1、頂十指

　　我們兩手掌相對，然后左右手指用力相頂，共10次，這個動作具有活動指關節、促進手部功能的作用。

　　2、捏虎口

　　以右手拇指、食指捏左手虎口，再以左手拇指、食指捏右手虎口，各10次。

　　3、旋膝蓋

　　雙手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次，具有驅逐風邪、靈活筋骨、增強膝部等功能。

　　4、按摩大腿、小腿

　　先用雙手握住左大腿根部，使用適當的力量從大腿根部向下按擦至腳踝處，再從腳踝處往上按擦到大腿根部。一下一上為一次，反復30至60次。

　　5、伸直膝關節

　　雙手掌貼緊同側委中穴韌帶位置，用力來回摩擦30至50次。