排球訓練計劃方案

　　一、指導思想：

　　根據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的'精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術，在比賽中取得優(yōu)異成績！

　　三、訓練時間及方案：

　　一）時間：上午：6：00—7：00 下午：第三節(jié)課以后

　　二）方案：

　　第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術為主。從08年3月5日-4月5日

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

　　2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　三）訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。

　　在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰(zhàn)術為主。從4月6日----5月15日

　　內(nèi)容：1、基本技術的綜合練習（略）

　　2、基本戰(zhàn)術訓練（略）

　　3、心理素質(zhì)訓練（略）

　　訓練注意事項：1、必須準時參加

　　2、服從教練的安排與指揮

　　3、訓練結束必須總結，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭?/p>

　　4、注意安全、防止意外

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