互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，各種知識(shí)鋪天蓋地，隨手一搜，就是大把的“成功秘笈、職場(chǎng)寶典”。

　　面對(duì)新知識(shí)，大部分人的反應(yīng)有兩種，要么熱血沸騰，連連點(diǎn)頭，但是事后還是按照老方法，從不改進(jìn)。

　　要么搖頭懷疑：這些道理我都懂，但還是不行。

　　以上種種，都讓人感慨：知道這些道理，有什么用？

　　但《認(rèn)知突圍》一書告訴我們，判斷道理是否有用，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：知行合一。就是說(shuō)，你沒(méi)有按照“道理”所述去踐行。

　　如果你真認(rèn)為有用，那你為什么不去做呢？不做的原因，要么是你沒(méi)有真懂，沒(méi)有想明白道理給你帶來(lái)的實(shí)際好處，要么是好處不足以吸引你。

　　《認(rèn)知突圍》的作者蔡壘磊指出：懶惰、放縱、自制力不足，根源都在于認(rèn)知力受限。

　　在書中，蔡壘磊給出四個(gè)建議：學(xué)會(huì)分解任務(wù)，衍生任務(wù)未完成的間接后果，養(yǎng)成說(shuō)斷就斷的習(xí)慣，給自己唯一性的階段獎(jiǎng)賞。

　　下面我從心理學(xué)和個(gè)人實(shí)踐心得這兩個(gè)角度，說(shuō)說(shuō)這四個(gè)建議：

　　一 學(xué)會(huì)分解任務(wù)

　　這個(gè)方法相信大部分人都聽過(guò)，把復(fù)雜任務(wù)分解成小任務(wù)，逐個(gè)擊破。

　　從心理學(xué)角度說(shuō)，它利用了“門檻效應(yīng)”，又叫“得寸進(jìn)尺”效應(yīng)。就像登門檻，從低到高，一步一步上升，直到達(dá)到目標(biāo)。

　　舉個(gè)例子，打游戲最初開始通關(guān)時(shí)，都比較容易。隨著不斷深入，難度層層遞進(jìn)，獎(jiǎng)勵(lì)又來(lái)得剛剛好，而最難對(duì)付的大Boss，總是在最后一關(guān)。

　　同理，我們也可以把這個(gè)方法，用在拖延癥上。

　　比如說(shuō)，你有一份材料要寫，但是，你就是磨磨蹭蹭，不想開始。

　　小松建議，你先從新建一個(gè)空白的文檔開始，然后，開始寫標(biāo)題，寫大綱，接著，搜集大綱所需要的數(shù)據(jù)，就這樣，一步一步，你自然會(huì)進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　二 衍生任務(wù)未完成的間接后果

　　這個(gè)方法是說(shuō)，任務(wù)延期的后果是客觀的，但對(duì)于由此產(chǎn)生的影響認(rèn)知，是主觀的。所以可以人為把影響現(xiàn)實(shí)化、嚴(yán)重化。

　　蔡壘磊在書中舉了例子，對(duì)于任務(wù)延期，你可以想象，這會(huì)影響團(tuán)隊(duì)業(yè)績(jī)，影響領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我的看法，下次升職加薪就沒(méi)有我的份，我被邊緣化，被裁員……

　　根據(jù)社會(huì)心理學(xué)的研究，說(shuō)服信息，如果能夠喚起消極情緒反應(yīng)，例如恐懼，也能增加說(shuō)服效果。

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，人們的恐懼程度越高，感覺(jué)越脆弱，說(shuō)服效果越好。

　　但是，根據(jù)小松的經(jīng)驗(yàn)，我們也要防止另一種情況的出現(xiàn)：“瓦倫達(dá)心態(tài)”，越在意的，就越容易失去。

　　瓦倫達(dá)心態(tài)，帶來(lái)的是不良?jí)毫Α＿@種壓力的根源，是患得患失。抱著這種心態(tài)的人，注意力不是集中在如何把事情做好，而是在反復(fù)擔(dān)心，失敗以后會(huì)怎么辦，這會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人胡思亂想、精力分散。

　　小松自己在做電臺(tái)，有次比較幸運(yùn)，節(jié)目被推至首頁(yè)展示。巨大的興奮感過(guò)后，在做下一期節(jié)目時(shí)，沉重的壓力，也隨之而來(lái)。

