冬季長跑鍛煉與訓(xùn)練國旗下講話稿

同學(xué)們：

　　冬天已經(jīng)悄悄的到來，進(jìn)入12月份以來，將會頻繁出現(xiàn)氣溫下降的`現(xiàn)象，這會讓我們有點(diǎn)寒風(fēng)刺骨的感覺吧，但在個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機(jī)。冬季鍛煉有很多方式，對我們而言，最簡便易行的鍛煉就是進(jìn)行冬季長跑。

　　那么如何來進(jìn)行長跑鍛煉和訓(xùn)練呢？

　　1、進(jìn)行長跑前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上有些出汗時，應(yīng)該說熱身充分了，這時候，參加比賽的同學(xué)可以加快速度跑一到兩圈，在出現(xiàn)及點(diǎn)時（頭發(fā)昏、熊發(fā)悶、喉嚨里有血腥味、兩腳像灌了鉛等現(xiàn)象），要用你堅(jiān)強(qiáng)的意志克服，不要停下你的腳步，加深呼吸，用力擺臂帶動你一直跑到終點(diǎn)。

　　2、冬季跑步注意保暖，及時穿、脫衣，不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲

　　3、長跑時要保護(hù)好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋、高跟鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。

　　4、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

　　5、跑步時注意力要集中。不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

　　6、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

　　同學(xué)們，老師們，在這個寒冷的季節(jié)，讓我們一起走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極鍛煉，強(qiáng)健體魄，做一名體育運(yùn)動中的陽光學(xué)生。

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