中高考日漸臨近，有的同學(xué)就陷入了極度緊張，焦慮不安的狀況，嚴(yán)重者頭疼腦脹，小毛病不斷，吃不下，睡不實，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。這種情況就是考試焦慮。

　　造成這種情況的原因主要是期望值過高或是對自我提出不恰當(dāng)?shù)囊蠖斐尚睦韷毫^大；有的是因為對自己缺乏自信，低估了自己的能力和知識水平而造成了自卑；也有的是因為學(xué)習(xí)時間安排不科學(xué)，加班加點，睡眠時間減少造成過度疲勞；當(dāng)然還有認(rèn)知的錯誤，夸大了考試的作用，以及個人性格等因素。

　　有沒有辦法改善這種情況呢？答案自然是肯定的。筆者在這里給考生幾點建議：

　　悅納自己的現(xiàn)狀。據(jù)心理學(xué)家的調(diào)查，有75%的學(xué)生在考前都有緊張、焦慮、恐慌的情緒，他們還歸納出“考前心理脆弱期”、“考前心理敏感期”的說法，說明這是一個普遍的現(xiàn)象，緊張總是難免的，焦慮反應(yīng)是正常的。事實上，適度的緊張是必須的，因為它有助于激發(fā)學(xué)習(xí)動機，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，集中注意，激活思維，提高學(xué)習(xí)效率。可是，我們有的同學(xué)，不允許自己有一絲緊張情緒，高度關(guān)注自己的情緒，結(jié)果就對自己的正常緊張而產(chǎn)生了過度緊張，由此開始惡性循環(huán)，以致于影響學(xué)習(xí)。

　　多和師長、同學(xué)溝通，尋求援助。有的同學(xué)感到自己已經(jīng)陷入過度緊張的陷阱而無法自拔，那就應(yīng)該主動尋求幫助，千萬不可獨自忍受。老師和家長不僅關(guān)心愛護學(xué)生、孩子，非常樂意伸出援助之手，而且也有足夠的閱歷和能力來幫助。更何況“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，他們可以更客觀的分析造成現(xiàn)狀的原因，提出切合實際的建議。

　　多和同學(xué)溝通。經(jīng)受考前焦慮煎熬的不是個別人，大多數(shù)同學(xué)都會有相同的感受，向他人傾訴這種感受，會引起共鳴，從而減輕不安感和孤獨感。當(dāng)然，自己也要善于傾聽他人的傾訴，“助人者自助”，同學(xué)間的互幫互助，就能找到歸屬感，可以很快的調(diào)整好狀態(tài)。

　　還可以用寫日記的方式，把目前所經(jīng)歷的苦悶作為豐富人生的經(jīng)驗，積累下來。正所謂：“天將降大任于斯人，必先苦其心志，勞其筋骨……”，當(dāng)闖過了人生種種關(guān)卡之后，再回過頭來看看考前經(jīng)歷，一定會覺得“呵呵，不過小菜一碟而已”。

　　適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，科學(xué)制定計劃，合理安排時間。很多人的自卑緣于對自己過高的要求。考前的復(fù)習(xí)，不應(yīng)再追求能力的提高，而是注意查漏補缺和鞏固原本掌握的知識。從理智上說沒有人會要求自己每門功課拿滿分，但在復(fù)習(xí)的時候卻沒有適當(dāng)?shù)娜∩幔济右话炎ィY(jié)果會感到收獲甚微，從而對自己不滿。

　　有了目標(biāo)，就不要計較別人對自己的評價，而是趕快行動起來。克服焦慮，最好的方法是“行動”。制定每天的學(xué)習(xí)計劃，可使自己的行動減少盲目性，提高學(xué)習(xí)效率。計劃盡量細致，完成一項勾一項。這樣，當(dāng)夜幕降臨，可擁衾入眠的時候，望著打滿勾勾的計劃書，心里會涌起巨大的成就感，這種感覺是晚上絕佳的“催眠劑”。

　　有的同學(xué)覺得時間緊張，于是用縮短睡眠時間或取消文體活動時間來延長學(xué)習(xí)時間，以致于使得自己過度勞累。其實努力學(xué)習(xí)不靠延長學(xué)習(xí)時間來體現(xiàn)，而應(yīng)集中精力，提高單位時間的學(xué)習(xí)效率。勞逸結(jié)合、一張一弛是學(xué)習(xí)之道，充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動正是提高學(xué)習(xí)效率的有效保證，不必有負罪感，“磨刀不誤砍柴功”。同學(xué)們要注意傾聽來自身體的呼喚，并尊重它的需要，這樣才能保證身心俱佳，努力學(xué)習(xí)的愿望得以實現(xiàn)。

　　總之，只要身心調(diào)節(jié)好了，平時學(xué)習(xí)踏實了，就不用擔(dān)心考試。即使考場發(fā)揮失常，結(jié)果也不會太差，因為“瘦死的駱駝比馬大”。