100日跑是體育教學中的常見內容，也比較簡單。以下是小編整理的100米跑教案，歡迎閱讀。

　　學習目標：

　　1、讓90%以上的學生學會跑步的正確的擺臂基本動作。

　　2、讓學生通過快跑練習提高學生跑的頻率和速度。

　　3、提高學生的靈敏、協調、反應等各項身體素質。

　　重點：上下肢協調配合動作

　　難點：大腿高抬。

　　一、收心熱身

　　1、體育委員整隊集合（四列橫隊）

　　2、老師宣布課的內容和要求。

　　3、布置見習生。

　　4、原地活動手腳踝腕——蛇行慢跑——側身跑——走——單腳跳——走——腳尖走——腳跟走——競走。

　　組織：兩路縱隊進行，老師領做。

　　要求：保持前后間隔距離，認真做好各種動作。

　　二、100米快跑練習三組

　　組織：四路縱隊進行。跑過去從兩側漫漫走回來。

　　要求：看誰跑的直、快。

　　三、游戲：自選

　　組織：自由結合，選擇自己喜歡的游戲和練習進行。

　　要求：選擇安全的游戲進行。注意安全。

　　四、全體集中散點隊行

　　1、小結

　　2、放松

　　3、宣布下課

　　【拓展延伸】

　　耐久跑教案

　　一、教學設計指導思想：

　　根據新課標的要求，以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過耐久跑的學、練，讓學生鞏固提高耐久跑的運動技能，激發學生的運動興趣，培養學生吃苦耐勞的意志品質、團結互助的集體主義精神及終身體育的意識。使學生在寬松和諧的氣氛中體驗成功，享受快樂；培養學生體育鍛煉的意識和良好習慣,使學生健康成長，確保“健康第一”思想落到實處。

　　二、教學目標：

　　1．認知目標：知道間歇變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術特點和 耐久跑對身體的鍛煉價值。

　　2.技能目標：鞏固提高耐久跑的技術要領，提高耐久跑的能力，在學練過程中學會思考、探究、合作和評價。

　　3.情感目標：在游戲和比賽中培養學生的自信心和學練積極性，體驗自我征服的成就感，培養學生吃苦耐勞的意志品質及終身體育的意識。

　　三、教材分析：

　　耐久跑是人體在氧氣供用充足的情況下長時間跑步的能力。經常練習耐久跑能使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進心臟、肺、血液循環系統的發展，提高機體有氧代謝能力。因此，耐久跑是走向終身體育較好的運動項目。本節課是在水平四階段的基礎之上讓學生進一步鞏固、提高耐久跑的相關技術要領，發展有氧耐力，促進身心發展；抓住耐久跑教材特點，培養學生堅強的意志、頑強的毅力和堅持到底勇于克服困難的精神。

　　四、學情分析：

　　我們都知道現在學生的耐力素質和心肺功能逐年下降，其重要原因就是學生體育鍛煉時間減少，運動強度過小，尤其是耐久跑活動減少，此外在學生中怕苦怕累思想嚴重，平時課堂中“談跑色變”，由于耐久跑教學內容的單一、枯燥，如果教師教學手段陳舊，再加上學生的自身素質、心理原因等，學生多數存在恐懼心理，對耐久跑存在應付、逃避等現象，因而學生的學習興趣不高。本人把耐久跑教材的教學，設計成間歇性游戲并伴有不同節奏的音樂，引起學生的好奇心，激發學生的學習鍛煉的興趣，讓學生在不知不覺中體味耐久跑的技術要領，提高耐久跑的能力，從而使學生在學練中排除心理障礙，感受到耐久跑的樂趣，使他們學會一種運動技能為終身體育打下基礎。本堂課的教學對象是高一年級（2）班學生，他們正處于青春生長發育期，思想活躍、接受能力強，樂于接受新鮮事物，集體榮譽感較強，激發學生的學習興趣，培養團隊合作精神，增強集體榮譽感。由于是男女生合班上課，因而在學練過程中要區別對待，合理安排運動負荷。

　　五、教法與學法：

　　教學方法采用講解、示范、提示、分組練習、合作自評互評、自我監督等方法引導學生進行練習，在調動學生積極性的同時體現體育課的趣味性。為完成較好、沒有組員掉隊的小組分設一、二、三等獎。

　　為了消除學生對耐久跑的畏懼心理，課前告知學生本節課是一節游戲課，把技術要領和注意事項滲透到游戲則里面，把常規的在跑道上的持續跑轉化為足球場上的間歇變速跑。跑的過程中伴以激進和中等節奏的音樂來消除學生的畏難、疲勞并增加學生參與的興趣和積極性。

　　六、重點與難點：

　　重點：掌握耐久跑的技術。

　　難點：在跑的過程中如何合理分配體力。克服“極點”現象。

　　七、學練組織：

　　1.實戰組織：依據我校場地實際情況，將小足球場的兩條邊線做為往返 的終起點，以學習小組為比賽小組，男生40米，女生30米并伴以德國《第一裝甲師軍歌》和《快樂歌》、《我相信》的伴奏，在28分鐘內完成25個往返間歇跑。

　　2.實戰步驟：28分鐘演練分為不同的三個音樂背景部分，根據不同音樂節奏 調整步頻、步幅。

　　第一部分（10分鐘）：12秒鐘的音樂內勻速跑完成40（女生30）米，音樂停時到達終點，休息2秒鐘后下一個12秒音樂響起時，以終點為起點重新開始下一個40（30）米。

　　第二部分（10分鐘）：同第一部分。

　　第三部分（8分鐘）：在10秒鐘的音樂中勻速跑完40（女生30）米，音樂停時到達終點，休息3秒鐘后下一個10秒音樂響起時，以終點為起點重新開始下一個40（30）米。該部分用節奏稍快的音樂，來引導學生的跑步節奏。