自控力讀書筆記1

　　自控力，顧名思義，即自我控制的能力。

　　而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。

　　所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自我的需求，沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

　　更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業的人、領導一不在就放松懈怠的人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而后行。

　　這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區別，而拖延癥則是惡循環的開始。我們應該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。

　　生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候，比如健身、比如養成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。

　　其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那么我們就制定一個月5kg，半個月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運動做控制。

　　任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的借口，用結果告訴自己去達成后的期望。學會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時候需要三思，放棄一件事的時候同樣需要三思。

　　但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。

　　而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現象。如果一個寢室有兩個同學想逃課，那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊，在大家的鼓舞下，那個落隊的人還是會選擇繼續堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離，不管是個人還是團隊，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產生關聯。所以，我們需要認清自己的自控力，也同樣要具備認清別人自控力的能力。

　　最后，這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結果，求仁得仁，僅此而已，足矣。

自控力讀書筆記2

　　古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這里所說的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。

　　通過這本書中，讓自己有感受頗深，受益匪淺。從中領悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下三個方面：

　　1、面對拖延癥。我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對誘惑。首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。

　　3、做樂觀的悲觀主義者。自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時不能想著自己一定能夠達到目標，這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

自控力讀書筆記3

　　人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。

　　能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。有這么一個朋友，我打心眼里羨慕他。他并非有錢有名，羨慕的是他的生活方式，或者說是他的自我管理方式。他擁有規律的作息時間，每個月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持鍛煉身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來，是如此的輕松。

　　所以我想這也許就是人與人的差距吧，由于缺乏自控力，有著拖延的毛病，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作。嚷著要減肥卻一直沒有什么措施，或者已經有措施卻沒有堅持下去，直到再次站上電子秤時，才發現一切回歸到最初，沒有自律更沒有自控。失控，是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力

　　失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗。它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。

　　“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來的日子里取得有價值的進步。