親愛的初三同學們：

　　你們好！

　　離中考只有一個月了，參加中考，你準備好了嗎？

　　剛剛經歷了中考前的適應性考試，你的考試成績如何？很好，不太理想還是較糟糕？成績的好壞是否影響到你的心情呢？如果考試成績對你的情緒影響是短期的（特高興或特難過的情緒持續一天左右），那么，這對學習是有幫助的，對接下來的學習會產生動力；如果考試成績對情緒影響時間較長，二、三天過去了，還靜不下心來繼續學習，這對學習則是產生了負面影響。

　　臨近中考，同學們的心理容易變得敏感、脆弱，總會焦慮和擔心：到中考的時候考不好怎么辦？因此，在中考前一個月的時間里，你們除了按計劃繼續復習鞏固學科知識外，調整好自己的情緒、提高心理素質、以積極放松的心態復習迎考就顯得十分重要了。下面三種情況你有沒有呢？

　　同學A的模擬考成績很好，覺得最后一個月無所事事，沒有什么新鮮的內容能吸引學習的興趣，甚至時而莫名的興奮或浮躁不安，希望中考早日來臨。

　　這種心態是不利于最后一階段復習的，我們應該認識到考前一個月學習的重要性，這段時間還可以發現復習中的一些漏洞，把知識梳理成體系，整理學習筆記……珍惜這段寶貴的時間，確保中考正常或超常發揮。

　　同學B的模擬考發揮失常，成績不理想，產生內疚慌亂緊張情緒，成天焦慮不安，還失眠了……

　　考前心理壓力過大是考生心理健康最大的問題，其危害也最大。其實，考試結果是多方面因素決定的。有自己能力和平時的努力；也有試卷的難度和運氣……所以，面對不理想的模擬考成績，我們應該慶幸自己失誤是在這時出現，因為，還有一個月的時間，我們有足夠的時間找到自己失誤的原因，完全可以在中考中避免失誤。

　　同學C的模擬考成績上重高肯定是沒希望的，可他就是不服氣自己這樣的成績，因為他一直非常希望自己能上重高的。覺得只有上了重高，才有出息。為此，他的心情也很不好……

　　能考上重高固然是一件好事，但考不上重高也不一定就是壞事，任何體驗都是一種收獲，挫折也是財富，普高每年也能培養出很多優秀的學生，成材的路多著呢，只要我們有一個好的心態，我們腳下的路就能走得更遠更穩……

　　為此，我們建議初三畢業班學生要調整心態，用平常心迎接中考。

　　一、制定計劃 合理安排復習

　　要想在中考中正常發揮或超常發揮，就應該在教師的指導下制定一個嚴格、周密的計劃，以免復習陷入盲目狀態。導致某些科目的某一部分或某幾部分知識復習不細、不深、不透，中考時就會出現緊張、心虛、怯場等現象，直接影響答題。

　　中考前，只要根據實際情況，針對中考有重點、有目標、分階段制定出切實可行的復習計劃，并堅持實施。到中考前將所學科目、知識進行系統復習，在有充分準備的情況下應對中考，就不會出現緊張、焦躁情緒。

　　二、溝通交流 減輕心理壓力

　　長時間的學習，你可能會產生煩悶、壓抑等不良情緒。隨著考前復習時間不斷延長，這種不良情緒還會逐漸加重。適時放松后，心理會重新恢復到平和、寧靜的狀態。

　　情緒緊張的同學，不妨利用課外活動時間或休息時間適當放松，到室外散步，呼吸新鮮空氣，觀賞美麗花草，做做操，聽聽音樂，使緊張的神經得到松弛，焦躁情緒得到平靜。也可以及時將不良情緒反饋給老師、家長、同學或好友，多和他們交談、溝通，在此過程中，不良情緒被釋放出來，心理就感到輕松了，久滯于心中的不悅、郁悶就會煙消云散。

　　三、勞逸結合 注意飲食結構

　　中考要考得好，還要有健康的身體，要保證一日三餐，注意飲食搭配，定時定量，不暴飲暴食，不偏食厭食。同時，還要講究飲食衛生，不食生冷、腐爛、變質的食物。飲食得當，身體沒毛病，復習、應考自然就不會感到緊張。

　　此外，考生要保證充足的睡眠，良好的精神狀態是考生沉著應答中考試題的前提條件。考生盡量每天保證7—8小時的睡眠時間。

　　三年初中生涯將要謝幕，濃濃的母校戀、師生情、同學緣應該備加珍惜，在這最后一個月中，你們更要遵守學校的校規校紀、尊敬老師、善待同伴、愛護公物、為中考創建一個安全和諧的良好氛圍，讓愉悅伴隨你步入考場。

　　以積極放松的心態參加中考，同學們都能考出滿意的成績！