不做垃圾情緒的俘虜美文摘抄
“現(xiàn)在的年輕人，越來越不踏實(shí)，不要以為你們大學(xué)畢業(yè)就了不起了，我告訴你們，還差得遠(yuǎn)著呢！仔細(xì)瞧瞧你們的工作報表，真是錯誤百出……”四十歲的部門經(jīng)理，稍有不順就開始嚷嚷，我和林倩倩兩個新來的，就像是她的出氣筒。今天中午臨近下班，她又拿我倆開涮。
一陣陣悔意排山倒海地涌來，真不知當(dāng)時是哪根神經(jīng)搭錯了，本來畢業(yè)后可以回家鄉(xiāng)找一份清閑穩(wěn)定的工作，可我偏偏留在這里，說什么大展宏圖。到頭來，混得住地下室不說，還要被別人指著鼻子尖教訓(xùn)，早知如此，何必當(dāng)初啊！
手背上有冰涼的感覺，才發(fā)現(xiàn)自己落淚了。匆忙將被退回來的工作報表往邊上推了推，這才想起，經(jīng)理讓我們下班前將修改的報表交給她。
打開文件，開始按照批注修改，卻越來越懷疑，自己的大學(xué)是否真的白讀了，錯誤竟然這么多。天啊！這樣下去，別說大展宏圖了，就是飯碗也難保了……
“楊經(jīng)理，我的報表已經(jīng)按您的意見修改過了，您看一下，有什么問題麻煩您指導(dǎo)！”不知什么時候，林倩倩已經(jīng)將報表修改好打印出來了。我這才想起，自己的才改了一點(diǎn)點(diǎn)。
“這次好多了，不錯，不錯！年輕人嘛，只要肯學(xué)習(xí)……”經(jīng)理點(diǎn)頭說道，臉上帶著少有的笑容。
看看時間，竟然再有半個小時就下班了，這報表恐怕是交不上了。經(jīng)理已經(jīng)開始催我了，我越發(fā)地沒有思路。
“那你今天加班也要改完，明天一早必須交給我。”臨下班時，經(jīng)理冷冰冰地對我說，后面又是老生常談的數(shù)落。
我的心情低落到極點(diǎn)，同事們漸漸都離開了，偌大的辦公室只有我一個人對著冷冰冰的電腦，真不知道，明天等待我的將是什么！
誰蠶食了我的時間
“時間總是不夠用”、“沒有時間做自己喜歡的事”、“事情總是一大堆，沒有條理”……這是我們經(jīng)常有的感覺。于是，我們忙著制定計劃，忙的犧牲了休息的時間……沒錯，這些方法都可以在一定程度上增加我們做某件事情的時間，但是，我們必須認(rèn)識到，在眾多竊走我們時間的盜賊中，有一個盜賊必須引起我們的重視，那就是情緒。
早就有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)人的做事效率和情緒之間存在的聯(lián)系，古典心理學(xué)家將它們之間的聯(lián)系形象地稱為倒“U”規(guī)律。此規(guī)律說明，人在過度興奮、激動的狀態(tài)下很難將注意力集中到目標(biāo)事物中，同樣，當(dāng)人的情緒過度處于抑郁狀態(tài)，注意力也很難集中在目標(biāo)事物上，從而，讓完成工作的時間增長，影響工作效率。那么什么情況下，人的注意力容易集中呢？心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒處于中等興奮水平的情緒狀態(tài)下，注意力容易集中。比如說，在放松的、輕松的、愉快的狀態(tài)下，人們做事情更容易專心，效率也更高。
“成功的最大敵人就是不能控制自己的情緒”，一旦成為壞情緒的俘虜，時間便如同握在手掌中的沙礫，分分秒秒流逝掉……
焦慮：用“熱鍋上的螞蟻”形容焦慮是再合適不過的，不安、緊張，對發(fā)生的或?qū)⒁l(fā)生的一切不知如何應(yīng)對。比如，平時思如泉涌，但走進(jìn)考場卻什么也想不起來了，時間，就在大腦的一片空白中，滴滴噠噠地跑掉了。
后悔：后悔是一種指向過去的情緒反映，陷入后悔的情緒中，人們?nèi)菀缀雎赃^去所做的成績，降低成就感，削弱做事情的動力。
悲傷：如同天空罩滿烏云，陷入悲傷中，做事情萎靡不振。如果不想讓時間白白過去，除非“化悲痛為力量”。
生氣：生氣有時候是拿別人的缺點(diǎn)來懲罰自己，有時候也是在用自己的缺點(diǎn)在懲罰自己。生氣經(jīng)常伴隨有其他一些強(qiáng)烈的情緒，如焦慮、抑郁等。生氣的人容易處于一種自我存在的'狀態(tài)，思維范圍也隨之變狹窄。
抱怨：抱怨是一種不滿情緒，對外界消極信息收集多的人，容易產(chǎn)生抱怨情緒，抱怨情緒是瓦解信心和熱情的大敵，當(dāng)一個人滿懷抱怨，對做事情的動機(jī)水平將會下降，效率也大打折扣。
