多吃香蕉的十個好處

素材時間：2021-08-31 手機版

多吃香蕉的十個好處

　　大家都喜歡吃香蕉嗎?大家知不知道其實吃香蕉有很多好處，那么吃香蕉有什么好處呢?下面010在線小編為大家整理了多吃香蕉的十個好處。

　　1、預防胃潰瘍

　　香蕉中含有一種能預防胃潰瘍的化學物質5-羥色氨，可舒緩胃酸對胃黏膜的刺激，促進黏膜細胞的生長繁殖，從而修復各種潰瘍病損，預防胃潰瘍，從而起到降低胃癌患病風險的作用，是胃病患者理想的食療佳果。

　　2、緩解胃脹氣

　　一項研究發現，連續兩個月飯前吃根香蕉的女性，其胃脹氣減少了50%。因為香蕉富含鉀元素，鉀具有調節體液平衡和預防腹脹的作用。

　　3、控制食欲

　　一根中等的香蕉熱量約120大卡，含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少，并可增加食物在腸胃道停留的時間，相對飽足感也比較持久。研究發現，用抗性淀粉取代5%的碳水化合物，能促進餐后脂肪多燃燒30%。

　　4、幫助解毒

　　香蕉含有豐富的果膠，是一種天然的排毒神器。這種凝膠狀的纖維，黏住血液中的有毒化合物，通過尿液排出身體。事實上，果膠在24小時內增加了150%的尿液中的汞的排泄量。

　　5、助消化防便秘

　　香蕉含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。其中的寡糖也可調節腸胃有益菌，幫助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小腸無法被消化吸收，但進入大腸后可供益生菌繁殖生長，并可促進腸道蠕動、增加糞便體積，可改善減重時期因食物攝取量變少而產生的.便秘困擾。

　　6、有助燃燒脂肪

　　一根香蕉有12毫克膽堿，這是一種燃燒脂肪的維生素B，能直接作用于導致腹部脂肪堆積的基因。有一種理論認為，愛喝酒的人之所以肚子上的贅肉比較多，是因為酒精消耗掉了體內的膽堿，從而造成肝臟周圍的體重增加。

　　7、讓你更開心

　　看看香蕉的樣子，是不是像微笑的嘴唇?它確實具有讓人微笑的作用。香蕉又被稱為快樂果，一根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助于振奮情緒，香蕉內的生物鹼(alkaloid)也有助去除焦慮憂郁等不快樂的感受。此外，香蕉還是色胺酸和維生素B9(葉酸)的超級來源，可以幫助大腦制造血清素，引發快樂能量，降低憂郁煩躁的心情。

　　8、構建肌肉

　　如果運動后你感覺到肌肉酸痛，可能是因為飲食中的鎂攝入不足。香蕉作為鎂的最佳來源，可以幫助肌肉收縮、放松以及蛋白質合成，而蛋白質合成反過來也能增加肌肉量。香蕉可以快速地提供能量，幫助運動期間所需的動能。另外，平時吃香蕉，也能幫忙擊退隨時出現的疲勞。

　　9、入睡更容易

　　香蕉含有色氨酸，作為褪黑素的前體，它能幫助大腦放松，調節睡眠。睡前吃一根效果最佳。

　　10、穩定血糖

　　香蕉中的蛋白質和健康脂肪能減緩香蕉中的糖分進入血液，這是保持血糖穩定最有效的策略。穩定的血糖水平允許胰腺分泌高血糖素，從而幫助燃燒脂肪。

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