為拖延癥？

　　如果你長(zhǎng)期覺(jué)得拖延不僅影響你的工作，而且讓你產(chǎn)生負(fù)罪、無(wú)法勝任、自我厭惡、緊張和憂(yōu)郁的感覺(jué)，那你十有八九可以被稱(chēng)為拖延癥者了。美國(guó)德保羅大學(xué)的心理學(xué)教授約瑟夫·費(fèi)拉里研究了美國(guó)、澳大利亞、西班牙、委內(nèi)瑞拉、秘魯、土耳其、加拿大、意大利等國(guó)的情況，發(fā)現(xiàn)慢性拖延癥者的比例達(dá)到20%，各個(gè)國(guó)家沒(méi)有什么特別的不同。

　　他在接受采訪中說(shuō)，這些人知道自己需要盡快開(kāi)始工作，但總是拖延，他們?nèi)プ鲆恍┯腥ど踔劣幸娴氖虑閬?lái)逃避工作。他們甚至還會(huì)去做一些平時(shí)討厭的事情，比如洗衣服、打掃房間、修窗戶(hù)等。

　　“其實(shí)拖延的人不完全是懶惰或者沒(méi)有責(zé)任心，拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不完全是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。拖延癥背后的心理學(xué)因素很復(fù)雜，比如害怕失敗，害怕成功，害怕被控制等。”《拖延心理學(xué)》一書(shū)的作者簡(jiǎn)·博克說(shuō)。

　　是生理原因還是精神原因？

　　簡(jiǎn)·博克說(shuō)：“拖延有它的生理學(xué)基礎(chǔ)，但我不認(rèn)為這是一種精神疾病或者成癮行為。抑郁的人可能會(huì)拖拉，因?yàn)橐钟糇屗麄內(nèi)鄙倬蛣?dòng)機(jī)做事情。那些有焦慮障礙的人也可能會(huì)拖延，因?yàn)樗麄兒芙箲]能否集中精力來(lái)做完事情。而睡眠障礙患者更容易拖延，因?yàn)樗麄內(nèi)鄙偎撸筒荒敲慈菀准凶⒁饬ΑＴ谶@些例子里，拖延是一個(gè)潛在精神問(wèn)題的癥狀，主要的精神問(wèn)題需要盡快處理，以便有精力處理拖延。”

　　所以，她認(rèn)為拖延是一種行為，與其被稱(chēng)為可“治愈”的，不如被稱(chēng)為可“管理”的?！澳憧梢酝ㄟ^(guò)了解拖延癥背后的心理因素來(lái)管理拖延的趨勢(shì)，讓你的目標(biāo)更明確，更合適，把目標(biāo)分成一小塊一小塊，每一小塊分配一點(diǎn)時(shí)間來(lái)完成，逐漸改變你的做事方式?！?/p>

　　之前人們認(rèn)為拖延是完美主義、害怕失敗、個(gè)性反叛造成的，現(xiàn)在研究人員從更寬泛的角度來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。加拿大卡爾加里大學(xué)的心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾在接受采訪中告訴我，他發(fā)現(xiàn)，并沒(méi)有證據(jù)表明反叛、神經(jīng)質(zhì)或完美主義使人拖延。事實(shí)上，完美主義者比其他人少拖延，即便他們有更多的擔(dān)心。此外他還發(fā)現(xiàn)男人比女人稍好一點(diǎn)，年紀(jì)大的人比年輕人好一點(diǎn)。

　　斯蒂爾還考察了以下幾種情況：一個(gè)自信的人如何完成一項(xiàng)特殊的工作，一個(gè)容易分心的人如何完成一項(xiàng)工作，一個(gè)任務(wù)是很無(wú)聊還是很令人愉快，工作完成后如何即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。他發(fā)現(xiàn)，如果你對(duì)成功的不確定性更大或者容易轉(zhuǎn)移注意力，你就可能更加容易拖延。相反的，令人愉悅的工作、更直接的回報(bào)、更大的機(jī)會(huì)，就會(huì)讓你有動(dòng)力完成得更快。一項(xiàng)能夠立刻帶來(lái)回報(bào)的工作，相比日后回報(bào)更大的工作，我們更喜歡前者。

　　“這些研究說(shuō)明拖延癥不能僅僅歸結(jié)于一個(gè)因素，它開(kāi)始于不同人的不同個(gè)性以及所處的特殊的環(huán)境?！彼沟贍栒f(shuō)。他總結(jié)了和拖延最密切的四個(gè)因素：對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。

　　“如果你了解了拖延的成因，然后采取有效的措施，就有可能戰(zhàn)勝它。人們不能通過(guò)拖延來(lái)保護(hù)脆弱的自尊，而要發(fā)現(xiàn)自己為什么缺乏自信，學(xué)會(huì)接受自己的不完美。我希望能幫助人們更好地接受自己，不要生活在拖延的壓力和恐慌之下。”他說(shuō)。