暑期一個月減肥計劃

　　暑期到了，很多MM們也開始了減肥計劃，現(xiàn)在，哈秀小編就幫大家制定暑期一個月減肥計劃，讓你能夠快速變身為窈窕淑女哦!7月已經(jīng)到來，還在等什么呢!心動不如馬上行動，快來看看這個月如何減肥吧!

　　暑期已經(jīng)來到了，很多MM們也摩拳擦掌打算實施自己的減肥計劃了，小編也湊湊熱鬧，給大家?guī)硎钇谝粋€月減肥計劃。一個科學(xué)的減肥計劃，能夠讓大家更加健康快速的瘦下來，輕松變身為窈窕淑女哦!

　　暑期減肥第一周

　　第一周的主要任務(wù)就是清除腸毒，改善口味。這個是很關(guān)鍵的一步，如果想要計劃順利進行，就必須要讓自己的身體素質(zhì)變得更好，這樣才能為接下來的`減肥作戰(zhàn)打下良好的基礎(chǔ)。因此，在第一周開始，就要戒口，在這一周的時間內(nèi)，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比較高的營養(yǎng)價值。

　　暑期減肥第二周

　　經(jīng)過了比較難熬的第一周，第二周就比較好過一點了，MM們在這周可以享受一下肉類食物了。因為第一周已經(jīng)把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開始補充營養(yǎng)了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補充一些維生素。但是，這一周的主要任務(wù)是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物，對于減肥是很不利的。因此，盡量少吃主食，控制自己的饑餓感吧!

　　暑期減肥第三周

　　經(jīng)過了第二周的饑餓，你已經(jīng)成功了一半了哦!第三周開始，將會開始更加難熬的飲食控制法。因為前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，而這一周對飲食的控制會變得很嚴(yán)格。肉類食物不能碰了，只能吃一些減肥餐了，推薦的減肥餐是蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜，但不可以加油

　　暑期減肥第四周

　　最痛苦的第三周已經(jīng)結(jié)束，經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降，但同時體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)了空洞。最后一周當(dāng)然要逐漸恢復(fù)平常的飲食，讓身體接受更多的營養(yǎng)。但是，要注意的是，不能從一開始就吃太多，或者是吃得太營養(yǎng)，應(yīng)該是一天一天地加進飲食的量與營養(yǎng)，呈現(xiàn)階梯狀態(tài)。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。

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