[摘要]隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高,跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅僅是體能的較量,而且還包括心理能力的較量。跳遠(yuǎn)心理訓(xùn)練就是把心理學(xué)的原理與規(guī)律運(yùn)用到跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和比賽中,以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、正常發(fā)揮水平的目的。心理訓(xùn)練已成為跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程的重要組成部分。如何培養(yǎng)和調(diào)整跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì),是長(zhǎng)期困擾跳遠(yuǎn)教練員的一個(gè)難題,也是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。

　　[關(guān)鍵詞]跳遠(yuǎn) 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

　　一、設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練

　　賽前要嚴(yán)格、科學(xué)有針對(duì)性訓(xùn)練;不給運(yùn)動(dòng)員定指標(biāo),讓其輕松上陣;制訂準(zhǔn)確的比賽方案,做到知己知彼,臨陣不亂,樹立良好的比賽動(dòng)機(jī),努力發(fā)揮出自己最高水平。

　　1.動(dòng)機(jī)訓(xùn)練目標(biāo)是行為決策的前提。首先要使運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)和奮斗目標(biāo),激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極參加比賽的動(dòng)機(jī),動(dòng)員整個(gè)機(jī)體,發(fā)揮出個(gè)人最大潛力,自覺地克服各種困難,增強(qiáng)比賽信心。

　　2.改善運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)。可較多運(yùn)用注意集中訓(xùn)練和意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志品質(zhì)訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)動(dòng)員去克服各種困難,培養(yǎng)隊(duì)員自覺性,主動(dòng)性,勇敢性,頑固性,果斷性,自制力等各項(xiàng)品質(zhì),使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法和自我控制的能力。

　　3.促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練。可采用念動(dòng)訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員借助自己已經(jīng)熟練掌握的動(dòng)作表象來加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的印象,以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)的目的,同時(shí)對(duì)穩(wěn)定情緒和集中注意力也起到良好的作用。生物反饋訓(xùn)練是借助現(xiàn)代化儀器,把運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的生理信息傳遞給運(yùn)動(dòng)員,使其反復(fù)練習(xí),學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能,來提高比賽的適應(yīng)能力,預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。

　　4.提高比賽適應(yīng)能力訓(xùn)練。一般選擇模擬訓(xùn)練,可用接近比賽地實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力,還可預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。 另外,在訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、日常的生活中,隊(duì)員本能地、恰當(dāng)?shù)乩脮r(shí)機(jī),使身體方面的準(zhǔn)備與周圍環(huán)境相適應(yīng)。如對(duì)設(shè)備、場(chǎng)地、人、目標(biāo)及身體思想感覺的適應(yīng)等。運(yùn)動(dòng)員必須適應(yīng)不同場(chǎng)合,特別是在比賽中進(jìn)入角色,發(fā)揮出自己最大的潛力,將全部身心投到訓(xùn)練和比賽中去。

　　二、做好運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽過程中的心理調(diào)節(jié)

　　競(jìng)賽過程中的心理調(diào)節(jié),是促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài),掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,為順利完成復(fù)雜而又艱巨的比賽任務(wù),創(chuàng)造友誼成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。

　　1.做好“暗示調(diào)節(jié)”。比賽中如果出現(xiàn)思維混亂,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,這時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以想象平時(shí)訓(xùn)練或過去某一比賽中創(chuàng)造最優(yōu)成績(jī)時(shí)的動(dòng)作順序的情景,以穩(wěn)定一下情緒。也可以用“我很放松”等詞語引導(dǎo),通過暗示自己肌肉放松,調(diào)整大腦興奮和抑制的平衡性,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉控制的精神性。

　　2.做好“呼吸調(diào)節(jié)”。由于比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張的心理情緒時(shí)使其交感神經(jīng)活動(dòng)加劇,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,動(dòng)作不協(xié)調(diào),思維混亂等現(xiàn)象,這時(shí)如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法,調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度就會(huì)改善學(xué)生的情緒波動(dòng),促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡,使得呼吸平靜而有節(jié)奏,這樣可以起到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)、緩和緊張的作用。

