學校課余體育訓練是利用課余時間，對部分有體育才能的青少年學生進行系統(tǒng)訓練，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的競技（后備）人材。是學校體育工作不可缺少的一個重要組成部分。通過業(yè)余訓練還能促進群眾體育活動的蓬勃發(fā)展。沒有高質(zhì)量的業(yè)余訓練工作，學校體育工作也不可能達到一個較高的層次。在現(xiàn)階段我國社會主義市場經(jīng)濟體制形成過程中，教育和體育的改革正在深入發(fā)展，素質(zhì)教育為課余訓練創(chuàng)造了良好的機遇，也提出了新的要求。因此，本文想通過以下幾個課余訓練方面的問題進行探索

　　一、處理好課余訓練和文化學習的關(guān)系。

　　高中階段課余訓練不僅是為國家選拔和培養(yǎng)體育后備人材，而且，還要發(fā)展學生個性，培養(yǎng)特長，歸根結(jié)蒂是育人。如果因為學生參加課余訓練而影響學生學習，使學生成績下降，那么，這樣的業(yè)余訓練是違背德、智、體全面發(fā)展的教育方針。事實上也會遭家長和其它學科教師的反對，是不能長久的。所以我們體育教師在訓練時應做好以下兩條。

　　1.安排好訓練時間。

　　高中學生相對來說學習任務較重，既要訓練又要學習，時間比較緊張。所以我們要科學安排好訓練時間，確保文化學習，課余訓練兩不誤。具體做法是取消早訓練（假期除外）。因為早晨是學習的良好時機。如果早晨訓練的話，學生體力消耗大，距上課時間近，來不及恢復，甚至在訓練出汗后，衣服也來不及換。對學生來說，損失的不僅是早上的時間，而且對整個上午的學習都會產(chǎn)生影響，有可能對身體造成傷害。因此，盡量將訓練時間安排在每天下午下課后或體鍛課，這樣對學生訓練、恢復和文化學習都不會影響。

　　2.安排好訓練周期，提高學習效率。

　　高中階段學生的訓練屬業(yè)余訓練，訓練只有在文化課學習之余進行。訓練周期的每一階段必須安排好學生的學習和訓練時間。根據(jù)比賽情況，如每年一次，可將一學年作為一個大周期，如每半年一次則可將一學期作為一個大周期進行安排。最好將比賽期安排在期中、期末考試之前，把期中、期末考試安排在過渡期。在訓練中、小周期安排上可根據(jù)具體教學情況進行，既考慮學生學習，又要考慮訓練。合理安排訓練周期，科學安排時間，以求達到最好效果。

　　在學習和訓練發(fā)生矛盾時，訓練應服從于學習。妥善處理好學習與訓練的關(guān)系，同時，對參加運動隊的學生強調(diào)提高課堂四十五分鐘效率，上好每一堂課。學習和訓練處理得當，那么訓練不僅不會影響學習，通過體育鍛練，還能增強體質(zhì)，促進大腦功能提高，可以發(fā)展學生的觀察力、注意力、想象力、思維能力和分析判斷能力，促進智育的發(fā)展。通過體育鍛練，還能促進非智力因素的發(fā)展,能增強學生自信心、責任感、榮譽感，培養(yǎng)意志的堅持性，果斷性和自制性，獨立性等品質(zhì)，使人性格開朗、樂觀、朝氣蓬勃，情緒振奮充滿生機，從而增進人的心理健康，提高社會適應的能力。隨著智力因素和非智力因素的提高，人的素質(zhì)得到了全面發(fā)展，這樣能更好地提高學習效率。

　　二、利用體育課進行訓練。

　　現(xiàn)在高中階段學生學習任務相當重，特別是進入高三以后。為了增加訓練時間，確保訓練質(zhì)量，可利用體育課進行訓練。最好把運動員安排在不任教的班級且該班體育課上課時間與帶訓教師上課不突，這樣可以進行個別輔導，使訓練更加系統(tǒng)化，提高訓練效率。如果運動員的體育課時間與帶訓教師上課沖突，那么教師可以在課前安排好訓練場地，布置好訓練內(nèi)容，讓學生獨立去完成。在利用體育課進行訓練時，要注意做好準備活動，控制運動負荷，防止傷害事故，并適當給予恢復時間。這樣充分利用時間,增加訓練量,以利于提高訓練水平。

