夏天，正是減肥增肌好時(shí)節(jié)，減肥不僅需要靠有氧運(yùn)動(dòng)，更重要的是要靠健康科學(xué)的飲食。如果你對(duì)減肥很茫然，不知道從哪里開(kāi)始，請(qǐng)看小編小編為您整理的減肥生活小建議，希望對(duì)您有幫助!

　　減肥生活小建議【一】

　　1、睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專(zhuān)家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。

　　2、動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。

　　3、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

　　4、少吃多餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。

　　6、笑口常開(kāi)：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。

　　7、吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開(kāi)始燃燒脂肪，即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。健身專(zhuān)家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

　　8、少吃糖：糖會(huì)讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　9、下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。

　　10、定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

　　11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng)，飽腹感維持較長(zhǎng)，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

　　12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。

　　13、多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。

　　14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

　　15、晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利。

　　16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來(lái)更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。

　　17、多喝水：脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國(guó)一項(xiàng)研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。