1

　　經常覺得累，覺得壓力大，其實也沒干什么。

　　經常覺得活著沒意思，不知道自己到底想要什么。

　　有時候清楚了自己要什么，有了努力方向，還沒怎么干呢，就累了。

　　然后打了雞血，但堅持不了多久，不一會兒雞血就干了。

　　這實際上是因為你內耗了。人的精力是有限的，當你內耗過多的時候，你外在能投入生產的自然就少了。

　　2

　　內耗的很大原因來自于你內心的要強，想要變得優秀。

　　你想要好的成績。雖然你想要的不是大富大貴，但是你總容易對自己外在不滿意，希望自己做事情做得更好，有更多的成績，有好的品味、長相、知識……

　　你總是對自己的習慣不滿意，想要好的習慣。希望自己能夠堅持健身、節食、規律睡眠、做事有始有終、有執行力、有時間規劃……

　　也許你沒有刻意羅列過你到底想要哪些優秀。但是這種默默較勁的感覺，我想你一定不陌生。

　　你想要做的越多，目標越是龐大，渺小感越是強烈，無力感越是強烈。

　　3

　　在現實生活中，你追求更好更優秀、想有某項好的特質是沒有問題的，但是如果你一定要追求，就有問題了。

　　首先對自己傷害是巨大的。

　　盡管你在努力追求優秀，但不可否認的是，糟糕也一定會發生。因為沒人可以做到事事、時時優秀。何況不一定發生了糟糕，只要你的標準和參照物有問題，你就很容易體驗到糟糕。

　　每當你體驗到糟糕，你會怎么對待自己呢?即每當你體驗到差勁、懶惰、懦弱、拖延、虛度了時間、做錯了事、早睡失敗等時候，你怎么對待自己呢?

　　通常時候，會告訴自己這是不好的，不對的。你就開始討厭自己，嫌棄自己，罵自己，恨不得扔掉自己，殺死自己。這時候你就沒有活在自己里了。你活在幻想里：要是我能夠實現另外一個理想的自己，該有多好啊。

　　“一定要優秀”的心越強，你會越排斥體驗到不優秀的自己。

　　你越是討厭糟糕的自己，你就越需要花精力來排斥自己，你就越來越累。做起事來就越來越力不從心，就會做得更差。然后更排斥自己，進入死循環。

　　拼命排斥，卻擺脫不了。你體內就有兩股真氣在抵抗：一個說：我就是發生了。一個說：不許發生啊。世界上最艱難的戰斗也莫過如此。

　　這就是內耗。內耗讓你精疲力竭，讓你的生活越來越不快樂。

　　人最大的內耗就是對自己的排斥。差勁讓人痛苦，比起差勁更讓人痛苦的是對自己差勁的排斥。

　　鑒于你的某些心理問題，其實你體驗到糟糕的概率和時間都是非常大的，遠遠多于對優秀的體驗。所以多數時候你的潛意識里都在完成著自我排斥而內耗著。

　　代價的第二個方面就是對他人傷害也很大。你越是內耗，你心情越容易糟糕，情緒容量越低，對別人的寬容度就越低，對別人的要求就會越高，這時候你也看不到別人的承受能力，只知道一味地去要求。但是別人不是你啊，不像你這么能強迫自己，慢慢就不想跟你一起玩耍了，然后你就傷害關系，失去他了。

　　4

　　有人說，那難道就不追求了嗎?難道追求優秀、負責任、充實、勤勞、堅強這些都是錯的嗎?

　　不是的。追求優秀成績、好的習慣和好的品質是很好的。讓人痛苦的不是追求本身，而是對追求的執著。如果你的追求超出了能力、不符合情境，你的挫敗是必然的。

　　當沒有體驗到優秀的時候，你怎么對自己就很重要了。你能允許自己有時候就是不好嗎?你能允許自己有時候做錯表現差嗎?你能允許自己有時候不完美嗎?你如果說，能啊，那，這次能允許嗎?

　　健康的狀態的是，優秀了的時候享受，糟糕的時候接受。有精力的時候努力，沒精力的時候休息。接受A和-A交替存在，才是一個常態。更多時候，它是不受你控制的，不經意間-A就發生了。如果一定會發生，為什么不是這次呢?

　　想好是可以的，可是不好了也別難為自己。好了更好，不好也沒關系，也是可以的。你在意優秀很好，但是你別討厭差勁啊。

　　當你允許的時候，你就不再排斥自己了，不再跟自己較勁了。內耗降低，對外的精力就最大化了，反而是越做越好的。

　　舉例說。明明該學習了，卻控制不了打游戲，那就接納人的自制力就是有限的。打了游戲了，安心打就就好了，別自責了。自責完了一會兒學習效率更低。

　　明明該閉嘴減肥，卻還是吃上了。吃了你就安心吃唄，下次再注意。自控力固然是好品質，但是沒有人能一直都自控成功的。自責完了，就沒有精力留給自控力了，就更沒有力氣和信心減肥了。所以別要求自己時時、事事都能強迫自己。

　　這就像是哪天突然磕著了受傷了，你還要罵自己不該受傷嗎?傷著了就是傷著了啊。但是如果你有一個“磕著自己就代表了愚蠢”的信念的時候，你就開始罵自己愚蠢了。

　　人生如此多艱，糟糕在所難免。別人還沒來拆，別自己先拆起來了。受傷了，自己還得撒把鹽，嫌棄自己一頓。何必呢?原諒自己這次就是糟糕就好了。

　　糟糕后，還嫌棄自己。就是內耗。糟糕后，原諒自己并安慰自己，就是積攢能量了。

　　5

　　如果你可以接納自己，不再排斥自己。那恭喜你，這時候你終于可以看自己一眼了。你開始活在自己里，跟自己呆著了。內耗就拿掉了。

　　你依然可以追求優秀。只是當體驗到不優秀的時候別再排斥自己。你可以和你的糟糕在一起，然后努力。并非先花時間去罵它排斥它。

　　不再大量內耗的時候，你的優秀就會自然發生。

　　輕而易舉的優秀，是輕松快樂的優秀。可是文化和童年都給了你一種艱難的旅途——要優秀，就要苦大仇深。不相信優秀也可以輕松快樂。

　　當你愿意活在自己里，跟自己呆著的時候，自我反思才可能開始，成長也可能開始。你會發現為什么你這么排斥糟糕的自己。