女子排球隊的具體訓練方案

　　在2016年里約奧運會上，中國女排再次重回世界之巔，向世界證明了中國女排的精神。下面010在線小編為大家分享了女子排球隊的具體訓練方案，看看世界冠軍是怎么煉成的。

　　一、指導思想

　　根據學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。

　　二、訓練目標

　　根據現在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰術進行安排：技術占50%;素質占30%;戰術占20%。

　　在實際的訓練中重點抓到以下幾點：

　　1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。

　　2、抓質量：要符合規則，達到一定的指標要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴。

　　4、抓結合：結合實際和實戰訓練，避免單打盲目的訓練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：郭向榮

　　2、協助：柯立賢(上班時間)

　　3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名

　　四、訓練時間

　　1、時間：2011年2月26日——2011年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節課以后(17：15—18：00)

　　五、訓練進度表

　　第一階段 ：2月26日——4月29 日(共19次)

　　(一)技術訓練

　　1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　練習方法：

　　(1)對墊、自墊(各100次)

　　(2)三人一組三角形連續墊球

　　(3)兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　2、傳球：糾正傳球時不正確的'手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。

　　糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協調用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網邊做助跑起跳的扣球練習。

　　4、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性

　　方法：在發球區反復進行發球練習

　　(二)戰術訓練

　　“一攻”提高接發球組織進攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力

　　(三)素質訓練

　　全面素質練習：柔韌練習(壓腿)

　　速度練習、跳躍練習(蛙跳，縱跳，三級跳)

　　耐久力(800m、1500m)

　　專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日(共16次)

　　(一)技術訓練

　　1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網：初步掌握攔網(單人)的手型

　　方法：徒手練習，反復體會攔網起跳，手型動作的基本要領。

　　3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續對墻扣球，

　　4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前

　　方法：1)對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協調用力。

　　2)多做自拋自傳練習

　　5、初步掌握正面上手發球的技術要領

　　方法：近距離對墻發球練習

　　兩人一組隔網較遠距離的發球。

　　(二)素質訓練

　　全面素質練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐

　　專項素質：1、腰腹訓練

　　2、專項素質訓練：三米移動

　　3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協調訓練

　　(三)總結

　　1、每次訓練結束教練都必須根據實際情況進行總結，及時調整訓練內容，并根據隊員的表現給予適當的鼓勵。

　　2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。

　　六、注意事項