單純為了目標而做不同的工作肯定是一個枯燥乏味的過程,而且長時問的為目標做著差不多的努力,時間長了,肯定會讓人懷疑目標的可行性。因此,我們可以通過獎勵自己的辦法來激勵自己實現目標。
珍尼特一直在竭力減肥。這么些年來,她的體重是減了又長,長了再減,這么增增減減25磅差不多有12次。珍妮特真正期望的是,減重而且還能夠保持下來。珍妮特意識到,過去她的減肥方法是突擊節食,迅急減重,可是增重的速度也同樣地快。
珍妮特看過很多關于控制體重的書,她也意識到假如減肥比較慢,那也更容易保持住。經討論,她決定每周先減半磅。你只需比一周正常熱量攝人少3500卡路里就可實現。對珍妮特而言,只需每天堅持少攝人250卡路里,就可實現每周減半磅,這并非是遙不可及的目標。為了使計劃實現起來更容易,珍妮特還為自己建立了一個獎勵機制。珍妮特兩周發一次工資,于是她在日歷上標注上每個發薪日時自己應該實現的體重,從這個發薪日一直堅持6個月。(那也就是說,每次發薪時,她都應該比上一個發薪日輕上一磅。)如果她真減去了,她就給自己買一個便宜的小禮物(只要不是食物就行),為實現階段性目標而獎勵自己,這實際上增加了她所需要的激勵。在珍妮特一生中,她頭一次不僅成功減輕了體重,而且還沒反彈。
設定目標其實也是一種激勵自己的方法,但是為了讓自己更好的實現目標,我們不妨在為自己實現目標制定獎勵機制,當你每次獲得一定的成績時,自己給自己發獎,自己先肯定自己的功勞,確實是一個很好的辦法。
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