教學(xué)內(nèi)容：

　　合理安排鍛煉時間

　　教學(xué)目標(biāo)：

　　1.一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu)缺點

　　2.兩個不適宜鍛煉時間

　　3.一般來說比較適宜的鍛煉時間為0.5～1小時

　　4.超量恢復(fù)的概念

　　教學(xué)過程：

　　一、在什么時間鍛煉好

　　人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。

　　1、清晨鍛煉

　　優(yōu)點：

　　①由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣;有利于體內(nèi)新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。

　　②清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會：如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。

　?、墼珏憻挄r，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說：“早晨動一動，少鬧一場病”。

　　缺點：

　　由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進(jìn)行早鍛煉。

　　鍛煉時間：

　　不能說越早運動越有益。究竟應(yīng)在什么時候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來講，夏天在五六點鐘，冬天在六七點鐘進(jìn)行晨練比較合適。