老師同學們，大家好：

　　九中校園青春廣播開始播音，今天是周二，主題依舊是“能量加油站”，我是高一__班的主持人____，接下來讓我們在優美的歌聲中開始今天的廣播，請聽《_____》

　　學業水平考試已經結束，期末考試即將到來，有的同學考前心理壓力非但沒有緩解，反而越來越重，不知該怎樣去調節，整天好像感覺頭腦中昏沉沉的，腦子里一片空白，每天都是憂心忡忡，生怕會承擔父母的指責、老師的批評。

　　有的同學考試后對成績無所謂，繼續過著得過且過的日子，有的同學不知道該怎么提高自己的學習成績和學習能力感到苦惱，總之，考試結束后，很多同學會有一些心理困惑與矛盾，本周我們就請學校的心理輔導老師——橘子老師供稿，

　　由九中青春校園廣播站的同學對大家做一個有關考后心理輔導的朋輩心理講座。

　　今天是周二、是能量加油站板塊，我和大家談談一個簡便易行為自己每天增加能量的.方式——“放松訓練”。絕大多數人都有過考前緊張焦慮的體驗。考試緊張是一種自然現象，可使興奮性增強，對認真參加考試，提高答題效率是有益的。

　　不過，有些同學過分看重考試對自己的影響，整天憂心忡忡，無法靜下心來去復習，就需要自我調節了。下面給大家介紹一種最簡便的“放松訓練法”。

　　請大家跟隨我的指導語，一起練習：微閉雙眼坐于椅上，嘗試全身放松

　　⑴緊握拳頭----放松；伸直五指----放松

　　⑵收緊小臂----放松；收緊大臂----放松

　　⑶聳肩向后----放松；提肩向前----放松

　　⑷保持肩部平直轉頭向右----放松；保持肩部平直轉頭向左----放松

　　⑸屈頸使下顎接觸胸部----放松

　　⑹張大嘴巴----放松；閉口咬緊牙齒----放松

　　⑺使勁伸長舌頭----放松；卷起舌頭----放松

　　⑻舌頭用力頂住上顎----放松；舌頭用力頂住下顎----放松

　　⑼用力睜大雙眼----放松；緊閉雙眼----放松

　　⑽深吸一口氣----放松

　　⑾收緊臀部肌肉----放松；臀部肌肉用力頂住椅子----放松

　　⑿伸腿并抬高15—20公分----放松

　　⒀盡可能地收縮腹部----放松；繃緊并挺腹----放松

　　⒁伸直雙腿、腳趾上翹----放松

　　⒂屈趾----放松；翹趾----放松

　　休息兩分鐘，再做一遍，此方法可在考前一周開始，每天放松自己。

　　未來的道路有千千萬萬條，但是現在我們所能走的只有一條，那就是走毛主席所說過的大道：好好學習，天天向上！好，同學們，今天的廣播就到這里，我是高一____班的____我們明天再見下面我們再分享一首《____》

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