健康計(jì)劃書

健康計(jì)劃書1

　　身體是革命的本錢。沒有一個(gè)健康的身體，無論做什么都不帶勁，更重要的是影響個(gè)人的情緒，而且給周圍的人帶來諸多不便。無論如何人都要健康生活。健康的生活方式是指:有利于事業(yè)和身體健康的生活習(xí)慣.并不一定是你非常喜歡的方式.只是告訴你這樣好,希望你堅(jiān)持下去,習(xí)慣成自然.將來獲得事業(yè)和身體雙盈。

　　下面是我自己結(jié)合自身情況而制定的一周健康計(jì)劃：

　　吃：

　　早餐：（8:00前）

　　星期一：牛奶、饅頭、蒸雞蛋

　　星期二：豆?jié){、燒餅、米粥

　　星期三：牛奶、面包、煮雞蛋

　　星期四：豆?jié){、咸鴨蛋、米粥

　　星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜

　　星期六：豆?jié){、蛋糕

　　星期日：牛奶、雞蛋煎餅、大米粥

　　午、晚餐：（午11:00-12:00 晚18:00-20:00）

　　中午要吃好，晚餐須按時(shí)

　　1、淀粉類食物

　　吃淀粉類食物可抑制腸癌

　　谷類、面類(米飯、米粉、涼粉、湯圓、年糕、麥片、面包、饅頭、包子、水餃皮、餛飩皮、面條、烙餅、蒸餃、玉米、蛋糕、餅干、馬拉糕、鳳片糕、蘿卜糕、芋頭糕....) 根莖類食物(馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕.....)

　　豆類(豌豆、綠豆、紅豆....)

　　淀粉含量高的水果(香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子.....)

　　高熱量水果:瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼......

　　2、膳食纖維食物

　　大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維 每人每天30～40克

　　3、奶制品

　　鮮奶奶粉煉乳酸奶奶酪奶豆腐奶油

　　*注意：早餐不能少，午餐要飽肚，晚餐要按時(shí)。少吃油膩、煎炸食物，增加蔬菜水果的攝入

　　體育鍛煉

　　鍛煉方式：

　　1.田徑場(chǎng)跑步，健身房。（周二、四進(jìn)行）

　　2.飯后散步即可（有專業(yè)課）（周一、三、五進(jìn)行）

　　3.到球場(chǎng)練球（周六、日為機(jī)動(dòng)）

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

　　1.田徑場(chǎng)跑步800米*2組（慢速）。舉杠，臥舉45KG15*3 深蹲70KG5*3.

　　2.散步最好在公園（周一、三、五進(jìn)行）

　　3.放松形式（周六、日進(jìn)行）

　　時(shí)間安排：周一、三、五：5：30PM-7：00PM

　　周二、四：6：00PM-7：00PM

　　周六、日：機(jī)動(dòng)

　　放松方式：洗熱水澡，按摩，到學(xué)校保健室

　　睡：

　　我的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)

　　總結(jié)：

　　要想擁有一個(gè)健康的人生，我們千萬不能忘記給自己在學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、飲食等方面設(shè)計(jì)一個(gè)科學(xué)合理而又符合自己實(shí)際情況的自我健康管理計(jì)劃。合理地計(jì)劃，能讓我們的生活更加健康，并且多姿多彩。

健康計(jì)劃書2

　　一、活動(dòng)背景

　　大學(xué)生活的開始，是很多大學(xué)生遠(yuǎn)離父母開始獨(dú)立生活的第一步。伴隨著如今社會(huì)的高速發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快和生活方式的轉(zhuǎn)變，人際關(guān)系也變得越來越復(fù)雜，加之大學(xué)生正處在心理變化激烈動(dòng)蕩的時(shí)期他們思維活躍，社會(huì)認(rèn)識(shí)敏銳但膚淺，情感豐富而不穩(wěn)定，心里矛盾、心理沖突時(shí)常發(fā)生，情感與情緒、學(xué)業(yè)與就業(yè)等問題深刻的困擾著他們的內(nèi)心世界。因此大學(xué)生需要心理健康教育以提高大學(xué)生的心理健康水平，優(yōu)化學(xué)生心理素質(zhì)，促進(jìn)其人格的成熟，為此我們班召開了“ 放飛心靈， 健康成長”的心理班會(huì)。

