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短跑訓(xùn)練計(jì)劃

計(jì)劃書 時(shí)間:2021-08-31 手機(jī)版

  短跑是典型的速度、力量性項(xiàng)目,是屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)過程時(shí)間短,強(qiáng)度大;在運(yùn)動(dòng)中,肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點(diǎn)。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練水平,還要有較為完善的技術(shù)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。下面為你整理了兩篇短跑訓(xùn)練計(jì)劃,希望對(duì)您有幫助!

  短跑訓(xùn)練計(jì)劃

  經(jīng)過多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作,我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。

  1.反復(fù)放松大步跑60~100米,體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。

  要求:大小腿屈膝疊緊,跑成直線,擺動(dòng),著地方向正,落地輕,有彈性。

  2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米,體會(huì)擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

  “同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù),要求兩人步長接近,由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中,還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段,針對(duì)要解決的主要問題進(jìn)行組合,如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊(duì)員。總之,用技術(shù)上的長處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改進(jìn)。

  要求:動(dòng)作輕快,有節(jié)奏,放松,協(xié)調(diào)。

  3.由慢到快逐漸地,均勻地加速跑60~80米,掌握途中跑的五點(diǎn)要求。

  要求:認(rèn)真注意跑的正確動(dòng)作,并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。

  4.“同步并列”加速跑60~100米,體會(huì)大幅度自然快跑的技術(shù)。

  要求:逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí),堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

  5.“同步并列”上坡加速跑60~80米,體會(huì)“抬腿送髖”的技術(shù)。


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