小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個個節(jié)氣，也是冬季的第五個節(jié)氣，公歷每年1月5日左右，太陽到達(dá)黃經(jīng)285度時為小寒節(jié)氣。俗話說，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。因此，小寒往往標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。

　　從氣候?qū)W上來說，冬至過后，太陽光的直射點(diǎn)雖北移，但在其后的一段時間內(nèi)，直射點(diǎn)仍然位于南半球，我國大部地區(qū)白天的熱量收入還是頂不住夜間向外放熱的散失，所以溫度就會繼續(xù)降低，直到收入和放出的熱量趨于相等為止。

　　小寒時節(jié)，我國大部分地區(qū)已進(jìn)入嚴(yán)寒時期，土壤凍結(jié)，河流封凍，加之北方冷空氣不斷南下，天氣寒冷，人們叫做“數(shù)九寒天”。在我國南方雖然沒有北方峻冷凜冽，但是氣溫亦明顯下降。在南方最寒冷的時候是小寒及雨水和驚蟄之間這兩個時段。小寒時是干冷，而雨水后是濕冷。

　　小寒養(yǎng)生：

　　嚴(yán)防血管病和風(fēng)濕病

　　由于小寒節(jié)氣天氣寒冷，心血管疾病的`患者與往年相比大幅度增加，因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸鹈?xì)血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　出門前和睡前別洗頭

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會，小寒節(jié)氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡單，三九天里，出門前、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內(nèi)，滋生冬病。小寒節(jié)氣宜早睡晚起，以養(yǎng)陽氣保暖身體。小寒節(jié)氣是低溫驟降、大風(fēng)雨雪頻繁的時期，所以保暖是第一要務(wù)。

　　運(yùn)動宜在日出后

　　話說“冬練三九”，但小寒時節(jié)的運(yùn)動原則是，一要在日出后才開始鍛煉，二是準(zhǔn)備運(yùn)動不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。運(yùn)動要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。運(yùn)動項(xiàng)目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。

　　宜減甘增苦少食辣火鍋

　　小寒因處隆冬，土氣旺、腎氣弱。因此，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時切記不可大補(bǔ)。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。其次，專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不利于人體消化吸收，而且對于三高患者來講還會加重疾病的發(fā)展，嚴(yán)重影響身體健康。

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