排、高效學習的原則，調整各項活動的順序和學習時間安排。
基本思路是：
a兩項學習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動；
b學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門性質相異的課程間插，或者兩種學習方式不同的課程間插學習。
第五步，根據效果再調整作息時間表。
總的來說，制定學習計劃、作息時間表相對簡單，卻需要足夠的信心與毅力去追求。希望你能夠找到適合自己的學習計劃，堅持下來。不拋棄，不放棄！
怎樣才能提高學習效率？
提高學習效率，必須注意以下幾個方面：
a、樹立學習的目標意識，端正學習態度。堅定克服困難的信心，培養對待學習一絲不茍、刻苦鉆研的自覺性。
b、注意學習方法的改進。一般情況要掌握學習的三個環節：預習、聽課和復習。在學習新知識之前，要對新知識有一個比較系統的了解，有的放矢的學習。上課時要做好課堂筆記，對當天所學的知識還要注意及時回憶和鞏固，這樣方法對頭，就能事半功倍。c、注意養成自覺制訂學習計劃并按照這一計劃學習的習慣，制訂一個可行性強的學習計劃，堅持按計劃去做，可以使時間得到合理的支配，還有利于培養意志力和自制力。d、養成良好的學習習慣，堅決克服拖拖拉拉、漫不經心的學習態度；同時要養成睡覺之前把當天所學知識像"放電影"一樣再過一遍的習慣。
e、養成認真學習和規范書寫的習慣，如果馬馬虎虎、潦潦草草、丟三拉四，甚至有些自己剛寫完的題目自己都認不清，必然會影響學習效率的提高。
每個人的學習狀態呈曲線形漸進，所以學習不可能一帆風順，學習也是一個辛苦的過程，沒有什么學習秘方，也沒有靈丹妙藥能夠馬上變成無敵手，這其中關鍵是自己的堅持與思考。相信自己，努力吧！
做好多練習題是不是個好方法？
的確，現在的同學們手中都有不少的練習冊、習題集，于是，有的同學就認為題做的越多越好。其實，做一定量的習題的用意是指，在熟悉理解知識點的基礎上，培養出做題的"題感"。多做些有效得練習，對取得好成績是至關重要的。比如，數學題往往存在一定的.解題套路，熟練掌握后既能提高正確率，又能提高解題速度。
但我并不是提倡題海戰術，做題只是一種手段，而不是目的，做題是為了掌握基本知識點以及之間的聯系（特別是理科），在做題的過程中多進行思考和總結才是做題的正確方法。尤其是當你在做題過程中出現錯誤，或是對某題感到無從下手時，你就要思考一下，錯誤出現在什么地方，為什么會出現這種錯誤，是知識點記得不牢固，還是運用不熟練。
總之，保持一個良好的心態，不求多但求精，只要你努力了，就夠了。相信自己，你有這個實力！
學習過程中，我應該注意些什么呢？
在學習過程中，首要的是制定適合自己的目標。每個學生都想取得好成績，可是每個人的基礎、能力等情況不同，不能用統一的標準要求所有人。因此，制定適合自己的"跳一跳就能夠夠得著的目標"很重要。否則，自己本已盡力，還要苛求自己，久而久之，就會降低自己學習的興趣和信心。其次要注意養成課前預習、課上認真聽講、積極回答問題、課后充分復習、認真完成作業等良好的學習習慣。第三，"工欲善其事，必先利其器"，還要掌握運用適合自己的學習方法。
怎樣才能增強學習的自信心？
增強學習的自信心可以從以下幾個方面嘗試：
a、增強學習實力：信心是建立在學習實力的基礎上的。學習中要注意查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂50分鐘，強化自己的學習實力，這有助于增強學習的自信心。
b、不打疲勞戰術：據調查，不少學生都在挑燈夜戰。相當多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡，第二天上課無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。所以有節奏有規律的起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。
c、學習目標適當：強化優勢學科，靠它拿高分從而增強自己的信心。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己學習的信心。
d、積極自我暗示：暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念："我一定能高考成功！"、"我有實力"、"我能行"等。
e、走路挺胸抬頭：人的姿勢與步伐是和人內心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。經常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。
目前，有很多學生在學習中存在不良習慣，也意識到“需要改變”，只是缺乏強烈的動機和具體的策略。習慣養成是個循序漸進的過程，可能會出現反復。作為家長、老師，我們在引導孩子對學習過程進行具體分析的同時，要啟發他們多思考方法，在嘗試中不斷調整策略，還要注意杜絕反復現象，用鼓勵去激發、強化改變的行為。
很多孩子缺乏的不是“要養成良好習慣”的意識和愿望，而是沒有養成好習慣的具體方法。他們只知道“要怎樣”，卻不知道“如何才能做到”，所以總停留在口頭的愿望和決心上。作為家長或教師的我們，要避免空講道理，多給孩子一些具體的、可操作性的學習策略：
1.“四定學習法”：在學習之前就做好“四定”的短期計劃，可提高效率。即定向（學什么）、定量（學多少）、定時（花多少時間完成）、定法（怎么學）。
2.“巧用鬧鐘”：為了提高在家的學習效率，可以參照學校作息時間表，把學習時間規劃成“上課”和“課間”兩部分，以鬧鐘為鈴聲。這是“限時、限量”學習，既能調動起積極性和緊迫感，又能提高時間利用率，還能勞逸結合，“一石三鳥”。
3.“提前兩分鐘學習法”：在考試、上課或自習時，提前兩三分鐘坐在課桌前，頭腦中可以想一想要考試、學習的內容，給自己一個積極暗示：“這節課我能高效利用！”給自己一些提醒：“做數學題要細心、仔細讀題、做容易題更要慎重……”或是做想象訓練：閉上眼睛想象一個考試或學習狀態最好的情景，然后帶著那種良好的感覺進入考試或學習。這樣大腦在你學習行為之前已經進入了學習狀態，學習效果一定好。
行為科學研究發現：一個人一天的行為中大約只有5%是屬于非習慣性的，而剩下95%的行為都是習慣性的。研究還發現：21天以上的重復會形成習慣，90天的重復會形成穩定的習慣。這個過程大約需要經過三個階段：
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