在整個體育運動的投擲項目中標(biāo)槍是最輕的投擲器械，但是對運動員在力量上有著較嚴(yán)格的要求，在整個投擲的過程中，力量起著主導(dǎo)因素，運動員僅僅依靠技術(shù)是完全不夠的。沒有很好的力量素質(zhì)是很難得到最大的出手速度。標(biāo)槍投擲時是在很大的爆發(fā)力下來完成的，標(biāo)槍的完整的技術(shù)是由肩上持槍經(jīng)過一段的助跑來獲得投槍的動力，然后通過爆發(fā)式的最后作用力用于標(biāo)槍的縱軸上，將標(biāo)槍投擲出去。所以，對運動員快速力量的訓(xùn)練是很有必要的，增強快速力量對提高運動員的競技能力有著重要的作用。

　　1 快速力量的定義

　　當(dāng)運動員在投擲標(biāo)槍時，會有一定的動作姿勢，交叉步的動作結(jié)束右腳著地然后屈膝緩沖，當(dāng)整個身體的重心的垂直投影點剛好超過右腳的支撐點時，即開始了最后的快速用力，快速力量是以右腿開始蹬伸一直到標(biāo)槍脫離手，我們將這段時間內(nèi)產(chǎn)生的力量稱為快速力量。

　　2 影響標(biāo)槍投擲中快速力量的因素

　　根據(jù)標(biāo)槍的投擲原理可以看出，運動員想要取得好的成績，需要在最后較長的投擲距離內(nèi)，以最短的時間、最好的投擲角度以及方位，配合快速力量將標(biāo)槍及時的投擲出去。在最后的投擲中，要考慮到很多的因素，并且還要將它們進行有效地結(jié)合，達(dá)到高度的統(tǒng)一。由此可以看出，快速用力是最為重要、最為關(guān)鍵的一個階段，加強對快速力量的訓(xùn)練有助于提高標(biāo)槍的投擲水平。

　　快速力量要從最佳的姿勢開始，最佳的姿勢是屈膝緩沖過程中的運動員的身體的姿態(tài)，這種姿勢的保持時間大概在 0.1 秒左右，這就要求運動員要充分的利用助跑的水平速度，身體的軀干保持合適的側(cè)后傾角度，身體相關(guān)的肌肉群處于一種拉長且放松的狀態(tài)，心理上還需要對最后的快速力量做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。

　　快速力量的爆發(fā)還需要運動員主動、及時、快速地用力，需要有穩(wěn)固的支撐點和相對合理的支撐面，充分發(fā)揮全身相關(guān)部位的力量，包括非投擲臂和運動員頸部的力量，有效地控制好標(biāo)槍，這些都是快速力量的影響因素。

　　3 標(biāo)槍投擲快速力量的訓(xùn)練方法

　　力量對于運動員標(biāo)槍的投擲有著重要的作用，在整個標(biāo)槍的投擲中，力量有著不可取代的地位，也是技術(shù)掌握的必要條件，對于技術(shù)和力量相結(jié)合的運動項目而言，在掌握好技術(shù)的同時，力量的訓(xùn)練是進一步提高成績的一種有效且快速的手段。那么就需要對相關(guān)的運動員進行力量的訓(xùn)練，以下幾點是關(guān)于力量訓(xùn)練的基本的方法。

　　3.1 上肢力量訓(xùn)練方法

　　上肢的訓(xùn)練最簡單的方法是擊掌俯臥撐，運動員俯臥在地面上，兩手兩腳支撐在地面上，兩只手的分開的距離要與自己的肩同寬，將兩只腳并攏。開始做的時候，兩只手要逐漸地與前臂的夾角呈 90°，然后迅速的撐起，兩只手推離地面并且快速地?fù)粽疲缓笠来窝h(huán)進行。這需要運動員在快速擊掌的同時身體保持一條直線的狀態(tài)，兩個腳尖需要始終接觸地面。每次的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)要根據(jù)運動員自身的狀況而定，但是，需要運動員不斷地提高組數(shù)和次數(shù)。與之相應(yīng)的訓(xùn)練方法有：引體向上、立臥撐等。