二、活動(dòng)目的

　　為營造和優(yōu)化一個(gè)健康向上、積極進(jìn)取的校園環(huán)境，形成良好的校風(fēng)、學(xué)風(fēng)和團(tuán)結(jié)友愛的人際氛圍，也為了幫助大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我、規(guī)劃自我、超越自我，真正培養(yǎng)出不僅有良好思想道德素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)而且有良好心理素質(zhì)人才，同時(shí)也為了營造一個(gè)輕松愉悅的氛圍讓大家學(xué)習(xí)心理知識(shí)，減輕心理負(fù)擔(dān)。為今后的學(xué)習(xí)、生活鋪好道路。

三、活動(dòng)主題

　　放飛心靈，健康成長

四、活動(dòng)時(shí)間

　　10月18日

五、具體方案

　　前期準(zhǔn)備：

　　1、心理委員聯(lián)系班長提前通知同學(xué)心理班會(huì)的召開時(shí)間及地點(diǎn)，以便于學(xué)生的準(zhǔn)時(shí)參加，并對(duì)活動(dòng)作出準(zhǔn)備（比如自己對(duì)大學(xué)的困惑、迷茫以及遇到的問題）2、心理委員通過與同學(xué)的交流找到他們對(duì)大學(xué)生活的感悟、迷茫以及困惑，并通過與那些已經(jīng)適應(yīng)新環(huán)境并可以積極參加活動(dòng)的同學(xué)交流學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)，在班會(huì)時(shí)做出交流，希望可以對(duì)同學(xué)有所幫助

　　3、對(duì)班會(huì)的主持、記錄及參與活動(dòng)的同學(xué)做好詳細(xì)的安排，以便于班會(huì)的順利進(jìn)行和對(duì)后期宣傳起到一定的幫助。

　　4、制作幻燈片，通過幻燈片將本次活動(dòng)的主題，目的，背景等告訴同學(xué)，使他們對(duì)本次活動(dòng)有更深的了解，并通過幻燈片將10·10世界精神衛(wèi)生日介紹給同學(xué)。同時(shí)通過網(wǎng)絡(luò)等方式了解到大學(xué)生普遍存在的問題并通過幻燈片對(duì)主要的三個(gè)問題（學(xué)習(xí)與實(shí)踐之間的關(guān)系，如何培養(yǎng)自信及如何處理情感問題）

　　5、寫策劃書，虛心聽取意見，力求全面、詳盡。

六、活動(dòng)流程

　　一、首先要感謝同學(xué)的積極參與，然后通過幻燈片來展開心理班會(huì)，并通過提問的方式對(duì)10·10引發(fā)同學(xué)的思考，進(jìn)而引出主題1?3

　　二、通過幻燈片介紹10·10世界精神衛(wèi)生日以及本次班會(huì)的主題、背景、目的。通過提問的方式讓同學(xué)積極說出自己對(duì)大學(xué)的感悟及困惑迷茫，同時(shí)也可以談?wù)勛约菏侨绾稳谌脒@個(gè)集體的。

　　三、通過網(wǎng)絡(luò)等方式了解到大學(xué)生普遍存在的問題并通過幻燈片對(duì)主要的三個(gè)問題（學(xué)習(xí)與實(shí)踐之間的關(guān)系，如何培養(yǎng)自信及如何處理情感問題）通過演示文稿做出一定的解釋。

　　四。在三個(gè)問題之間分別安排三段表演（包括最后的“誰是臥底”游戲）以調(diào)節(jié)氣氛，從而使同學(xué)之間的友誼增進(jìn)，使同學(xué)盡快的融入新的大家庭。

　　五、主持人作總結(jié)，心理委員把一些事情（“我的成長故事”征文大賽、班會(huì)心得）告訴同學(xué)，保證在規(guī)定的時(shí)間完成任務(wù)。

七、活動(dòng)地點(diǎn)

　　商學(xué)院220教室

八、后期宣傳

　　１、總結(jié)活動(dòng)，組織同學(xué)寫心得感悟同時(shí)心理委員寫活動(dòng)總結(jié)。

　　２、通過網(wǎng)絡(luò)上傳一些精彩片段（包括照片及同學(xué)的體會(huì)）。

九、人員安排

　　主持人——張俊鵬

　　記錄者——史春暉、眭麗華等

　　表演者——?jiǎng)⒂碌戎鲃?dòng)參與者

　　參與者——13級(jí)工商班全體同學(xué)及湖南大學(xué)、中南大學(xué)班長