根據上級有關精神,為確保我校學生能夠堅持每天鍛煉一小時,經學校研究決定,特制定以下鍛煉計劃,請各班認真學習,積極主動的完成相關內容,使學生的身體素質得到有效的鍛煉。

　　一、具體內容:

　　1、每周3節體育課;

　　2、每天一次大課間活動9:30——10:00(跑步、做操)

　　3、沒有體育課的當天進行課外活動

　　二、課外活動課的具體安排:

　　(一)、活動時間安排:

　　周一:初一9.10.11.12.13.14.15.17.18;初二1.2.3.4.9.10.11

　　周二:初一1.2.3.4.6.7.8.12.13.14.15.16;初二7.8.12.13

　　周三:初一3.4.5.6.7.9.17.18;初二5.6.12.13.14.15.16.17

　　周四:初一10.11.16.;初二1.2.3.4.5.6.7.8.11.14.15.16.17

　　周五:初一9.10;初二1.2.5.8.15.16

　　(二)、活動方式:

　　1、各班學生在班主任和任課老師的帶領下,由體育委員組織,在學校指定的場地開展指定的活動。不得擅自改動練習場地。

　　2、體育教師巡回檢查,負責指導學生的動作技術和安排合理的運動量。

　　(三)、場地安排:共計18個場地,具體分布如下

　　(四)、活動內容:

　　1、前10分鐘在體育委員的帶領下,進行準備活動,可進行慢跑、徒手操、關節活動、游戲等。后30分鐘的鍛煉內容見下面的具體安排,每個練習之間要安排1-2分鐘的休息時間,以免練習的強度和密度太大。在完成所有的內容后,可有班級自己安排游戲等內容,但不可跨區域活動。

　　2、各場地的練習內容:

　　1號場地:1、準備活動10分鐘

　　2、進行乒乓球練習或進行冬季三項的練習

　　2--11號場地:1、準備活動10分鐘

　　2、俯臥撐15-20次/組,做3-4組

　　3、立定跳遠10次/組,做3-4組

　　4、籃球比賽或游戲或進行冬季三項的練習

　　12號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、原地深蹲跳20個/組,做4組

　　3、斜身引體30個/組,做4組(女生),雙杠臂屈伸或引體向上8次/組,

　　4組(男生)或進行冬季三項的練習

　　4、根據器材自選項目

　　13和16號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、在跑道上跑50米或立定跳遠10次/組,3-4次

　　3、俯臥撐15-20次/組,做2-4組或進行冬季三項的練習;

　　4、在跑道上中速跑3-5圈

　　(五)注意事項:

　　1、各班必須在指定場地練習,禁止亂竄場地,沒有安排的年級不得到各運動場地運動。

　　2、活動期間,安全第一,禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習。

　　3、服從班主任和體育老師的管理。

　　4、鼓勵各班在指定的場地上,在安全的前提下,進行自創的活動。