　　三、根據(jù)高中生生理、心理特點，合理安排訓練內(nèi)容和運動負荷。

　　高中生一般都處在生長發(fā)育的青春期中的高潮后期和定型期，此時，肌肉落后于骨骼發(fā)育，小肌肉群落后于大肌肉群的生長。由于性成熟，性腺、甲狀腺的分泌增多，引起神經(jīng)系統(tǒng)機能活動的不穩(wěn)定，造成神經(jīng)系統(tǒng)對運動機能調(diào)節(jié)能力的下降。在一定時期內(nèi)女生在速度、力量、耐力等素質(zhì)方面出現(xiàn)不同程度的停滯和下降趨勢；隨著年齡增長，人體各器官系統(tǒng)逐步趨向完善，進入穩(wěn)定協(xié)調(diào)的成熟階段。所以在訓練時要根據(jù)高中學生個體的發(fā)育情況和學生接受訓練的系統(tǒng)性來安排好訓練內(nèi)容，各階段訓練有所側(cè)重。由于高一學生來自不同學校，有的來自少體校，已經(jīng)過系統(tǒng)訓練，有的來自城鎮(zhèn)初中，一般也接受過一定的訓練，有的來自鄉(xiāng)初中，基本上未進行過訓練。在高一年級訓練中應根據(jù)以上三種情況區(qū)別對待；針對后兩種生源，首先做好基礎(chǔ)性的體育素質(zhì)提高，針對第一種生源和進入高二以后主要任務是要發(fā)展絕對力量并充分發(fā)展那些對專項成績起決定作用的肌肉群的絕對力量，此時期可嚴格按照循序漸進的原則把大重量的負荷練習穿插在中等負荷的練習中進行。通過大重量的負荷練習促使肌肉橫斷面積加大和提高肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，為今后更好地發(fā)展力量打好基礎(chǔ)。在速度訓練上，可以用最大力量負荷和最高頻率進行最高速度訓練。為防止產(chǎn)生速度障礙，練習的各種組成手段及指標應經(jīng)常變換。

　　在訓練中還應考慮到高中生的心理特點，高中學生在心理上日趨成熟，要求把自己當作成人看待，自尊心不斷提高和增強；人生觀初步形成，對未來充滿理想；思維具有較高的抽象概括性，思維的獨立性和批判性強；他們喜歡探求事物的根源，對別人的見解不輕信盲從，喜歡懷疑和爭論，對任何事物都有自己的設想和新的見解；情緒體驗強烈，兩極性突出，意志隨著認識的提高，生活經(jīng)驗的豐富，表現(xiàn)出明顯的目的性和自覺性。他們獨立地作出某一決定，自覺地克服各種困難，堅決地執(zhí)行自己的決定。由于生理機能的成熟和社會生活中男女情誼的影響，萌發(fā)出對異性的愛慕之情，活動中愿意在異性面前顯示自己。根據(jù)以上心理特點，在訓練中以表揚鼓勵為主，注意保護學生在體育訓練中的自信心，上進心，嚴禁體罰學生。根據(jù)高中學生的思維特點，可安排一些比較復雜的技、戰(zhàn)術(shù)訓練，以利于培養(yǎng)學生的分析綜合能力，鍛煉學生的多角度思維意識。不僅要利用學生的生理和心理特點進行訓練，還要在訓練中培養(yǎng)學生良好的心理品質(zhì)，要求學生做到勝不驕，敗不餒，不怕困難，敢于拼搏，勇往直前。

　　四、培養(yǎng)學生的興趣，讓學生積極主動地投入到訓練中去。

　　首先，要求教師本身要熱愛體育訓練，有豐富的知識，扎實的技能，才能在訓練中充滿自信，充滿活力，給學生予積極向上的影響，才會受到學生的尊敬和信賴，使學生訓練抱有興趣而投入極大的熱情，積極參與到訓練中。其次要注重師生情感交流，寓情于教，熱愛學生、尊重學生、信任學生，以平等的身份與學生相處，切忌居高臨下，以威壓人，感情投入厚此薄彼，這樣會在學生心理上造成傷害，對教師沒有好處。要做嚴師，更要做益友，要讓每一個學生都能感受到教師真摯的關(guān)心和愛護，以喚起學生對老師的尊敬和愛戴，使師生能夠默契配合，使學生增強克服困難的勇氣和信心，提高學生的訓練興趣。還應在訓練方法上有所創(chuàng)新和讓學生體驗成功的快樂，這樣才能進一步提高學生訓練的興趣，更加主動地投入到訓練中去，使訓練達到事半功倍的效果。