厭倦：對一件事情的厭煩，在心理學(xué)上被稱為心理飽和。心理學(xué)家曾讓大學(xué)生在紙上重復(fù)畫很簡單的圖案，大家覺得很簡單，開始的時候畫得又快又好，漸漸地錯誤開始增多，再到后來，畫得越來越慢，錯誤越來越多。
要騰時間，先收拾垃圾情緒
將事情劃分優(yōu)先級：如果對條條框框的計劃沒有興趣，那么試著給事情分個優(yōu)先級是個不錯的想法。A級，重要而且緊急；B級，重要但不緊急；C級，緊急但不重要；D級，不重要也不緊急。每天臨睡前列出第二天要做的事情，并標(biāo)明等級。然后，在你工作效率最高的時間段安排A級事物，其他的以此類推。這樣一來，可以保證最重要的事情能夠完成。這個方法可避免因工作多而產(chǎn)生焦慮情緒。對重要事物的完成，還可以增加價值感，堅(jiān)定信心。
對負(fù)面情緒及時喊“停”：在頭腦中想象一個“STOP”的指示牌，并試著運(yùn)用。比如，想和人發(fā)生爭執(zhí)的時候，在頭腦里不斷閃現(xiàn)“STOP”的樣子，并平靜下來。一旦意識到自己的壞情緒來臨，就可以用這個方法來提醒自己不要陷人壞情緒中，而是著手做眼前的事情。
留出時間去傷心：如果最近一階段，的確發(fā)生了令自己情緒不愉快的事情，那么強(qiáng)迫自己不去痛苦不去傷心也是不現(xiàn)實(shí)的，為了不讓壞情緒放任自流，可以專門給自己留出傷心痛苦的時間，比如說，下班后的半小時或一小時。其他時間，只要壞情緒一出現(xiàn)，便可提醒自己，“下班后才是傷心的時間，現(xiàn)在，我先來做自己的事情吧！”
利用“報酬心理”：“報酬心理”可謂是提高做事效率的“外發(fā)動機(jī)”。可以在完成一項(xiàng)工作后，給自己一些獎勵，可以是一件漂亮的衣服，可以是一杯濃香的咖啡，也可以是一天盡情的游玩……養(yǎng)成這個習(xí)慣后，當(dāng)自己對工作產(chǎn)生厭倦或不滿的情緒時，可以去想象完成工作后，自己將得到的獎賞，干勁便又足了，效率也就高了。
變化服飾，轉(zhuǎn)化心情：有心理學(xué)家將服飾稱為人的“自我延長”。例如，醫(yī)生穿上白大褂、警察穿上制服，給人的感覺和他們穿便服時是不一樣的。我們不妨把服飾用在提高工作效率上。假如因?yàn)榧影喽械絽捑牒筒粷M，不妨換掉白天的職業(yè)裝，穿上輕松一點(diǎn)的服飾，心情不一樣了，效率自然提高了。
調(diào)整環(huán)境的設(shè)置：心情不好的時候，盯著一只筆也能發(fā)呆半天。孰不知，如果桌子上的東西太多，我們的注意力就很容易渙散，影響工作效率。如果我們力爭讓工作環(huán)境整齊，桌面干凈，不放與辦公學(xué)習(xí)無關(guān)的物品，提醒自己，現(xiàn)在所處的狀態(tài)是工作狀態(tài)，進(jìn)而督促自己進(jìn)入工作角色。
用身體控制心理：高興時，步履輕盈；煩惱時，步伐沉重，這些不自覺的身體表現(xiàn)都在偷偷地顯露著我們的心情。我們可以反過來利用這種身心的關(guān)系，以提高我們的做事效率。比如，生氣時，我們?nèi)菀纂p腿顫抖，這時不妨用手按住自己的雙腿，讓自己逐漸心平氣和下來；傷心時，不妨對著鏡子笑一笑，心情會由此開朗許多。
改變絕望的最好方法是行動
“改變絕望的最好方法就是行動！”忘記了這是從哪里看到的一句話，但卻一直被它深深影響著。
說實(shí)話，當(dāng)我努力完成的工作報表被經(jīng)理否定后，我的心里很不是滋味，甚至鼻子都有酸酸的感覺。但我知道，在上班的時間里，我沒有權(quán)利讓自己陷入情緒的沼澤，我現(xiàn)在要做的就是馬上開始，盡我的努力把這個事情做好。雖然在修改報表之前，我不確定自己接下來的工作是否能令經(jīng)理滿意，但是，之前的經(jīng)驗(yàn)告訴我，凡事只要積極行動，結(jié)果都是不錯的。“這一次，大概也會是這樣吧！”我這樣對自己說。
然后，我走到窗前，看著窗外霓虹閃爍，心情好了很多。我告訴自己，這個世界很大，沒有必要將自己局限在小小的哀傷中。
回到座位，我積極行動，按照經(jīng)理的批注去改，去思考自己的問題出在了哪里。果然不出我料，我的積極行動最終得到了經(jīng)理的認(rèn)可。
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