足球年度訓練計劃

實用文時間：2021-08-31 手機版

　　篇一：足球年度訓練計劃

　　一、訓練指導思想

　　（一）振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。

　　（二）系統訓練，局部細化，積極提高整體戰術素養，抓好身體素質和技術。

　　二、奮斗目標

　　(一) 完成全年的訓練計劃

　　（二）進入全市前列，力爭更好成績。

　　三、訓練的基本任務、內容、要求及手段

　　（一）提高隊員訓練作風、比賽作風。

　　1.嚴格的組織記律性。

　　2.嚴格的訓練質量。

　　3.培養良好的體育道德風尚。

　　4.培養堅強的戰斗意志。

　　（二）嚴抓體能訓練

　　全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。

　　2.提高隊員的力量素質。

　　3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調能力。

　　（三）提高技術運用能力。

　　1、提高對抗下的控球能力。

　　2.提高快速的傳接球技術。

　　3.強化射門技術。

　　4.發展個人技術特長。

　　（四）全面提高球隊的戰術能力，重點是個人、局部及整體戰術。

　　1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

　　2.提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力

　　3.完善提高各種戰術套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

　　（一）主要訓練手段。

　　1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。

　　2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

　　3.戰術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。

　　四、時期的劃分，各項訓練任務，內容，訓練負荷的安排

　　訓練時期劃分表

　　篇二：足球訓練年度訓練計劃

　　1．確定大周期的基本任務：

　　在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發展，所以制定科學性系統性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。

　　2．確定大周期中的訓練時數：

　　訓練時數為一年，除去節假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5＝600小時。

　　3．確定重大比賽日程：

　　市足球分齡賽5—6月。

　　4．劃分時期并分配各時期的時數比例

　　足球訓練全年分期及時數分配比例

　　5．劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內容、各項工作的合理比例、以及各階段時數和各項工作時數的分配。

　　（一）準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。

　　續性、重復性為主，不用間歇訓練法。

　　大量的比賽法、游戲法。

　　（二）競賽期任務是創造優異成績，應當加強適應比賽的心理訓練訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調節訓練過程。

　　（三）過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數為90小時左右，這樣能更好的'達到消除疲勞的目的。