跑步機是大家非常喜愛的運動減肥器械,可以自由調(diào)節(jié)跑步的速度、坡度和時間,這么好的東西怎可不好好利用?下面為你整理了跑步機減肥計劃,歡迎參考~!

跑步機減肥計劃篇一:
第一天:低強度運動
跑步機的速度調(diào)節(jié)到慢跑或者是快走的狀態(tài),時長在45分鐘左右,運動強度調(diào)到一般,一周有一天可以不必做強度那么大運動,肌肉需要有放松的時候,只要讓身體活動到了就可以了。
第二天:變速運動
每隔五分鐘調(diào)節(jié)一下速度,由跑轉(zhuǎn)變?yōu)榭熳撸俎D(zhuǎn)變?yōu)榕埽磸?fù)循環(huán)半個小時以上,這身體消耗的熱量逐步增加。
第三天:放松身體
在這一天里,可以暫停運動,也可以去做一些自己喜歡的娛樂活動,總之,就是要讓身心都放松下來,休息休息。
第四天,堅持兩次長時間練習(xí)
將強度調(diào)節(jié)到中等,堅持在跑步機上不停頓跑20分鐘,中間可以慢跑5分鐘,之后再繼續(xù)按中等強度跑20分鐘。剛開始的時候,可以只跑一個20分鐘,身體體力跟得上的時候,改為2個,甚至是3個20分鐘。
第五天。低強度運動
可以同第一天一樣,做低強度運動,放松身體。
第六天,改變坡度
可以將坡度稍微提高點,做快走或跑步練習(xí),然后再將坡度下降一些,之后再提高,如此反復(fù)練習(xí),能夠增加運動強度,鍛煉下半身的力量,讓腿部線條更加勻稱。
第七天,休息
放松放松,休息休息。
跑步機減肥計劃篇二:
1、跑步前吃點東西
空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
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