編者按：二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)是在一年二十四個節(jié)氣期間，根據(jù)節(jié)氣的變化與人體氣血的運(yùn)行規(guī)律，選擇特定的時間、方向，并采用專門的導(dǎo)引、吐納、存想、按蹺等方法進(jìn)行鍛煉的一套獨(dú)具特色的古老健身養(yǎng)生術(shù)。即日起，《北京晨報》攜手中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛和中國健身氣功協(xié)會常委張明亮推出“圖解二十四節(jié)氣導(dǎo)引法”讓你感受最具有中國文化特色的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)。

　　大寒，為一年24個節(jié)氣中的第二十四個節(jié)氣，它既是24節(jié)氣的最后一個節(jié)氣，也是冬季的最后一個節(jié)氣，每年太陽運(yùn)行至黃經(jīng)300度時即為大寒。古人說“大寒……寒氣之逆極，故謂大寒”，是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思,諺語中說“小寒大寒，冷成一團(tuán)”，是一年中最冷的時候。

　　大寒單腿地支式一方面加強(qiáng)屬于腎的腰、腿的鍛煉以及沉氣、斂氣、溫養(yǎng)等方法;另一方面，也加入了屬于心的手臂的鍛煉以及升氣、生氣、煉氣等方法，原因就在于此?？梢詮?qiáng)健腰腿，補(bǔ)腎壯骨，疏通腿部陰陽經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈，防治腰腿疾患，增強(qiáng)腿部、腰部力量及柔韌性。

　　1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

　　2.下巴內(nèi)收、百會上頂，帶動身體立起，成跪立姿勢。

　　3.接上式，重心移至右腿，提左腿帶動左腳向前踏地，身體中正，目視前方。

　　4.接上式，重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，同時兩手順勢支撐于身體兩側(cè)，掌心按地，指尖向前，目視前上方。

　　5.接上式，左腳緩緩向前踢出，左腿伸直，腳背繃直，目視腳尖，古稱“搜襠腿”。

　　6.接上式，盡力勾左腳尖，體會腿后側(cè)伸展的感覺，動作略停，古稱“翹剪式”。

　　7.接上式，屈左腿并盡力向胸前收回，身體其他部位不變，動作略停。

　　8.接上式，左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，動作略停，古稱“海底針”。

　　9.接上式，重復(fù)以上7-8的動作，蹬腿、收腿共三次。

　　10.接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左腳踏地，重心前移，兩手離地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿勢，目視前方，呼吸自然，全身放松。