一、自控能力的心理學分析
自控能力從心理學上來說是自我意識的重要成分，它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監督的情況下，適當地控制、調節自己的行為，堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。
自控能力在教育學和心理學上屬于非智力因素或非智力心理品質的一個重要方面。在現實生活中，不少事例說明，許多人的事業成就，往往主要的不是由于他們的智力超常，而更重要的是由于他們有著優良的非智力因素。
自控能力具有鮮明的年齡特點，我們不能以成人的標準去要求學生，中學生正處于青春叛逆期，我們應當去引導、激發、培養他們的體育學習自控能力。自控能力同時也具有鮮明的心理特點，即氣質與性格類型上的特點。氣質中的抑制性、沖動性、注意時間的長短等與兒童的自我控制表現水平間存在著較高的相關。相對來說，粘液質的人最善于克制自己，自我控制能力強，而膽汁質的人則多沖動、好斗、易激動。因此，孩子不同的氣質類型是影響其自我控制的一個重要因素。
自控能力是隨著認識和實踐的發展而發展的。中學生自我控制行為的體現，一個首要的前提條件就是要具有自我控制的意識，也就是必須在認知上形成明確的觀念。在規則認知或行為后果認知的基礎上，學生出于對規則、制度的遵守，認識到應該自己管住自己，從而抵制外界的誘惑，表現出自我控制的行為。因此，認知的發展水平的高低也是決定著學生自控能力形成的一個方面。
二、體育教學中的自控能力構成
從現代教學認識論的角度來考察，學習是由他控式學習和自控式學習構成的統一體。所謂“他控”，就是教師為主導，全程調控學生的學習。所謂“自控”，就是學生主體自覺主動地調整和控制自我的學習活動。教與學的關系是多次他控與自控交融的統一關系，教學的終極目標是促進學生主體本身由量的積累到質的飛躍。從學生方面來說，教師對學生學習的.調控有重要作用，具有導向性和示范性，有利于釋疑解難等；但也有明顯弊端，容易造成學習的被動性和依賴性。學生在學習中進行自我調控，則可以彌補他控學習的不足，可以發揮主動性和創造性。
現代教學論認為，學生不單是教育的對象，而且是教學的主體。把學生從被動、依賴中解脫出來并成為學習的主體，是實施素質教育的關鍵所在。要真正落實學生的主體地位，必須促進學生多方面的主動發展，尤其要注意培養學生的主體自控能力。而我們要培養學生的主體自控能力，就要先了解體育學習自控能力的構成。
體育學習自控能力包括注意自控、情感自控、意志自控、負荷自控、行為自控、身體練習自控。注意自控能使學生認真聽取教師講解，專心看示范，專心致志地投入練習，對與上課無關的事物或有妨礙的活動加以抑制；情感自控能使學生學會冷靜地控制自己的不良心境，理智地駕馭自己的情感，處理好自己的情緒；意志自控能使學生克服困難，實現既定目標，完成體育學習任務；負荷自控能使學生自我監督去控制練習的強度和量；行為自控能使學生面對外界誘惑和困難時的自我監督水平；身體練習自控能使學生有良好的運動直覺與空間知覺。
三、中學體育教學中的學生自控能力培養
體育自控能力的培養雖然主要是依靠學生的努力，但這并不意味著體育教師脫身事外。我們可以從各個方面創設條件、情景來培養、引導學生由被動控制變為自我控制。
轉變觀念，培養主體精神：改變以往教師指揮、控制一切的教學控制觀念，樹立以學生為主體的思想，激發學生體育學習的自主性，合理安排學生自主學習的時間與空間。讓學生能自主地進行體育學習，使其能自覺地控制自己的行為與心理。
豐富教學內容，強化體育意識：我們應利用多種教學手段來豐富教學內容，強化學生對體育運動的認知，提高學生的體育意識。
優化教材，激發學習動機：根據實際情況，巧妙安排教學內容，激發學生學習動機，使學生保持一種良好的學習心態，以積極主動地參與到體育學習中來。
變革教法，培養學生的體育興趣：教師應結合教學目標、內容、學生、場地器材情況，以豐富、新奇、的組織教法來激發學生的體育學習興趣。
嚴以待生，增強受挫能力：嚴格要求學生，輔以鼓勵、肯定，消除學生逆境中的消極情緒，堅持不懈，努力完成目標。
理性評價：對學生的體育學習應理性評價，有利于學生積極進行自我評價，從而采取積極學習策略。
四、體育教學中培養學生自控能力的效果
以教師為主的他控式學習，講究目標、方式、要求等的一致性，不利于發揮學生的特長，不利于形成個體學習的特色。相對而言，學生主體的自控學習，所進行的調節和控制是自愿的、主動的，并且帶有強烈的個性特征。這種自控式學習，通常是學生根據自己的實際情況進行的。這樣，就非常有利于達到發揮學生的個性特長、培養其創新精神的目標。
培養學生的自控能力，有利于實現學習過程的管理。如果每個學生都能實現主體自控，便可以隨時監測自己的學習過程，及時進行調整和控制，這樣的學習過程管理才是系統性、有針對性和實效性的。培養學生的自控能力，有利于實現獨立探索與小組合作。培養學生的自控能力是針對學生的個體差異實現因材施教的關鍵。學生有了一定的自控能力，其探索學習活動才是有效的；學生有了一定的自控能力，學有余力的學生才會主動地更加深入地研究所學或主動地幫助他人，從而實現有效的小組合作，這也是實現學生學習過程最優化的有效途徑。培養學生的自控能力，有利于發揮個性特長，培養創新精神。
五、小結
學生自控能力的培養，對于實現體育課程的目標和養成終身體育的習慣有著重要的意義，它是通向成功的一種重要精神素質。良好自控能力的形成絕不是一日之功，從培養自控能力入手形成良好的主體學習能力更是一項長期的工程。
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