跑步機是大家非常喜愛的運動減肥器械，可以自由調(diào)節(jié)跑步的速度、坡度和時間，這么好的東西怎可不好好利用?下面為你整理了跑步機減肥計劃，歡迎參考~!

　　跑步機減肥計劃篇一：

　　第一天：低強度運動

　　跑步機的速度調(diào)節(jié)到慢跑或者是快走的狀態(tài)，時長在45分鐘左右，運動強度調(diào)到一般，一周有一天可以不必做強度那么大運動，肌肉需要有放松的時候，只要讓身體活動到了就可以了。

　　第二天：變速運動

　　每隔五分鐘調(diào)節(jié)一下速度，由跑轉(zhuǎn)變?yōu)榭熳撸俎D(zhuǎn)變?yōu)榕埽磸?fù)循環(huán)半個小時以上，這身體消耗的熱量逐步增加。

　　第三天：放松身體

　　在這一天里，可以暫停運動，也可以去做一些自己喜歡的娛樂活動，總之，就是要讓身心都放松下來，休息休息。

　　第四天，堅持兩次長時間練習

　　將強度調(diào)節(jié)到中等，堅持在跑步機上不停頓跑20分鐘，中間可以慢跑5分鐘，之后再繼續(xù)按中等強度跑20分鐘。剛開始的時候，可以只跑一個20分鐘，身體體力跟得上的時候，改為2個，甚至是3個20分鐘。

　　第五天。低強度運動

　　可以同第一天一樣，做低強度運動，放松身體。

　　第六天，改變坡度

　　可以將坡度稍微提高點，做快走或跑步練習，然后再將坡度下降一些，之后再提高，如此反復(fù)練習，能夠增加運動強度，鍛煉下半身的力量，讓腿部線條更加勻稱。

　　第七天，休息

　　放松放松，休息休息。

　　跑步機減肥計劃篇二：

　　1、跑步前吃點東西

　　空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。