自愛練習首先始于你的思想，你必須學會控制自己的思維。這就要求你無論何時何地都要及時有意識地發(fā)現(xiàn)自己的自我輕蔑行為。如果你能當場“捕獲”這種行為，你便可以審視這種行為背后的思想過程。

　　譬如，你發(fā)現(xiàn)自己剛說了句自我貶低的話，如“我真沒什么了不起，這回考試得優(yōu)秀，我想只不過因為運氣好”。這時，你頭腦中應(yīng)馬上敲起警鐘：“我又說這種話了，又做出這種自我嫌惡行為了。但我現(xiàn)在已經(jīng)意識到了，下回我不會重蹈覆轍。”你的戰(zhàn)略方針是糾正自己的話，對自己大聲說：“剛才我說我運氣好，可這和運氣根本沒有什么關(guān)系。我考試得優(yōu)秀是因為我應(yīng)該得優(yōu)秀。”這便是向自愛邁出的一小步，這一小步便是你意識到剛才的自我貶低行為，并決定糾正它。以前，你曾有自我貶低的習慣，現(xiàn)在，你意識到需要糾正它，并決定努力糾正它。這就像學開車時換擋變速一樣，到最后你將會養(yǎng)成一種新的習慣，而不必時刻考慮著自己的動作。你很快就會自然而然地習慣于各種自我愛慕行為。

　　一旦你有了正確的思想認識，令人振奮的自愛活動便出現(xiàn)在地平線上。下面列舉了若干此類自愛行為，自我價值的建立能啟發(fā)出你的自尊感，因而你還可以進行其他新的行為練習：

　　1、以愛或接受的態(tài)度來對待別人的善意表示。當別人做出善意表示時，不要馬上表示懷疑，而應(yīng)接受這些表示，同時說聲“謝謝”或“你那樣認為，我很高興”。

　　2、如果你覺得自己確實在愛著某一個人，就去當面大聲告訴他“我愛你”。在你等待對方的反應(yīng)時，你可以為自己敢于冒此風險而感到欣慰。

　　3、在飯館里，不管其價錢如何，要一份你十分喜歡的菜，讓自己享享口福，因為你有資格吃這道好菜。在所有商店包括在雜貨店選購你喜歡的東西，讓自己享用所喜歡的商品，因為你配得上這種享受。同時，杜絕這方面的自我克制行為，除非這種行為是絕對必要的，但這種情況極為少見。

　　4、在一天的勞累之后，睡一小會兒，在一頓飽飯之后，到公園去散散步，而不管你有多少事情要做，這樣可以調(diào)節(jié)情緒使你精神振奮如新。

　　5、加入一個組織，或報名參加一項自己喜歡的活動。也許你是個家庭主婦，以前因為家務(wù)事太多而無法抽出時間這樣做。如果你決定愛自己，并想從各個方面去體驗自己所向往的生活，那么你照顧的那些人將學會自我依靠，而且你也不會因此對他們產(chǎn)生怨恨。這樣，你為這些人服務(wù)是出于選擇，而不是義務(wù)。

　　6、認清嫉妒是一種自我貶低的弊病，從而予以摒棄。如果你把自己同其他人加以比較，并因此認為自己得到的愛比他人要少，那么你就是將他人看得比你還重要，你是在通過別人來衡量自己的價值。

　　記住：

　　（1）別人總可以選擇其他人，這一選擇與你無關(guān)。

　　（2）你是否會被另一重要人物所選中并不能證實你的自我價值。

　　否則，你肯定要無休止地懷疑自己，因為你不可能知道某個人在某時某刻會怎樣看你。只要練習自愛，就可以扭轉(zhuǎn)你曾為之嫉妒的任何情況。你將如此相信自己，以至于無須通過他人的愛或贊許來提高自己的價值。

　　7、你的自愛活動也可以包括用新的方式來對待自己的身體，如選擇富有營養(yǎng)的美味食品，減肥（身體過胖既會導致健康上的問題，也會引起心理上的自我嫌惡）、經(jīng)常散步或騎車郊游、進行大量的健身活動、到室外呼吸新鮮空氣（因為這使你感到舒暢）……總而言之，應(yīng)該使你的身體保持健美，但關(guān)鍵在于你自己是否希望健美。因為你是重要的，你要這樣對待你的身體。你要是整天悶在屋子里或整天做著單調(diào)無味的常規(guī)性事務(wù)工作，那就是和自己過不去。而在進行自愛練習之后，如果你自己愿意悶在屋里，那便是你所做出的另一選擇，這倒不是和自己過不去。

　　8、在性的方面，你也可以通過練習，增強自愛。你可以裸體地站在鏡子前，告訴自己你是多么漂亮。你還可以撫摸你的身體，探索自己，使自己得到極大的享受。在性生活方面，你也可以選擇得到性滿足，而不應(yīng)認為你愛人的享受比你的享受更為重要。只有選擇自己的滿足，才能給他人以快樂。如果你沒有得到快樂，那么你的愛人也通常會感到失望。此外，當你為自己選擇快樂時，別人也可更好為他們自己選擇快樂。你可以放慢性的整個過程，用言語和動作來告訴你的愛人你喜歡什么。為什么？因為憑你的價值應(yīng)該得到這種享受。

　　9、你將不再把你在任何方面的成敗與你的自我價值等同起來。你可能會失去工作，或在某一活動中失敗，你可能不喜歡你干這事或那事的方式，但這并不意味著你毫無價值。你自己必須懂得，不論你迄今為止成就如何，你都有著一定的價值。不懂得這一點，你就會把自己與你所參與的活動的成敗混同起來。無論是根據(jù)外部成就確定你的自我價值，還是將其與別人對你的看法聯(lián)系起來，都是荒謬的。一旦認識到這一點，你就能從事各種有益活動，而其結(jié)果——盡管你或許會感興趣——則絕不說明你作為一個人的價值如何。

　　這些行為（以及許多相似的行為）便是那些自愛的人的所作所為。這些行為可能與你在成長過程中所學得的那些道理是背道而馳的。其實，你在生活中，曾一度是個小自愛者——當你還是咿呀學語的幼兒時，就已經(jīng)本能地知道自己是重要的。

　　現(xiàn)在，讓我們回頭看看本書序言中的有關(guān)問題：

　　1、你能不加抱怨地接受自己嗎？

　　2、你能始終如一地愛自己嗎？

　　3、你能給予他人以愛并得到他人之愛嗎？

　　這些，便是你需要努力解決的問題。你現(xiàn)在就可訂出你的目標，去愛世界上最美麗、最有活力、最富有價值的人——你自己。