為了全面貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》精神，廣泛開展全國億萬學生陽光體育運動，切實抓好學生每天鍛煉一小時，把甲流感防控工作和冬季長跑活動的開展以及初升高體育考試有機結合起來，切實增強學生的體質。希望每位同學都能堅持天天鍛煉。

　　為了更好的配合家長督促學生假期練習，我們制定了假期學生鍛煉計劃：

　　有條件的同學（家附近有操場）單號——慢跑四到五圈---準備活動---力量練習

　　A、立定跳遠六組

　　B、中握距的俯臥撐20x3（初一初二同學及初三女同學不做）

　　C、一分鐘仰臥起坐三組

　　D、變速跑（直道快跑彎道慢跑）5圈

　　雙號——準備部分同單號

　　A、收腿跳六組

　　B、高抬腿跑50x3

　　C、一分鐘仰臥起坐三組

　　D、200米定時 跑三組（間隔休息5分鐘）

　　初三有實心球的同學，要做幾組拋實心球練習。

　　初二同學在此基礎上多做一些發展腿部力量練習。

　　初一同學（特別是跳繩還沒有到150的同學）每天要跳繩練習

　　沒有條件的的同學也應該利用好一切可以利用的條件，彌補居家附近沒有場地的不足，每天鍛煉的時間也要保證一小時，練習內容把慢跑變為原地弓箭步跳200個（動作到位，由慢到快），然后做各關節的準備活動，完成除跑以外的各項內容，另外完成一分鐘跳繩三組、蹲跳起20x3，和俯臥挺身20x3。男同學要做拋實心球徒手模仿練習。

　　檢查措施：學校利用每個召集日和開學初，都要對全校學生進行測試，初一——跳繩，初二——立定跳遠，初三——800米1000米，實心球仰臥起坐。綜合幾次測驗成績，對假期體育成績提高的同學進行表揚，查找在測驗過程中成績沒有提高同學的原因，從根本上促使我校學生體育成績全面提高。

　　20xx年x月x日