　　3.2 軀干力量訓(xùn)練方法

　　以仰臥負(fù)重收腹的訓(xùn)練為例，運動員的身體橫臥在海綿墊上，手中持有重物，或者腿部綁有膠帶，使兩條腿固定或者兩只手固定，然后做收腹彎曲上身或者收腹舉腿的動作，這套動作連續(xù)進行。這需要運動員在收腹或者彎曲上身時收腹的動作要快，快速收回時緩慢地放下，上身或者下身不能接觸到海綿墊，這需要運動員的身體始終處于一個緊張的狀態(tài)。但是，需要注意的是，手持的重物要從輕到重，有一個循序漸進的適應(yīng)過程，開始時不宜拿過重的物體，避免造成肌肉拉傷。

　　3.3 下肢力量訓(xùn)練方法

　　下肢的訓(xùn)練可以進行深蹲訓(xùn)練，并排放置間隔距離相同、高度不同的跳箱，當(dāng)運動員跳上第一個跳箱時，需要迅速地從跳箱上跳下再跳上下一個跳箱，循環(huán)地練習(xí)。

　　跳箱的個數(shù)和循環(huán)的組數(shù)要根據(jù)運動員自身的情況來設(shè)定，需要運動員充分的利用肌肉的離心收縮的原理，組間的間歇要充分。

　　3.4 全身力量訓(xùn)練方法

　　助跑投擲接力棒練習(xí)：與投擲標(biāo)槍相似的助跑、接力棒、交叉步、最后快速力量的使用。這要求運動員的助跑速度要快，引接力棒要迅速。投擲的動作做完后要迅速地做好緩沖的準(zhǔn)備，防止超越投擲弧度而出現(xiàn)犯規(guī)的情況；不同質(zhì)量的標(biāo)槍投擲練習(xí)：這種練習(xí)需要運動員有比較完整的練習(xí)動作，質(zhì)量的選擇根據(jù)自身的情況而設(shè)定；原地拉膠帶練習(xí)：原地拉膠帶需要運動員的身體的左側(cè)面對用力的方向，需要投擲標(biāo)槍的手臂持膠帶的一端，膠帶的另一端進行固定。開始時，身體的重心偏向于右腿上，右腿發(fā)力向內(nèi)轉(zhuǎn)，以此來帶動整個身體的軀干和投擲標(biāo)槍的手臂。這時需要注意的是要及時翻肩和向左腿轉(zhuǎn)移重心，沿一條直線對膠帶進行拉伸。

　　標(biāo)槍運動是一項非周期性的訓(xùn)練，它在要求運動員助跑的速度快和保持技術(shù)動作不變形的情況下，作用力的手臂要盡可能的加長。

　　3.5 快速力量訓(xùn)練方法

　　第一爆發(fā)力訓(xùn)練法。爆發(fā)力指的是運動員最后極短的時間內(nèi)所產(chǎn)生的力量，通過產(chǎn)生的強而有力的力量在最大的程度上減小阻力。而爆發(fā)力的提高依附于最大力量，只有力量達(dá)到最大值，爆發(fā)力才有可能達(dá)到最佳的狀態(tài)。

　　第二超等長訓(xùn)練法。超等長訓(xùn)練法是指運動員處于引起一個超量或者一種離心狀態(tài)的情況下進行反復(fù)的練習(xí)的方法。例如，各種的跳躍的訓(xùn)練方式，不同高度或深度的跳深訓(xùn)練方法等等。

　　3.6 力量訓(xùn)練時需要注意的問題

　　（1）在投擲快速力量的訓(xùn)練中，運動員需要積極的發(fā)展主動肌的力量，但是也不能忽視對被動肌的訓(xùn)練，加強被動肌肉的力量對發(fā)展遠(yuǎn)動肌也起著重要的作用；（2）應(yīng)加強標(biāo)槍的技術(shù)原理和動作結(jié)構(gòu)的掌握和完善；（3）在快速力量的訓(xùn)練中要充分利用超等長練習(xí)方法，加強發(fā)展運動員的爆發(fā)力。

