哈佛大學心理學專家劉軒先生在自己《幸福的最小行動》一書中，就總結(jié)了改善生活習慣的幾種方法。其中比較重要的，就是以下三點：

　　1.把習慣迭在一起

　　“能夠維持習慣的人，除了有毅力之外，還能夠為自己設(shè)計出一個更利于習慣的好環(huán)境。”

　　于晨會為自己每天的晨跑設(shè)定不同的路線來增加跑步的新鮮感，也會邊跑邊聽最新的流行音樂。

　　既然從跑步本身無法獲得快感，那么就盡量給跑步營造出一個讓自己感興趣的環(huán)境。變幻的風景，中意的音樂，都會讓這個本身枯燥的過程變得有趣生動起來。

　　把跑步和聽音樂迭加起來，把做家務(wù)和煲電話粥迭加起來，將讀書和喝喜歡的飲品迭加起來。這樣原本不熱衷于跑步、做家務(wù)、讀書的你會覺得這些生活方式變得更加容易接受，慢慢地就會養(yǎng)成新的生活習慣。

　　2.利用眾志成城的力量

　　改變生活習慣，不妨將他人也利用起來。

　　根據(jù)賓州大學的研究，有朋友一起加入減重的計劃，往往會一起成功。于晨和北大的同學們成立了跑團，一群志同道合的同伴聚在一起，彼此起到了支持的作用。

　　他們在跑步群里打卡，組織各種不同的跑步活動：“母親節(jié)跑”，“馬拉松跑”，“接力跑”，還設(shè)計了專屬款跑步隊服。最終這個跑團的140多人共同征戰(zhàn)了北京馬拉松，一起將跑步變成了自己的生活方式。

　　除了同伴的作用，身邊的人也可以扮演警察的角色，隨時監(jiān)督你的行為習慣。

　　像于晨那樣，每天都將自己的跑步路線截圖發(fā)到朋友圈里，只要一天沒發(fā)，就會有人問他原因。用劉軒的話說，就是為了自己面子，也要堅持下來呀。

　　自從開始寫作后，我經(jīng)常把自己發(fā)在各個平臺的文章轉(zhuǎn)發(fā)到自己的朋友圈里。要是有很長的一段時間沒有發(fā)，就會有人問我：“你現(xiàn)在還寫文章嗎？”這在無形之中也對我起到了鼓勵督促的作用。

　　好好利用自己的朋友圈，說不定可以幫助監(jiān)督你建立起良好的生活習慣喲。

　　3.提醒自己，莫忘初衷

　　初衷是你的動力，但會隨著時間淡化，我們要做的就是把初衷拿出來，常常提醒自己。

　　每當小嫻想熬夜時，想想母親一直以來的諄諄叮嚀，就會乖乖關(guān)上電腦，按時睡覺。

　　我們想要改變自己的生活習慣，肯定是遭遇了某種外部刺激。一旦你想要放棄，不妨多想想刺激源，也就堅持了下來。

　　生完孩子，結(jié)束哺乳期時，我比懷孕前整整多出了20斤，更糟糕的是，多出來的基本都是脂肪。整個人顯得龐大和松弛，而且精神也不是很好。

　　經(jīng)常有相熟的人見了我就會把我的體型當作話題，當然，他們本身并沒有惡意，但還是促使我下了減肥的決心。

　　除了堅持走路上班外，我還跟著手機上的APP做高強度間歇燃脂訓練。不得不說，剛開始，訓練的過程還是很痛苦的。

　　身上不停地出汗，酸痛肌肉在顫抖，每當我進行不下去時就想想別人對我的議論，便也堅持了下來。

　　就這樣，跟著APP訓練漸漸成為了我的生活習慣，要是幾天沒有訓練反而會感覺不舒服。

　　終于，在運動的幫助下我又恢復了原先的體重，穿上了之前最心愛的那條連衣裙。

　　在建立新習慣的過程中，當你感覺痛苦時不要輕易地去放棄。而是，問問你自己，當初為什么這么做，是什么促使你走到了這里。

　　我們都渴望擁有精致的自律人生，將良好的生活習慣和健康的生活方式當作自己的個人標簽。可是，自律這條路并不容易走，雖然前途一片美麗璀璨，但路途無疑是崎嶇而坎坷的。

　　這時，我們可以使用一些方法，來獲得支撐自律的動力，給這條路的兩邊增添上別致動人的風景。

　　路漫漫其修遠兮，與你共勉。

　　作者：星星鹿