導語：在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄， 成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。以下小編為大家介紹走出情緒低谷教學隨筆文章，歡迎大家閱讀參考!
走出情緒低谷教學隨筆1
【教學目標】
1.知識目標
引導學生理解低落情緒的不良影響，能夠從不同角度看問題。
2.能力目標
掌握調節自己的情緒的正確方法。培養獨立思考、解決問題的能力。
3.情感、態度與價值觀目標
引導學生正確處理學習、生活中的情緒問題，保持健康、積極、愉快的精神狀態。
【教學重點】
掌握調節情緒的方法
【教學難點】
換個角度看問題
【教學用具】
多媒體
【課時安排】
一課時
【教學過程】
一.導入新課
播放FLASH動畫《最近有點煩》，提問：動畫中人物所表達的是什么樣的情緒?(煩悶、低落的情緒)
二.學習新課
1.就是高興不起來
教師例舉生活中常見的情緒低落的表現：整個人懶洋洋的，做什么事都無精打采，很容易生氣或哭鼻子。
活動一：閱讀P23的材料，思考：
①我曾經像朱婷一樣陷入過傷心、沮喪、懊惱、自卑等情緒的低谷嗎?當時我有哪些表現?
②總結一下大家的經驗，在我們的生活中，哪些事容易使我們悶悶不樂、郁郁寡歡?
教師引導學生聯系自身實際分析生活中出現的陷入情緒低落的情況，并闡述低落情緒對人體的危害。
活動二：漫畫賞析：《老太太的煩惱》，如果你是老太太的鄰居，你會怎么開導她?
(學生回答，教師總結)換個角度看問題，往往會讓我們獲得不一樣的答案。
2.換個角度看問題
活動三：欣賞教材P25的漫畫，談談生活中類似的例子。
學生回答之后，教師例舉相關的故事并小結：
同樣一件事，同樣一句話,會因所持的人生態度不同而有不同的感受、不同的理解。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。
活動四：閱讀《徐力殺母事件》，談談青少年的情緒有哪些特點?
總結：不穩定性、強烈性、自控能力差
情緒是需要調控的，對于情緒多變的青少年來說尤其如此。
3.調節情緒有技巧
活動五：結合教材中調節情緒的方法，思考：生活中還可以用哪些方法調節情緒?
教師總結：合理發泄情緒、轉移注意力、理智控制法等
【小結】
在生活中，我們要正確認識消極情緒產生的不良影響，學會換各角度看問題，運用正確的`方法調節自己的情緒，才能真正享受健康、快樂的生活。
【布置作業】
參考教材P27的心靈處方，自己設計一份類似的處方。
【板書設計】
2.3走出情緒的低落
一.就是高興不起來
二.換個角度看問題
三.調節情緒的方法：
走出情緒低谷教學隨筆2
一、就是高興不起來
我們有時會有這樣的感覺：整個人懶洋洋的，做什么事都無精打采，情緒總是很低落，看什么都不順心，很容易生氣或哭鼻子。這個時候，我們可能是陷入了情緒的低谷。如果遲遲不能自拔，可是一件糟糕的事情，對自己的學習、生活和健康都是不利的。
朱亭做闌尾炎手術，1個月沒有上學。再次回到學校以后，她發現自己的學習落下了一大截。朱婷很努力，想找回以前學習上那種游刃有余的感覺，可成績仍不理想。父母和老師沒有批評她，只是讓她好好用功。可朱婷心里很難過，情緒十分低落。她想：是不是我生病之后變苯了呢?為什么學習變的這么吃力?老師和爸爸媽媽是不是對我很失望?否則他們為什么沒有提出更高的要求呢?朱婷越想越傷心，好些天都心事重重，做什么都打不起精神來。
總結以下大家的體驗，在我們的生活中，哪些事使我們悶悶不樂?
換個角度看問題
為什么有時我們會落入情緒低谷呢?有的同學說：那是因為我遇上了倒霉的事情。這話聽起來對，可仔細想又不對了：誰不會遇上倒霉事呢?為什么有的人能夠一次又一次精神飽滿地面對困難和挫折，有的人卻一撅 不拯了呢?看來問題不在于外在的事物，而在于我們自身。從不同角度、用不同的觀點看問題，我們往往會有不同的感悟，當然也就會導致不同的行為和后果了。
一位老太太有兩個女兒，大女兒賣草鞋，二女兒賣雨傘。老太太成天愁眉苦臉的。一位鄰居問她：“老人家，你每天都在為什么而發愁呢?”老太太說：“唉，一到下雨天，我就擔心大女兒的草帽賣不出去;等天晴了，我有擔心二女兒的雨傘賣不出去。你說我能不發愁嗎?”
如果你是老太太的鄰居，你會怎么開導她呢?
調節情緒的技巧
低迷的情緒對解決問題是毫無幫助的，甚至會形成惡性循環——情緒越不好，越不想改變現狀;越不改變現狀，情緒就更不好。所以，學會一些調節情緒的方法是非常必要的。
看一看下面幾位同學調節情緒的方法，其中有沒有適合你的?
立即行動李淘和好朋友吵了一架，一個星期沒說話了。李濤心里既難過，又憋的慌。他對自己說，不能在這樣了，于是跑到朋友面前。把心里話一股腦兒都說了出來，并真誠地道歉。兩人終于和好。
合理定位人教版七年級下冊政治教案這次測驗只考了七十幾分，她十分傷心。后來人教版七年級下冊政治教案想了想，自己這次的成績和有的同學比是比理想，但比自己上一次考試還是有進步的。她安慰自己：一口吃不成個大胖子，好成績不是一朝一習得來的。只要自己不放棄，就一定能達到目標。這樣以來，她的心理好受多了。
自我暗示AA對付壞心情的絕招是：每天出門前，對著鏡子，用手將自己的嘴角和眼角向上“微調”，變成微笑的樣子，然后花幾分鐘聚精會神地看著鏡子里的鏡子，心理默念：我很快樂，我很快樂。像這樣常常練習，她的心理竟真的好了起來。
當你情緒低落時，還有什么調節情緒的好辦法?你的朋友又是怎么處理這些情況的?
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