　　以往做節(jié)目，小松是以一種輕松積極的態(tài)度面對(duì)，感覺(jué)是“我新發(fā)現(xiàn)的好玩實(shí)用的干貨，想和聽友分享”。可經(jīng)過(guò)一次推首后，小松的注意力放在了“我這期節(jié)目怎么出彩呢？這次內(nèi)容聽眾會(huì)不會(huì)喜歡呢？如果沒(méi)人聽怎么辦？”

　　錄節(jié)目時(shí)，一開口，小松就知道，這次感覺(jué)不對(duì)，發(fā)出的聲音干澀怯懦、猶豫遲疑，完全沒(méi)有往日的自信洪亮，收聽率也大大下降。

　　所以，小松的經(jīng)驗(yàn)是，適當(dāng)?shù)膲毫κ莿?dòng)力，可如果太過(guò)患得患失，考慮太多，反而會(huì)失敗。

　　三 養(yǎng)成說(shuō)斷就斷的習(xí)慣

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：培養(yǎng)界限感，要玩就使勁玩，要工作就專心工作。

　　小松看來(lái)，很多人做不到這一點(diǎn)，不是自我約束不夠，恰恰相反，而是過(guò)分控制，而導(dǎo)致全盤失控。

　　我們要知道，自控力，是一種可以耗盡的資源。我們大腦的“中樞執(zhí)行系統(tǒng)”在進(jìn)行自我控制時(shí)，會(huì)消耗血糖。

　　以減肥為例，很多人的減肥方式是，在初期，完全忽視身體基本的能量需要，不吃晚飯或者主食，到達(dá)意志力的極限后，開始狂吃海喝，悔恨不已，如此往復(fù)。

　　科學(xué)的方式是，遵循客觀規(guī)律，合理安排，循序漸進(jìn)。人都有吃東西和放松休息的欲望，堵不如疏，在適當(dāng)范圍內(nèi)，合理滿足自己，而不是一味壓制，這樣，才能更好培養(yǎng)界限感和意志力。

　　四 給自己唯一性的階段獎(jiǎng)賞

　　唯一性獎(jiǎng)賞是說(shuō)：1.能激發(fā)欲望，對(duì)你真正產(chǎn)生激勵(lì)的事物。2.在你完成任務(wù)后才能得到，平時(shí)不可以享受到。

　　蔡壘磊在《認(rèn)知突圍》中舉了個(gè)海豹表演的例子，每當(dāng)海豹完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，飼養(yǎng)員都會(huì)給它食物以獎(jiǎng)勵(lì)。

　　人也是一樣，正向激勵(lì)會(huì)不斷刺激我們向前。

　　還是以打游戲?yàn)槔瑸槭裁慈藭?huì)為了通關(guān)不眠不休，而從來(lái)沒(méi)有因?yàn)閷W(xué)習(xí)而這樣呢？

　　現(xiàn)在我明白了，游戲是即時(shí)反饋的，我們隨時(shí)能夠知道，上一次的決策，帶來(lái)的是什么樣的結(jié)果。同時(shí)，各種獎(jiǎng)勵(lì)不斷強(qiáng)化我們的動(dòng)機(jī)。在可期待的獎(jiǎng)勵(lì)下，即使遭遇了挫折，我們也會(huì)樂(lè)此不疲。

　　所以，當(dāng)我們完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，要提前給自己設(shè)定，達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)，自己可以獲得什么獎(jiǎng)勵(lì)。

　　總結(jié)一下，自制力不足，根源在于認(rèn)知力受限。古希臘德爾斐神廟門楣上鐫刻著這樣一個(gè)神諭——“認(rèn)識(shí)你自己”，認(rèn)識(shí)自己，是我們畢其一生的任務(wù)，雖然過(guò)程很艱難，但是回報(bào)很豐厚。

　　就像《認(rèn)知突圍》封面的一句話：認(rèn)知優(yōu)勢(shì)，才是你先人一步的競(jìng)爭(zhēng)力。

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　　我是果小松，在嫻靜和活潑間，來(lái)去自如的女子，關(guān)注心理學(xué)在情感解惑、個(gè)人成長(zhǎng)等方面的應(yīng)用，歡迎關(guān)注交流。