淺談籃球運動中的投籃技術(shù)的論文
摘要：投籃是籃球運動中的主要進攻技術(shù)，籃球比賽中，投籃是得分的唯一手段，投籃命中率的高低，是反映一個球隊水平的主要標(biāo)志，是決定比賽勝負(fù)的重要環(huán)節(jié)。要提高投籃的命中率，除了有很好的身體素質(zhì)作為保證外，還要求正確和熟練地掌握投籃技術(shù)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，把握好投籃時機等。本文就上述影響投籃的主要因素展開論述。
關(guān)鍵詞：籃球投籃技術(shù)持球方法投籃點協(xié)調(diào)用力出手速度球的旋轉(zhuǎn)籃球運動投籃命中率投籃技術(shù)投籃時機心理素質(zhì)身體素質(zhì)
一、前言
在籃球比賽中，決定投籃命中率的因素是多方面的，如投籃技術(shù)、身體素質(zhì)和心理狀態(tài)等。為此，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，是提高投籃競賽水平的重要措施。籃球運動既是一項綜合性的活動性游戲，又是一個現(xiàn)代競技體育的運動項目。它能開發(fā)人的智慧，陶冶人的情操，修身養(yǎng)性，提高素質(zhì)，開拓思路，在特殊復(fù)雜的'環(huán)境下去掌握不同時間、空間條件下自身運動規(guī)律和支配規(guī)律的各種技能與能力。但是籃球運動中的投籃技術(shù)，我發(fā)現(xiàn)我們同學(xué)存在著許多問題，因而造成投籃命中率的下降，總結(jié)原因主要有三點：
1.同學(xué)們在以往的體育學(xué)習(xí)中，對籃球運動沒有興趣。
2.同學(xué)們在初中或高中階段的體育課上，沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)籃球運動知識。
3.同學(xué)們在籃球知識學(xué)習(xí)中，不能嚴(yán)格要求自己，尤其是自身動作習(xí)慣的養(yǎng)成。同時老師也沒有與其糾正或是沒能及時糾正，日積月累就形成了錯誤的動作。
二、研究對象與方法
2.1研究對象我國中學(xué)生籃球運動員
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
查閱、搜集大量的相關(guān)資料，為本研究提供依據(jù)。
2.2.2邏輯分析法
通過對文獻資料的閱讀對相關(guān)理論進行整理、邏輯分析得出結(jié)論。
2.2.3觀察法
通過籃球訓(xùn)練及比賽中觀察得出相關(guān)結(jié)論。
2.2.4專家訪談法
咨詢走訪了多位籃球教授，教練員等專業(yè)人員。
三、籃球運動中投籃技術(shù)的分析
由于投籃的出手點一般低于籃圈的高度（扣籃及特殊的投籃除外），要將球投進籃圈之中，就必須有正確的持球方法、瞄準(zhǔn)點、全身的協(xié)調(diào)用力、合理的出手角度和出手速度、規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)、適宜的飛行弧線和入籃角度。
（1）持球方法正確的持球方法是掌握投籃技術(shù)的前提，也是合理運用投籃技術(shù)最基本最重要的條件之一。持球時，使球盡可能在手中保持穩(wěn)定，便于和其它攻擊技術(shù)結(jié)合，有利于球出手時合理、準(zhǔn)確地運用。以單手投籃持球為例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，指根及以上部位觸球，掌心空出（要能容納一顆雞蛋的空間），肘關(guān)節(jié)自然下垂，另一手持球的側(cè)上部，舉球于同側(cè)頭或肩的前上方位置。技術(shù)要點:持球或球出手引腕后仰時，手腕后仰角度越大，屈腕主動肌牽拉越長，則完成環(huán)節(jié)運動的條件越好，它有助于出球時均勻發(fā)力和球出手后的飛行弧線。
（2）瞄籃點瞄籃點是指隊員投籃時的瞄準(zhǔn)點，有了正確的瞄籃點能使隊員在瞬間目測出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應(yīng)的出手力量、出手速度、飛行弧線以及落點。技術(shù)要點:投空心籃的瞄籃點一般為籃圈前沿的中心點；碰板投籃的瞄籃點在籃板的正面。不論選擇何種瞄籃點，都應(yīng)以既定的瞄籃點為參照，更要經(jīng)過長時間的反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗出手角度。
（3）協(xié)調(diào)用力投籃出手用力是指投籃時身體各部位綜合、協(xié)調(diào)的用力過程，它是整個投籃動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。以原地單手肩上投籃為例，它是由下肢蹬伸對地發(fā)力，同時依勢伸腰展腹，自下而上發(fā)力，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協(xié)調(diào)配合，最后通過食指、中指以及無名指柔和用力將球投出（球出手后手臂應(yīng)有相應(yīng)的跟進動作）。任何一種投籃方法最終都是運用肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力達到的。