　　3.做好“注意調(diào)節(jié)”。在比賽時(shí)有意識(shí)地改變和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的注意指向,使運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到具有積極情緒的事物上,這樣可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員注意狀態(tài),有助于強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作、體會(huì)各部分肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺。誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員注意觀察動(dòng)作的關(guān)鍵和重點(diǎn)細(xì)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員利用間隙時(shí)間,默念動(dòng)作要領(lǐng),如:練習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員原地戰(zhàn)栗或一邊走動(dòng),注意里集中想象體會(huì)助跑節(jié)奏、踏跳擺動(dòng)、挺身式或走不式空中技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和舉腿落地技術(shù)要領(lǐng)等。

　　三、做好賽后的'心理恢復(fù)訓(xùn)練

　　教練員不要因運(yùn)動(dòng)員偶爾幾場(chǎng)比賽的失敗就指責(zé)運(yùn)動(dòng)員,而應(yīng)用微笑、鼓勵(lì)方式來幫助他尋找失敗的原因。一場(chǎng)比賽的結(jié)束,往往在運(yùn)動(dòng)員心理上留下深刻的影響,通過賽后調(diào)整采用一些心理調(diào)節(jié)手段以消除疲勞和各種不良心理狀態(tài),緩和比賽帶來的壓抑感,使身體得到充分的恢復(fù)。消除心理障礙,為下一次的比賽調(diào)整好自己的心態(tài)。如改變賽后訓(xùn)練課的訓(xùn)練環(huán)境,安排在環(huán)境優(yōu)美的公園、郊外、田野等各地活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)員心理上有一種輕松感和新鮮感等等。

　　四、訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

　　1.消除運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的消極狀態(tài)。訓(xùn)練過程中,要了解運(yùn)動(dòng)員的消極心理狀況,幫助運(yùn)動(dòng)員查找原因,分析情況,采取措施提高認(rèn)識(shí),振奮精神,激勵(lì)斗志。使其在臨賽前達(dá)到最佳狀態(tài),發(fā)揮出應(yīng)有的水平。例如:有的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中目標(biāo)不明確,過分重視比賽名次和成績(jī),進(jìn)而造成自己的心理壓力,此時(shí),教練要善于開導(dǎo),幫助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)地分析自己和比賽對(duì)手勢(shì)力,從而確定切實(shí)可行的目標(biāo)和任務(wù),減輕壓力,保持自己良好的競(jìng)技狀態(tài)和斗志。

　　2.訓(xùn)練過程中嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)員的過分激動(dòng)。有些運(yùn)動(dòng)員對(duì)情緒的體驗(yàn)過分強(qiáng)烈,過度興奮,坐立不安,焦急煩躁,記憶減弱,并有生理上心跳加快,四肢肌肉顫抖等現(xiàn)象。這種過分強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)往往使運(yùn)動(dòng)員不能發(fā)揮應(yīng)有水平。教練員應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中自如的調(diào)節(jié)心理,使心理放松,情緒穩(wěn)定,配合適宜的活動(dòng)和按摩等措施。如想象自己的興趣愛好或想象聽音樂看戲跳舞等。把注意力轉(zhuǎn)移到能使自己心情愉快的事情上。

　　3.消除運(yùn)動(dòng)員的盲目自信。運(yùn)動(dòng)員過高估計(jì)自己的力量,缺乏必要的心理準(zhǔn)備,不能夠客觀的看待事物,對(duì)即將來臨的比賽困難估計(jì)不足,過分松懈注意力等,往往會(huì)導(dǎo)致比賽的失敗。造成盲目自信心理原因,一般是運(yùn)動(dòng)員因動(dòng)機(jī)水平過高,要求過急。為此,教練員在訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)機(jī)訓(xùn)練時(shí),幫助他們科學(xué)分析自己實(shí)力,確定正確而適度的目標(biāo)。

　　總之,在訓(xùn)練和比賽過程中注意加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各種心理素質(zhì)訓(xùn)練,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心,使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更佳的競(jìng)技狀態(tài),有助于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

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