　　五、結(jié)合報考體育專業(yè)，公安專科，體育優(yōu)惠加分進行系統(tǒng)訓練。

　　現(xiàn)在許多學生怕參加運動隊訓練影響學習，高中畢業(yè)后考不取大學，沒有出路，對訓練持消極態(tài)度。作為體育教師應該正確引導學生報考體育專業(yè)、公安學校以及爭取體育優(yōu)惠加分。特別是到高二年級以后，更應該有針對性進行指導。如果每年都有校隊學生考取體育專業(yè)、公安學校或因體育優(yōu)惠加分而考取理想學校，那么將對以后運動隊訓練產(chǎn)生強大動力，使學生、家長對運動隊訓練持積極態(tài)度。進一步提高學生參加訓練的積極性，使教練員能更加集中精力抓好訓練工作，也使訓練工作形成良性循環(huán)。

　　六、加強運動隊思想教育，堅持德、智、體全面發(fā)展。

　　抓好學校課余體育運動隊的思想教育是全面貫徹黨的教育方針的需要，是素質(zhì)教育的需要，也是培養(yǎng)跨世紀合格人材的需要。

　　學校體育是學校教育的重要組成部分，肩負著培養(yǎng)全面發(fā)展合格人材的歷史使命。因此，我們培養(yǎng)的學生不僅有健康的體魄，豐富的知識，過硬的技術(shù)本領(lǐng)；而且要有遠大的理想，堅定的信念，具有高尚的道德情操。原蘇聯(lián)現(xiàn)代教育家蘇霍姆林斯基告誡教師：“請記住，你不僅是自己學科的教員，而且是學生的教育者、生活的導師和道德的引路人。”這就要求我們在訓練中，在傳授體育知識、技術(shù)、技能技巧的同時，潛移默化地向?qū)W生滲透思想品德教育。把育人放在首位，寓德育教育于體育訓練之中。強調(diào)團隊意識，協(xié)作精神，培養(yǎng)集體主義和愛國主義等高尚品質(zhì)。在思想品質(zhì)培養(yǎng)方面，作為教練員的一言一行起著至關(guān)重要的作用。強調(diào)教師言傳身教，要求教師有一個奮發(fā)向上，不怕困難和無私奉獻的精神風貌。使教師的一舉一動成為學生的楷模，這樣才能做到事半功倍。良好的隊風也是促進運動成績提高的催化劑，能幫助學生在訓練中克服困難，戰(zhàn)勝自己，去爭取較好成績。

　　七、在訓練中應注意的問題。

　　第一，要注意正確處理訓練與競賽的關(guān)系。學為用，練為戰(zhàn)，練戰(zhàn)結(jié)合。通過比賽促進訓練，檢查訓練效果，同時比賽也是一種鍛煉，是鍛煉學生戰(zhàn)術(shù)意識和心理素質(zhì)的重要手段。只練不賽或只賽不練都不符合訓練規(guī)律，要根據(jù)訓練任務有計劃有目的地安排競賽。對高中生來說，應多進行教學比賽，以促進技戰(zhàn)術(shù)水平提高。

　　第二，注意安全，積極預防運動傷害。在體育訓練中，運動傷害事故時有發(fā)生，而一旦發(fā)生運動傷害事故就會產(chǎn)生很大的消極影響，輕則不能按計劃訓練，運動成績受影響，重則斷送該生運動前程，甚至造成更嚴重的后果。所以在訓練中，首先教育學生樹立安全意識，學習運動創(chuàng)傷的預防知識，克服麻痹思想；其次，要做好準備活動，掌握動作要領(lǐng)，加強保護幫助；還要注意控制運動負荷，加強醫(yī)務監(jiān)督等。總之，對待運動創(chuàng)傷問題要重視，貫徹“以防為主”的方針，采取有效措施，防止運動創(chuàng)傷的發(fā)生。

　　第三，注意加強訓練學生的營養(yǎng)和保證他們的體能恢復。高中學生正處在生長發(fā)育階段，加上訓練需要消耗大量能量，因此必須要加強他們的營養(yǎng)供給。一方面學校適當給予照顧，給予一定補貼；另一方面與家長取得聯(lián)系，共同提高他們的營養(yǎng)水平。在訓練中還應注意學生的體力恢復，切忌盲目增加運動負荷并注意加強醫(yī)務監(jiān)督。

　　高中階段課余訓練有其自身的特點和規(guī)律，加強訓練的科學性，防止盲目性。在實踐中，只有根據(jù)高中生的特點和不同訓練項目采取相應辦法，努力克服困難，不斷探索。才能使課余訓練走上正軌，蓬勃發(fā)展；才能適應時展需要。

　　參考文獻：

　　1、祝蓓里《體育運動心理學》華東師范大學體育系1987年4月

　　2、體育學院通用教材《運動訓練學》人民教育出版社1995年6月