夏天,正是減肥增肌好時(shí)節(jié),減肥不僅需要靠有氧運(yùn)動(dòng),更重要的是要靠健康科學(xué)的飲食。如果你對(duì)減肥很茫然,不知道從哪里開(kāi)始,請(qǐng)看小編小編為您整理的減肥生活小建議,希望對(duì)您有幫助!
減肥生活小建議【一】
1、睡眠充足:少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專(zhuān)家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。
2、動(dòng)手做家務(wù):洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事,但是,動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量,這是常識(shí)。
3、佩戴步程計(jì):佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。
4、少吃多餐:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
5、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。
6、笑口常開(kāi):每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
7、吃早餐:你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào),它就開(kāi)始燃燒脂肪,即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。健身專(zhuān)家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。
8、少吃糖:糖會(huì)讓身體分泌胰島素,胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
9、下蹲:蹲下從地板上撿東西時(shí),保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。
10、定時(shí)活動(dòng):設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器,每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
11、多吃纖維:低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng),飽腹感維持較長(zhǎng),可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12、不怕麻煩:上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間,或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13、多動(dòng):一項(xiàng)研究顯示,如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去,你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān),但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。
14、盡量多穿平底鞋:如果是你一名白領(lǐng),一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班,但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚:吃得太晚會(huì)影響睡眠,而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐,這對(duì)你的新陳代謝不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來(lái)更高更顯瘦,而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水:脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國(guó)一項(xiàng)研究顯示,多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
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