　　4 發(fā)展運動員快速力量的作用

　　運動員通過長時間的快速力量的訓(xùn)練，在整個的訓(xùn)練的過程中，通過不同的訓(xùn)練方法對快速力量進行相關(guān)的訓(xùn)練，不但使運動員自身的身體素質(zhì)得到了相應(yīng)的提高，還可以使投擲水平得到提高。

　　4.1 能有效地提高手臂肌肉的收縮速度

　　運動員通過長時間的快速力量的訓(xùn)練，可以使手臂的神經(jīng)和肌肉處于一種收縮快速的狀態(tài)，并且還可以提高手臂肌肉在收縮方面的速度，對一些使用強度大的肌肉產(chǎn)生一定的負(fù)荷性的刺激，這樣可以使運動員最后的爆發(fā)力得到相應(yīng)提高。

　　4.2 保證運動員掌握技術(shù)的同時提高專項力量的訓(xùn)練效果

　　由于運動員通過快速的訓(xùn)練，在提高運動員投擲技術(shù)的同時，使運動員的局部負(fù)荷量加大，從而間接的造成運動員訓(xùn)練量的加大，在這種情況下運動員技術(shù)訓(xùn)練的負(fù)荷也隨之加大。如果在快速力量的訓(xùn)練中，運動員可以使專門的訓(xùn)練和專項的訓(xùn)練相結(jié)合的話，使得在充分使用運動技能的同時，使力量和技術(shù)的相互轉(zhuǎn)化達(dá)到最佳的狀態(tài)，這可以使技術(shù)得到提高，快速力量也得到提升。

　　4.3 運動員的身體素質(zhì)得到有效提升

　　身體運動有效地結(jié)合力量的練習(xí)，這樣不僅可以提高運動員全身肌肉的力量，還可以使運動員的身體素質(zhì)得到有效的提升，由于運動員長期的訓(xùn)練，使身體運動神經(jīng)的中樞的興奮性得到一定的提高，身體的協(xié)調(diào)能力也在不斷地提高，并且長時間的訓(xùn)練還可以使得運動員的身體肌肉的收縮節(jié)奏在一定時間內(nèi)得到相應(yīng)的提升。

　　4.4 快速力量對運動員的運動量有調(diào)節(jié)效果

　　當(dāng)運動員進行快速力量的相關(guān)運動時，由于運動員訓(xùn)練的目標(biāo)和方向不同，從而選擇的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練的時間也不同，這樣就可以完成不同的訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，使運動員可以參加不同賽制的比賽。

　　4.5 有利于運動員合理使用技術(shù)動作

　　在標(biāo)槍的投擲時會有一定的身體姿勢，在左側(cè)的支撐中，左腿的支撐力量有利于髖部向左腿的移動，這樣可以延伸投擲工作的距離。

　　當(dāng)運動員在蹬伸并且彎曲左腿時，是有利于提高髖部的位置，這樣的情況可以使腰和背部肌肉扭的更加緊，為下一個用力的環(huán)節(jié)儲備更大的力量。并且，蹬伸而彎曲的左腿提高了標(biāo)槍投擲的出手點，有利于標(biāo)槍沿標(biāo)槍縱軸用力。

　　5 結(jié) 語

　　隨著國際賽事的不斷增多，對運動員的要求也在不斷地提高，運動員在投擲標(biāo)槍時，不只是依靠技術(shù)，快速力量在整個投擲的過程中起著重要的作用，即快速力量在整個投擲中的地位是不可撼動的。加強快速力量的訓(xùn)練，不但可以使得肌肉的力量得到提升，還可以使運動員的技術(shù)得到鞏固，從而使力量與技術(shù)達(dá)到最佳結(jié)合，這可以在一定程度上提高運動員的標(biāo)槍投擲水平。

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