冥想的讀后感

　　書的封面是藍色與書名風格很匹配，給人安靜沉思的感覺，書的封面強化書的主題。這本書是鄰居的，她在處理舊書時，我一下子就看中了這本書，書名吸引我，花了兩天就把書看完。

　　堅持了90天的冥想，那段時間自己的心靜特別平和，能靜下心來思考問題，剛開始冥想打座時身體出現很多的反應，欠身體太多了。很希望回到那個狀態，每次打座完身體都發熱感覺特別舒服，關鍵心靜了不少，像我這種特質情緒是要修煉的課題，靜座冥想就是很好的修煉方式。

　　為什么要冥想？

　　1、平靜自己的內心。讓我思想更趨平和，我性子急，有時還思想幼稚，個性張揚，不夠精細，不過我變得更加寬容，不再被它們左右。接納真實的自己，不再找自己麻煩。

　　2、傾聽身體的語言。盡可能去了解身體想表達什么，在冥想時你的身體可能會有各種反應，例如你的腹部會抖動很厲害，還有心輪也會搖晃，想想為什么會有這些反應，它想表達什么？

　　3、賦予你直覺或創造性。提升洞察力，很快能察覺到能量的流動，快速識別周圍的氣氛，提前做好應對策略。以旁觀者的角度來觀看身邊發生的事。

　　冥想的三種練習。

　　心智覺知練習：在練習中我們積極投身到有針對性的活動中去。

　　靜坐練習：在練習中我們通過安靜無聲地打座盡可能減少身心資源的使用。

　　創造性練習：在練中使用記錄、觀察、閱讀等手段。

　　如何開始冥想

　　1、找一個冥想的座位。不能太軟也不能太硬，有利于保持良好的坐姿，固定時間固定椅子冥想，看到椅子就開始冥想，創建一個進行冥想練習的空間，必須安靜和放松的'氛圍。十分鐘的靜座時間，持續一個星期，你會注意到時間似乎在你冥想時變慢了或變快了，你可能會意識到自己身體溫度的變化，甚至你還可能覺察出周遭的氣味和聲音。

　　2、聽聽音樂。冥想時可放些音樂，在聽的時候盡量不要做其他事。不做任何預期，無論你希望接下來發生什么都會毫無阻礙地發生。

　　3、順其自然地冥想。放棄要從冥想中得到什么的想法，冥想時頭腦出現什么畫面接受就好，不要抗拒，每天練習靜坐。

　　4、注意你的呼吸。腹式呼吸，讓你注意身體每一次的吸氣、呼氣，這個練習并不難，留意加深呼吸對身體的變化。

　　無法冥想時，就找點事做，比如背誦一篇祈禱詞或一首詩。

　　冥想適合所有人，每個人都能找到適合自己的冥想方式。

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