（4）出手速度出手速度是指投籃的一剎那，身體各部位肌肉的綜合用力。利用手腕和手指的協(xié)調(diào)而使球出手進入空間運行的初始速度。其動作首先取決于身體的平衡、協(xié)調(diào)；腕、指關(guān)節(jié)的合理用力。但關(guān)鍵在于手腕的翻轉(zhuǎn)、屈抖和手指的彈潑等動作的柔韌性、突發(fā)性以及連貫性。
（5）球的旋轉(zhuǎn)球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前壓和手指撥動產(chǎn)生的。一般大都使球向后旋轉(zhuǎn)，這樣容易加大球的飛行弧線，減少空氣阻力提高命中率。
四、投籃技術(shù)中易范的錯誤及糾正方法:
（1）持球時掌心觸球，投籃動作不協(xié)調(diào)。糾正方法:練習(xí)時要注意持球手觸球的正確部位，并采用對墻投籃模仿練習(xí)，著重體會投籃動作要點。
（2）肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球的旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動。糾正方法:對墻投籃，反復(fù)練習(xí)瞄籃回收和出手動作。注意克服肘關(guān)節(jié)外展，手腕手指適當(dāng)放松，使球后旋。
（3）投籃時出手角度太小，手臂前推。糾正方法:在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當(dāng)高度的橫繩，幫助提高投籃的拋物線。
五、籃球基本技術(shù)——投籃
單手肩上投籃——它是比賽中應(yīng)用比較廣泛的投籃方法，是行進間單手高手投籃、跳起單手肩上投籃等技術(shù)動作的基礎(chǔ)。它具有出手點高，便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其它進攻技術(shù)動作，在不同距離和位置均可應(yīng)用。
動作方法:五指分開，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩與身體、小臂與大臂、手與小臂之間的角度約90度，上體稍前傾，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端撥球，用中指食指將球投出，手臂向前自然伸直。
動作要點:投籃時要自下而上發(fā)力，抬肘，手臂上伸，接近垂直時，屈腕撥球，將球投出，全身動作協(xié)調(diào)，用力一致。
易犯錯誤:持球時肘關(guān)節(jié)外展，手心觸球，出球時成推球動作。手腕向里撇，無名指和小指撥球。
糾正方法:強調(diào)大臂與地面垂直，投籃時抬肘向上伸臂，手腕前扣，食指和中指撥球。
投籃練習(xí)方法:
1．近距離定點投籃、慢速行進間投籃（初學(xué)者）
2．兩人一組一球投籃，投籃后沖搶籃板球并傳球給另一人，同時揮臂干擾其投籃（消極防守）
3．配合投籃練習(xí)（傳切、掩護、策應(yīng)、快攻等）
六、籃球投籃技術(shù)口訣
（1）原地雙手胸前投籃兩手持球于胸前，目視球籃中心點；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。
（2）原地單手肩上投籃翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。
（3）原地跳起投籃蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動作協(xié)調(diào)保平衡。
（4）運球急停跳投運接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。
（5）行進間單手高手投籃一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。
（6）行進間單手低手投籃一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳；低手托球?qū)⒈凵欤竿笊咸羟蚯靶?/p>
七、結(jié)論與建議
培養(yǎng)良好的投籃技術(shù)不是一朝一夕就能夠?qū)崿F(xiàn)的，它要經(jīng)過一個長期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練過程。所以，籃球投籃技術(shù)的培養(yǎng)與提高，與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、智力多方面結(jié)合起來才能夠?qū)崿F(xiàn)。根據(jù)以上的分析，提高投籃命中率，我們可歸納以下幾點：
1.克服運動員的心理障礙，主要培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，增強自信心、自制力。
2.全面提高運動員的身體素質(zhì)，掌握正確的投籃技術(shù)。
3.把握好投籃時機，選擇適合自己的投籃技術(shù)，從而達到更快、更高的命中率。
參考文獻：
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