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鍛煉時如何控制運動量小學(xué)體育教學(xué)隨筆

隨筆 時間:2021-08-31 手機(jī)版

  體育鍛煉時,合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。活動量太小,達(dá)不到鍛煉身體的目的;運動量過大,又會引起過度疲勞,影響身體健康。所以,每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會監(jiān)測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測運動量的方法有以下幾種:

  一、測運動時脈搏

  在體育鍛煉時或體育鍛煉后即刻,立即測10秒鐘的心率和脈搏,就一般體育鍛煉者來說,運動后即刻的心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數(shù)過快,主要是發(fā)展機(jī)體的無氧代謝能力,這對一些專項運動員來說是十分重要的,但對提高身體的健康水平意義不大,而且運動量過大會增加心臟負(fù)擔(dān),可能會出現(xiàn)一些意外事故。即使是特殊需要,體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。

  二、根據(jù)年齡控制運動量

  年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關(guān)系,隨著 年齡的增加,人體的運動能力逐漸下降,體育活動量也應(yīng)隨著減小,現(xiàn)在,體育活動中經(jīng)常用"180-年齡"的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù),即30歲的人在進(jìn)行體育鍛煉時其心率數(shù)不要超過150次/分,而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分,這一公式已廣泛應(yīng)用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

  三、根據(jù)第二天"晨脈"調(diào)節(jié)運動量

  "晨脈"是指每天早晨清醒后(不起床)的脈搏數(shù),一般無特殊情況,每個人的晨脈是相對穩(wěn)定的。如果體育鍛煉后,第二天晨脈不變,說明身體狀況良好或運動量適應(yīng);如果體育鍛煉后,第二天的晨脈較以前增加5次/分以上,說明前一天的活動量偏大,應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動量;如果長期晨脈增加,則表示近期運動量過大,應(yīng)該減少運動量,或暫時停止體育鍛煉,待晨脈恢復(fù)正常后,再進(jìn)行體育鍛煉。

  四、主觀感覺

  體育鍛煉與運動員的運動訓(xùn)練不同,其基本原則為:鍛煉時要輕松自如,并有一種滿足感,這也是鍛煉者進(jìn)行運動量監(jiān)測的一項主觀指標(biāo)。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感,而且對運動有濃厚的興趣,則說明運動量適合機(jī)體的機(jī)能狀況;如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難,運動后極度疲勞、甚至厭惡運動,則說明運動量過大,應(yīng)及時調(diào)整運動量。

  體育鍛煉對身體機(jī)能是綜合刺激,身體機(jī)能的反應(yīng)也是多方面的,鍛煉者可根據(jù)自身條件對身體機(jī)能進(jìn)行綜合評價,必要時,則應(yīng)在醫(yī)務(wù)工作者的監(jiān)督下進(jìn)行。


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