健康計劃書

健康計劃書1

　　身體是革命的本錢。沒有一個健康的身體，無論做什么都不帶勁，更重要的是影響個人的情緒，而且給周圍的人帶來諸多不便。無論如何人都要健康生活。健康的生活方式是指:有利于事業和身體健康的生活習慣.并不一定是你非常喜歡的方式.只是告訴你這樣好,希望你堅持下去,習慣成自然.將來獲得事業和身體雙盈。

　　下面是我自己結合自身情況而制定的一周健康計劃：

　　吃：

　　早餐：（8:00前）

　　星期一：牛奶、饅頭、蒸雞蛋

　　星期二：豆漿、燒餅、米粥

　　星期三：牛奶、面包、煮雞蛋

　　星期四：豆漿、咸鴨蛋、米粥

　　星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜

　　星期六：豆漿、蛋糕

　　星期日：牛奶、雞蛋煎餅、大米粥

　　午、晚餐：（午11:00-12:00 晚18:00-20:00）

　　中午要吃好，晚餐須按時

　　1、淀粉類食物

　　吃淀粉類食物可抑制腸癌

　　谷類、面類(米飯、米粉、涼粉、湯圓、年糕、麥片、面包、饅頭、包子、水餃皮、餛飩皮、面條、烙餅、蒸餃、玉米、蛋糕、餅干、馬拉糕、鳳片糕、蘿卜糕、芋頭糕....) 根莖類食物(馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕.....)

　　豆類(豌豆、綠豆、紅豆....)

　　淀粉含量高的水果(香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子.....)

　　高熱量水果:瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼......

　　2、膳食纖維食物

　　大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維 每人每天30～40克

　　3、奶制品

　　鮮奶奶粉煉乳酸奶奶酪奶豆腐奶油

　　*注意：早餐不能少，午餐要飽肚，晚餐要按時。少吃油膩、煎炸食物，增加蔬菜水果的攝入

　　體育鍛煉

　　鍛煉方式：

　　1.田徑場跑步，健身房。（周二、四進行）

　　2.飯后散步即可（有專業課）（周一、三、五進行）

　　3.到球場練球（周六、日為機動）

　　運動強度：

　　1.田徑場跑步800米*2組（慢速）。舉杠，臥舉45KG15*3 深蹲70KG5*3.

　　2.散步最好在公園（周一、三、五進行）

　　3.放松形式（周六、日進行）

　　時間安排：周一、三、五：5：30PM-7：00PM

　　周二、四：6：00PM-7：00PM

　　周六、日：機動

　　放松方式：洗熱水澡，按摩，到學校保健室

　　睡：

　　我的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，一般每天睡7－8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準

　　總結：

　　要想擁有一個健康的人生，我們千萬不能忘記給自己在學習、工作、鍛煉、飲食等方面設計一個科學合理而又符合自己實際情況的自我健康管理計劃。合理地計劃，能讓我們的生活更加健康，并且多姿多彩。

健康計劃書2

　　一、活動背景

　　大學生活的開始，是很多大學生遠離父母開始獨立生活的第一步。伴隨著如今社會的高速發展，人們生活節奏的加快和生活方式的轉變，人際關系也變得越來越復雜，加之大學生正處在心理變化激烈動蕩的時期他們思維活躍，社會認識敏銳但膚淺，情感豐富而不穩定，心里矛盾、心理沖突時常發生，情感與情緒、學業與就業等問題深刻的困擾著他們的內心世界。因此大學生需要心理健康教育以提高大學生的心理健康水平，優化學生心理素質，促進其人格的成熟，為此我們班召開了“ 放飛心靈， 健康成長”的心理班會。

二、活動目的

　　為營造和優化一個健康向上、積極進取的校園環境，形成良好的校風、學風和團結友愛的人際氛圍，也為了幫助大學生正確認識自我、規劃自我、超越自我，真正培養出不僅有良好思想道德素質、文化素質、專業素質和身體素質而且有良好心理素質人才，同時也為了營造一個輕松愉悅的氛圍讓大家學習心理知識，減輕心理負擔。為今后的學習、生活鋪好道路。

三、活動主題

　　放飛心靈，健康成長

四、活動時間

　　10月18日

五、具體方案

　　前期準備：

　　1、心理委員聯系班長提前通知同學心理班會的召開時間及地點，以便于學生的準時參加，并對活動作出準備（比如自己對大學的困惑、迷茫以及遇到的問題）2、心理委員通過與同學的交流找到他們對大學生活的感悟、迷茫以及困惑，并通過與那些已經適應新環境并可以積極參加活動的同學交流學習他們的經驗，在班會時做出交流，希望可以對同學有所幫助

　　3、對班會的主持、記錄及參與活動的同學做好詳細的安排，以便于班會的順利進行和對后期宣傳起到一定的幫助。

　　4、制作幻燈片，通過幻燈片將本次活動的主題，目的，背景等告訴同學，使他們對本次活動有更深的了解，并通過幻燈片將10·10世界精神衛生日介紹給同學。同時通過網絡等方式了解到大學生普遍存在的問題并通過幻燈片對主要的三個問題（學習與實踐之間的關系，如何培養自信及如何處理情感問題）

　　5、寫策劃書，虛心聽取意見，力求全面、詳盡。

六、活動流程

　　一、首先要感謝同學的積極參與，然后通過幻燈片來展開心理班會，并通過提問的方式對10·10引發同學的思考，進而引出主題1?3

　　二、通過幻燈片介紹10·10世界精神衛生日以及本次班會的主題、背景、目的。通過提問的方式讓同學積極說出自己對大學的感悟及困惑迷茫，同時也可以談談自己是如何融入這個集體的。

　　三、通過網絡等方式了解到大學生普遍存在的問題并通過幻燈片對主要的三個問題（學習與實踐之間的關系，如何培養自信及如何處理情感問題）通過演示文稿做出一定的解釋。

　　四。在三個問題之間分別安排三段表演（包括最后的“誰是臥底”游戲）以調節氣氛，從而使同學之間的友誼增進，使同學盡快的融入新的大家庭。

　　五、主持人作總結，心理委員把一些事情（“我的成長故事”征文大賽、班會心得）告訴同學，保證在規定的時間完成任務。

七、活動地點

　　商學院220教室

八、后期宣傳

　　１、總結活動，組織同學寫心得感悟同時心理委員寫活動總結。

　?。?、通過網絡上傳一些精彩片段（包括照片及同學的體會）。

九、人員安排

　　主持人——張俊鵬

　　記錄者——史春暉、眭麗華等

　　表演者——劉勇等主動參與者

　　參與者——13級工商班全體同學及湖南大學、中南大學班長